الحماية من الشمس: المرجع السريع
الحماية من الشمس: الموضوع كله في خمس دقائق، حين تريد الأرقام ولا شيء غيرها.
تقليل تعرّض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من خلال الظل والملابس والواقي الشمسي.
أهم النقاط
- الواقي الشمسي الموصى به: واسع الطيف، بعامل حماية SPF 30 أو أعلى، ومقاوم للماء
- إعادة الوضع: كل ساعتين، وبعد السباحة أو التعرّق
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: استخدم الظل والملابس أولًا؛ فالواقي الشمسي خط الدفاع الأخير لا الأول.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: أسرّة التسمير، بأي قدر.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الواقي الشمسي الموصى به | واسع الطيف، بعامل حماية SPF 30 أو أعلى، ومقاوم للماء |
| إعادة الوضع | كل ساعتين، وبعد السباحة أو التعرّق |
| أقوى أشعة فوق بنفسجية | من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً تقريبًا |
| التسمير الداخلي | يرفع خطر سرطان الجلد وليس بديلًا آمنًا |
في فقرة واحدة
ترتبط معظم سرطانات الجلد بالتعرّض للأشعة فوق البنفسجية، وحروق الشمس في الطفولة ترفع خطر الإصابة بالورم الميلانيني مدى الحياة.
يستحق الفعل
- استخدم الظل والملابس أولًا؛ فالواقي الشمسي خط الدفاع الأخير لا الأول
- ضع الواقي الشمسي بسخاء وأعِد وضعه كل ساعتين
- احمِ الأطفال بعناية خاصة؛ فحروق الشمس في تلك السن تؤثر مدى الحياة
- احصل على فيتامين D من الطعام أو المكمّلات بدلًا من التعرّض للشمس من أجله
يستحق التجنب
- أسرّة التسمير، بأي قدر
- الاعتماد على الواقي الشمسي وحده للبقاء في الخارج مدة أطول
- افتراض أن الغيوم أو اليوم البارد يعني انخفاض الأشعة فوق البنفسجية
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية، بلا تهويل (الصحة البيئية)
- الأدلة حول سرطان الجلد، بلا تهويل (التوعية بالسرطان)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الشمس والحر في الخارج (صحة المسافرين)
- الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)
إلى أين بعد ذلك
- الحماية من الشمس: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- فهم الحماية من الشمس
- الحماية من الشمس — المدخل المرجعي
- صحة الجلد: الدليل الشامل
- الإكزيما: تمييز الأدلة من الضجيج
- حب الشباب: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية سريعًا بشأن أي شامة يتغيّر حجمها أو شكلها أو لونها، أو لها حافة غير منتظمة أو أكثر من لون، أو تسبّب حكّة أو تنزف أو تتقشّر، أو تبدو مختلفة عن شاماتك الأخرى. أبلغ أيضًا عن أي قرحة لا تلتئم. اتصل بالرقم 911 عند حروق شمس شديدة مع تشوّش ذهني أو إغماء أو علامات ضربة الشمس.
مصدر هذه المعلومات
- American Academy of Dermatology — How to prevent skin cancer
- CDC — Sun Safety
- FDA — Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
