البدء مع الكوليسترول
الكوليسترول: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
مواد شبيهة بالدهون تنقلها البروتينات الدهنية في الدم، وتُسجَّل في صورة عدة أجزاء.
أهم النقاط
- الكوليسترول الكلي، المستوى المرغوب الشائع ذكره: أقل من 200 mg/dL
- LDL، المستوى الأمثل الشائع ذكره: أقل من 100 mg/dL
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اطلب معرفة قيمة LDL لديك وتقدير خطرك على مدى عشر سنوات، لا الكوليسترول الكلي فقط.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الحكم على نتيجتك بناءً على الكوليسترول الكلي وحده.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
لا يقول الكوليسترول الكلي وحده الكثير؛ فالقرار يستند إلى التوزيع بين LDL وHDL وإلى مستوى خطرك الإجمالي.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- اطلب معرفة قيمة LDL لديك وتقدير خطرك على مدى عشر سنوات، لا الكوليسترول الكلي فقط
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- زِد الألياف القابلة للذوبان من الشوفان والبقوليات والفواكه
- اذكر أي تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة: إصابة الأب أو الأخ قبل سن 55، أو الأم أو الأخت قبل سن 65
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الكوليسترول الكلي، المستوى المرغوب الشائع ذكره | أقل من 200 mg/dL |
| LDL، المستوى الأمثل الشائع ذكره | أقل من 100 mg/dL |
| HDL، المستوى الصحي الشائع ذكره | 40 mg/dL أو أعلى للرجال، و50 mg/dL أو أعلى للنساء |
| هل يلزم الصيام | عادةً لا |
| فرط كوليسترول الدم العائلي | يصيب نحو 1 من كل 250 شخصًا |
أخطاء شائعة في البداية
- الحكم على نتيجتك بناءً على الكوليسترول الكلي وحده
- التوقف عن تناول الستاتين دون مناقشة ذلك مع طبيبك
- افتراض أن النظام الغذائي وحده قادر على خفض المستويات الوراثية المرتفعة جدًا إلى المعدل الطبيعي
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدهون المشبعة (التغذية)
- الأدلة حول اعرف أرقامك، بلا تهويل (الرعاية الوقائية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدورة الدموية والقدمان (صحة القدمين)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- معتقدات شائعة حول الكوليسترول، وما هو منشور فعلًا
- الكوليسترول: إجابات عن الأسئلة الشائعة
- الكوليسترول — المدخل المرجعي
- صحة القلب: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- التدخين والقلب: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي لنوبة قلبية أو سكتة دماغية مبكرة، أو ترسبات دهنية حول العينين أو في الأوتار. اتصل بالرقم 911 عند ألم أو ضغط في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو ألم ينتشر إلى الذراع أو الرقبة أو الفك، أو ضيق نفس مفاجئ مع تعرّق.
مصدر هذه المعلومات
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Blood Cholesterol
- American Heart Association — What Your Cholesterol Levels Mean
- CDC — Familial Hypercholesterolemia
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
