البدء مع اختيار الأحذية
اختيار الأحذية: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
أحذية مناسبة المقاس وداعمة ولا تسبب مشكلات.
أهم النقاط
- قياس القدمين: بشكل دوري؛ فمقاس القدم يتغيّر مع التقدم في العمر
- القياس في نهاية اليوم: تنتفخ القدمان على مدار اليوم
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اطلب قياس كلتا القدمين واختر المقاس المناسب للقدم الأكبر.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أن مقاسك لم يتغيّر.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
تسبب الأحذية غير المناسبة جزءًا كبيرًا من مشكلات القدم الشائعة، ومعظم الناس يشترون المقاس الذي اعتادوا شراءه دائمًا.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- اطلب قياس كلتا القدمين واختر المقاس المناسب للقدم الأكبر
- جرّب الأحذية في نهاية اليوم
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- اختر طريقة إغلاق تثبّت الكعب في مكانه
- تجوّل في المتجر قبل الشراء
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| قياس القدمين | بشكل دوري؛ فمقاس القدم يتغيّر مع التقدم في العمر |
| القياس في نهاية اليوم | تنتفخ القدمان على مدار اليوم |
| عرض الإبهام | المسافة بين أطول إصبع في القدم ونهاية الحذاء |
| استبدال أحذية الجري | عندما تفقد النعل الأوسط مرونته |
أخطاء شائعة في البداية
- افتراض أن مقاسك لم يتغيّر
- الأحذية التي تحتاج إلى "تليين" بالاستعمال
- الكعب العالي يوميًا أو الأحذية المسطحة تمامًا التي لا توفر دعمًا
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول العناية بالقدم السكرية، بلا تهويل (السكري)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجري للمبتدئين (اللياقة البدنية)
- تأمين منزلك من السقوط: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الوقاية من الإصابات)
- الأكل الصحي منخفض التكلفة: ما تقوله الأدلة فعلًا (وصفات صحية)
إلى أين بعد ذلك
- اختيار الأحذية: الأرقام فقط
- اختيار الأحذية: تمييز الأدلة من الضجيج
- اختيار الأحذية — المدخل المرجعي
- صحة القدمين: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوكعة (إبهام القدم الأروح)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدورة الدموية والقدمان
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيب الأقدام أو طبيبك عند ألم القدم المستمر، أو الخدر أو الوخز، أو تغيّر شكل القدم، أو التقرحات أو مسامير القدم المتكررة. ينبغي لكل مصاب بمرض السكري أن يُفحص حذاؤه ضمن فحص القدمين السنوي. اتصل بالرقم 911 إذا أصبحت القدم فجأة باردة وشاحبة ومخدّرة ومؤلمة.
مصدر هذه المعلومات
- MedlinePlus — Foot Health
- National Institute on Aging — Foot Care for Older Adults
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
