تمارين التنفس
تقنيات تقلّل الجهد المبذول في التنفس أو الإحساس بضيق التنفس.
آخر تعديل
أهم النقاط
- التنفس بالشفتين المزمومتين: قد يفيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن بإبطاء التنفس وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مدة أطول
- التنفس البطني (الحجابي): قد يساعد على تقوية عضلة التنفس الرئيسية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
قد تفيد فعلًا في أمراض الرئة المزمنة والقلق، لكنها ليست علاجًا لنوبة مفاجئة.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التنفس بالشفتين المزمومتين | قد يفيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن بإبطاء التنفس وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مدة أطول |
| التنفس البطني (الحجابي) | قد يساعد على تقوية عضلة التنفس الرئيسية |
| إعادة التأهيل الرئوي | يعلّم تقنيات التنفس ضمن برنامج خاضع للإشراف |
| ليست بديلًا عن | البخاخات أو العلاج الطارئ |
ما يفيد
- تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن
- تدرّب على التنفس البطيء وأنت هادئ ليصبح مألوفًا لديك عند التوتر
- اسأل عن إعادة التأهيل الرئوي أو عن أخصائي العلاج التنفسي
- استخدم وضعيات مثل الانحناء إلى الأمام مع إسناد ذراعيك عند ضيق التنفس
ما يجب تجنبه
- استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة
- التنفس العميق القوي، الذي قد يزيد الأعراض سوءًا
- افتراض أن كل ضيق في التنفس سببه القلق
بالتفصيل
يحدث التنفس عادةً بشكل تلقائي، لكنه من الوظائف الجسدية القليلة التي يمكنك أيضًا التحكّم فيها عن قصد. وتستخدم تمارين التنفس هذا التحكّم لتغيير نمط تنفسك: أبطأ، وأعمق، مع استخدام الحجاب الحاجز أكثر وعضلات الرقبة والكتفين أقل. وللمصابين بأمراض الرئة، قد يقلّل النمط الأكثر كفاءة من الجهد اللازم للتنفس. ولمن يعانون من التوتر أو القلق، قد يساعد التنفس الأبطأ على تهدئة استجابة الإنذار في الجسم.
في مرض الانسداد الرئوي المزمن، يميل الهواء إلى الاحتباس في الرئتين لأن المسالك الهوائية تنخمص عند الزفير. والتنفس بشفتين مزمومتين يولّد ضغطًا عكسيًا لطيفًا يساعد على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة لوقت أطول قليلًا، فيخرج مزيد من الهواء ويصبح النفَس التالي أسهل. أما التنفس البطني فيساعد الحجاب الحاجز، وهو عضلة التنفس الرئيسية، على أداء جزء أكبر من العمل، وقد يكون ذلك مفيدًا عندما يكون قد تسطّح بسبب فرط انتفاخ الرئتين. وكلتا التقنيتين سهلة التعلّم.
الأدلة على فائدة تمارين التنفس أقوى ما تكون عندما تكون جزءًا من خطة أشمل، مثل إعادة التأهيل الرئوي، إلى جانب الأدوية والتمارين المنتظمة. وهي ليست علاجًا شافيًا ولا تحلّ محلّ البخاخات أو العلاج الطارئ. وتعلّمها وأنت هادئ وبصحة جيدة، ويُفضَّل بتوجيه من أخصائي العلاج التنفسي أو أخصائي العلاج الطبيعي، يجعل استخدامها أسهل عندما تحتاج إليها فعلًا. والممارسة هي ما يجعلها فعّالة.
العلامات والأعراض
- التنفس السريع والسطحي من أعلى الصدر
- استخدام عضلات الرقبة والكتفين للتنفس أثناء الراحة
- الشعور بضيق التنفس أثناء المهام اليومية حتى عندما يكون مرض الرئة تحت السيطرة
- كثرة التنهّد أو التثاؤب، أو الإحساس بالجوع إلى الهواء
- تسارع التنفس عندما تشعر بالقلق أو الهلع
الأسباب وعوامل الخطر
- مرض الانسداد الرئوي المزمن والحالات الأخرى التي تحبس الهواء في الرئتين
- الربو، خاصة عندما تصبح أنماط التنفس مضطربة
- القلق ونوبات الهلع، التي تؤدي إلى التنفس السريع
- التعافي من الالتهاب الرئوي أو COVID-19 أو الجراحة
- ضعف اللياقة وضعف عضلات التنفس
- الألم طويل الأمد أو سوء وضعية الجسم الذي يحدّ من حركة الصدر
كيف يتم التحقق
قبل البدء بتمارين التنفس لعلاج ضيق التنفس، ينبغي أن يقيّم طبيبك السبب، لأن ضيق التنفس قد ينشأ من القلب أو الدم أو الرئتين. وتساعد فحوص مثل قياس التنفس وفحص الأكسجين وأحيانًا فحوص القلب على التأكّد من أن التمارين تُستخدم للسبب الصحيح وأنها لا تُخفي حالة تحتاج إلى علاج آخر.
بعد ذلك يمكن لأخصائي العلاج التنفسي أو أخصائي العلاج الطبيعي مراقبة طريقة تنفسك أثناء الراحة والنشاط، والتحقّق من حركة صدرك وبطنك، وتعليمك تقنيات تناسب حالتك. وفي إعادة التأهيل الرئوي، كثيرًا ما تُقاس قدرتك على التمارين باختبار مشي في بداية البرنامج ونهايته، مما يُظهر مقدار تحسّنك.
مواضيع ذات صلة
- إعادة التأهيل الرئوي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- الاختناق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (رعاية الطوارئ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الإجهاد النفسي (الصحة النفسية)
- الأدلة حول الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، بلا تهويل (الأمراض المعدية)
إلى أين بعد ذلك
- فهم تمارين التنفس: شرح بلغة واضحة
- قائمة تحقق عملية لـ تمارين التنفس
- صحة الجهاز التنفسي: الدليل الشامل
- حمّى القش: تمييز الأدلة من الضجيج
- التوعية بسرطان الرئة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تطلب المساعدة
لا تستخدم أبدًا تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أو العلاج الطارئ. اتصل بالرقم 911 عند ضيق التنفس الشديد، أو العجز عن التحدّث بجمل كاملة، أو زرقة الشفتين أو اصطباغهما بالرمادي، أو ألم الصدر. راجع طبيبك لمعرفة السبب قبل افتراض أن ضيق التنفس ناجم عن القلق.
مصدر هذه المعلومات
- American Lung Association — Breathing Exercises
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.