أسئلة وأجوبة حول تمارين التنفس
تمارين التنفس: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
تقنيات تقلّل الجهد المبذول في التنفس أو الإحساس بضيق التنفس.
أهم النقاط
- التنفس بالشفتين المزمومتين: قد يفيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن بإبطاء التنفس وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مدة أطول
- التنفس البطني (الحجابي): قد يساعد على تقوية عضلة التنفس الرئيسية
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو تمارين التنفس؟
تقنيات تقلّل الجهد المبذول في التنفس أو الإحساس بضيق التنفس.
لماذا يهم؟
قد تفيد فعلًا في أمراض الرئة المزمنة والقلق، لكنها ليست علاجًا لنوبة مفاجئة.
التنفس بالشفتين المزمومتين لـ تمارين التنفس؟
قد يفيد في مرض الانسداد الرئوي المزمن بإبطاء التنفس وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مدة أطول.
التنفس البطني (الحجابي) لـ تمارين التنفس؟
قد يساعد على تقوية عضلة التنفس الرئيسية.
إعادة التأهيل الرئوي لـ تمارين التنفس؟
يعلّم تقنيات التنفس ضمن برنامج خاضع للإشراف.
ليست بديلًا عن لـ تمارين التنفس؟
البخاخات أو العلاج الطارئ.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
تعلّم التنفس بالشفتين المزمومتين إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
استخدام تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أثناء النوبة.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
لا تستخدم أبدًا تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أو العلاج الطارئ. اتصل بالرقم 911 عند ضيق التنفس الشديد، أو العجز عن التحدّث بجمل كاملة، أو زرقة الشفتين أو اصطباغهما بالرمادي، أو ألم الصدر. راجع طبيبك لمعرفة السبب قبل افتراض أن ضيق التنفس ناجم عن القلق.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
كم من الوقت يلزم حتى تفيد تمارين التنفس؟
بعض التقنيات، مثل التنفس بشفتين مزمومتين والوضعيات المسنودة، يمكن أن تخفّف ضيق التنفس في غضون دقائق من استخدامها. أما تقوية الحجاب الحاجز وتغيير العادات القديمة فيتطلّبان ممارسة منتظمة على مدى أسابيع. والجمع بين التمارين والنشاط البدني، كما في إعادة التأهيل الرئوي، يحقّق عادةً أوضح فائدة.
هل يمكن لتمارين التنفس تحسين نتائج اختبارات وظائف الرئة؟
عادةً ليس بقدر كبير. ففي حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، لا يُعكس الضرر في الرئة نفسه. وما يمكن لتمارين التنفس تغييره هو كفاءة استخدامك للرئتين اللتين لديك، ومدى شعورك بضيق التنفس، ومقدار ما تستطيع فعله. وهذه التغيّرات أهمّ في الحياة اليومية من أرقام الاختبارات.
هل تستحق تطبيقات التنفس وأجهزته العناء؟
التطبيقات التي تضبط إيقاع تنفسك قد تساعد بعض الناس على التدرّب على التنفس البطيء للتعامل مع التوتر. وتُستخدم أحيانًا أجهزة تدريب عضلات التنفس في إعادة التأهيل لفئات محددة. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج قبل شراء جهاز، لأن الأدلة متفاوتة وبعضها لا يناسب الجميع.
هل يمكن لتمارين التنفس إيقاف نوبة الهلع؟
التنفس البطيء مع زفير أطول قد يساعد على تقليل الأعراض الجسدية للهلع لدى كثير من الناس. ويعمل بشكل أفضل عند التدرّب عليه بانتظام حتى يصبح مألوفًا. وإذا كانت نوبات الهلع متكرّرة، فتحدّث إلى طبيبك عن علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، واحرص أولًا على فحص أي ضيق تنفس جديد.
هل تنفس اليوغا آمن إذا كنت مصابًا بمرض في الرئة؟
تنفس اليوغا اللطيف البطيء المسترخي آمن عمومًا وقد يساعد بعض الناس. تجنّب التقنيات القوية والتنفس السريع وحبس النفَس لفترات طويلة، فقد تزيد الأعراض سوءًا. أخبر المدرّب بحالتك، واحتفظ ببخاخ الإنقاذ بالقرب منك، وتوقّف إذا شعرت بالدوار أو بزيادة ضيق التنفس.
هل ينبغي أن أتنفس من أنفي أم من فمي أثناء التمارين؟
الشهيق من الأنف يُدفئ الهواء ويرطّبه، مما قد يساعد من يُثار الربو لديهم بالهواء البارد الجاف. وأثناء التمارين الأشدّ، يكون التنفس من الفم طبيعيًا ولا بأس به. وإذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فإن الزفير من خلال شفتين مزمومتين أثناء الجهد كثيرًا ما يكون أكثر فائدة من القلق بشأن الأنف أو الفم.
مواضيع ذات صلة
- إعادة التأهيل الرئوي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- الاختناق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (رعاية الطوارئ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الإجهاد النفسي (الصحة النفسية)
- الأدلة حول الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، بلا تهويل (الأمراض المعدية)
إلى أين بعد ذلك
- تمارين التنفس: بداية سهلة للمبتدئين
- تمارين التنفس في خمس دقائق
- تمارين التنفس — المدخل المرجعي
- صحة الجهاز التنفسي: الدليل الشامل
- حمّى القش: تمييز الأدلة من الضجيج
- التوعية بسرطان الرئة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تتحدث إلى الطبيب
لا تستخدم أبدًا تمارين التنفس بدلًا من بخاخ الإنقاذ أو العلاج الطارئ. اتصل بالرقم 911 عند ضيق التنفس الشديد، أو العجز عن التحدّث بجمل كاملة، أو زرقة الشفتين أو اصطباغهما بالرمادي، أو ألم الصدر. راجع طبيبك لمعرفة السبب قبل افتراض أن ضيق التنفس ناجم عن القلق.
مصدر هذه المعلومات
- American Lung Association — Breathing Exercises
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
