خرافات حول تمارين التنفس، مقارنةً بالإرشادات

قد تفيد فعلًا في أمراض الرئة المزمنة والقلق، لكنها ليست علاجًا لنوبة مفاجئة.

أهم النقاط

• التنفس بالشفتين المزمومتين: قد يفيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن بإبطاء التنفس وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مدة أطول
• التنفس البطني (الحجابي): قد يساعد على تقوية عضلة التنفس الرئيسية
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

ما تقوله الإرشادات فعلًا

هذه هي الأرقام التي تُقاس عليها التصحيحات أدناه.

أين يخطئ الناس

هذه معتقدات واسعة الانتشار لا تدعمها الإرشادات أعلاه.

• استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة
• التنفس العميق القوي، الذي قد يزيد الأعراض سوءًا
• افتراض أن كل ضيق في التنفس سببه القلق

ما تفعله بدلًا من ذلك

• تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن
• تدرّب على التنفس البطيء وأنت هادئ ليصبح مألوفًا لديك عند التوتر
• اسأل عن إعادة التأهيل الرئوي أو عن أخصائي العلاج التنفسي
• استخدم وضعيات مثل الانحناء إلى الأمام مع إسناد ذراعيك عند ضيق التنفس

الجانب غير المؤكد فعلًا

تتغيّر الإرشادات لأن الأدلة تتغيّر. تعكس الأرقام أعلاه الإرشادات الأمريكية الحالية للجهات المذكورة أسفل هذه الصفحة؛ وإذا عدّلت تلك الجهات موقفها، فالمرجع هو ما تقوله هي لا هذه الصفحة.

مواضيع ذات صلة

• إعادة التأهيل الرئوي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
• الاختناق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (رعاية الطوارئ)
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الإجهاد النفسي (الصحة النفسية)
• الأدلة حول الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، بلا تهويل (الأمراض المعدية)

إلى أين بعد ذلك

• أسئلة وأجوبة حول تمارين التنفس
• تمارين التنفس في خمس دقائق
• تمارين التنفس — المدخل المرجعي
• صحة الجهاز التنفسي: الدليل الشامل
• حمّى القش: تمييز الأدلة من الضجيج
• التوعية بسرطان الرئة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

متى تتحدث إلى الطبيب

لا تستخدم أبدًا تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أو العلاج الطارئ. اتصل بالرقم 911 عند ضيق التنفس الشديد، أو العجز عن التحدّث بجمل كاملة، أو زرقة الشفتين أو اصطباغهما بالرمادي، أو ألم الصدر. راجع طبيبك لمعرفة السبب قبل افتراض أن ضيق التنفس ناجم عن القلق.

مصدر هذه المعلومات

• American Lung Association — Breathing Exercises
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.