Checklists

手部卫生：怎么做

用肥皂和水以物理方式，或用含酒精的免洗洗手液以化学方式清除手上的病菌。

批量烹饪：怎么做

一次大量烹制各种基础食材，在一周内重新组合成不同的餐食。

抗凝药：怎么做

血液稀释剂：降低血液凝固能力的药物，用于预防和治疗血栓。

抗生素：怎么做

杀死或抑制细菌的药物，对病毒完全没有作用。

抗阻训练：怎么做

让肌肉对抗阻力的运动，阻力可以来自哑铃、弹力带或自身体重。

报告药物副作用：怎么做

FDA 的 MedWatch 项目，任何人都可以通过它报告疑似不良反应。

拇外翻：怎么做

大脚趾根部出现骨性突起，且大脚趾向内偏斜。

持续咳嗽：怎么做

持续时间超过普通感冒或胸部感冒通常病程的咳嗽。

持续性疼痛时的锻炼：怎么做

将循序渐进的身体活动作为慢性疼痛的核心治疗。

控尿与控便：怎么做

膀胱和肠道的控制能力，以及影响它们的可治疗疾病。

提前规划：怎么做

趁自己还有能力时，记录您对医疗护理的意愿，并指定由谁代您做决定。

携带药物旅行：怎么做

合法、安全地携带处方药出国。

支持他人：怎么做

当身边亲近的人在心理健康方面遇到困难时，真正有帮助的做法。

支持有成瘾问题的家人：怎么做

在保护自身健康的同时，帮助有物质使用问题的亲人的实用方法。

旅行保险与海外医疗：怎么做

为在美国境外接受医疗安排保险。

旅行归来后的疾病：怎么做

在旅行期间或之后出现的疾病，以及哪些情况需要紧急评估。

旅行疫苗：怎么做

前往特定目的地时推荐或要求接种的疫苗。

旅行疫苗接种：怎么做

前往特定目的地旅行时推荐或要求接种的疫苗。

旅行者腹泻：怎么做

旅行期间染上的腹泻，通常由受污染的食物或水引起。

日常噪声暴露：怎么做

来自电动工具、音乐会、体育赛事、枪支和个人听音设备等日常来源的大声响。

日晒与紫外线指数：怎么做

每日紫外线辐射强度预报，以及如何利用它来规划防晒。

早餐：怎么做

一天的第一餐，也是大多数人蛋白质最不足的一餐。

时差反应：怎么做

跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。

时髦节食法：怎么做

以快速见效为卖点、靠规则而非原则推广的限制性饮食模式。

昆虫蜇伤：怎么做

对蜜蜂、黄蜂及其他昆虫蜇伤的反应，从局部肿胀到严重过敏反应不等。

晚年性健康：怎么做

老年人的性活动和相关风险，这一领域在建议和服务中常常被忽略。

晚年的力量与平衡：怎么做

从六十岁左右开始，为保持肌肉力量、爆发力和身体稳定性而进行的训练。

晚年皮肤：怎么做

老年皮肤的变化，这些变化会影响皮肤脆弱程度、愈合能力和感染风险。

晚年营养：怎么做

在食欲、味觉和生活状况随年龄变化时，依然吃得好。

晚年运动：怎么做

从六十岁左右开始，以保持力量、平衡和生活自理能力为目标的活动。

更年期：怎么做

最后一次月经后满 12 个月的时间点，在此之前通常有一个持续数年的过渡期。

月经周期记录：怎么做

记录周期长度、出血情况和症状，以确定对您来说什么是正常的。

月经过多：怎么做

经量多到影响身体、社交或情绪方面的生活质量。

术后康复：怎么做

手术后恢复体力和功能。

核心力量：怎么做

稳定脊柱的躯干肌肉的耐力和控制能力。

正念：怎么做

有意识地关注当下的体验，而不试图改变或评判它。

正确用药：怎么做

按照预期用途使用处方药和非处方药。

步行：怎么做

最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。

母乳喂养基础知识：怎么做

直接亲喂或吸出后用奶瓶喂宝宝人乳。

每周活动目标：怎么做

Physical Activity Guidelines for Americans（美国人身体活动指南）要求成人每周进行的身体活动量和类型。