ধূমপান ছাড়া
ওষুধ ও আচরণগত সহায়তার সমন্বয়, যা ধূমপান ছাড়াকে সফল করে।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি: ধূমপান ছাড়ার ওষুধের সঙ্গে কাউন্সেলিং
- FDA-অনুমোদিত ওষুধ: নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট, ভ্যারেনিক্লিন ও বুপ্রোপিয়ন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: বিনামূল্যে কোচিংয়ের জন্য 1-800-QUIT-NOW-এ কল করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
বেশিরভাগ প্রধান রোগের ক্ষেত্রে এটি একক বৃহত্তম পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ, এবং যেকোনো পদ্ধতির মধ্যে শুধু ইচ্ছাশক্তির সাফল্যের হার সবচেয়ে কম।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি | ধূমপান ছাড়ার ওষুধের সঙ্গে কাউন্সেলিং |
| FDA-অনুমোদিত ওষুধ | নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট, ভ্যারেনিক্লিন ও বুপ্রোপিয়ন |
| নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট | শুধু একটির চেয়ে প্যাচের সঙ্গে দ্রুত-কার্যকর একটি রূপ বেশি ভালো কাজ করে |
| হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি | ছাড়ার 1 থেকে 2 বছরের মধ্যে তীব্রভাবে কমে |
| বিনামূল্যের কুইটলাইন | 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) |
যা সাহায্য করে
- বিনামূল্যে কোচিংয়ের জন্য 1-800-QUIT-NOW-এ কল করুন
- প্যাচের সঙ্গে একটি দ্রুত-কার্যকর নিকোটিন পণ্য ব্যবহার করুন
- ছাড়ার একটি তারিখ ঠিক করুন এবং মানুষকে জানান
- একবার পিছলে পড়াকে ব্যর্থতা নয়, শিক্ষা হিসেবে দেখুন
যা এড়াবেন
- শুধু ইচ্ছাশক্তির ওপর নির্ভর করা
- নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট কম ডোজে নেওয়া বা আগেভাগে বন্ধ করা
- ধূমপান না করলে ভেপিং শুরু করা
বিস্তারিত
নিকোটিনই মানুষকে ধূমপান চালিয়ে যেতে বাধ্য করে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষতির কারণ এটি নয়। ক্ষতি আসে তামাকের ধোঁয়ার হাজার হাজার অন্য রাসায়নিক থেকে, যার মধ্যে রয়েছে কার্বন মনোক্সাইড, আলকাতরা এবং ক্যানসার সৃষ্টিকারী অনেক যৌগ। শ্বাস নেওয়ার কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে নিকোটিন মস্তিষ্কে পৌঁছে ডোপামিন নিঃসরণ ঘটায়; সময়ের সঙ্গে মস্তিষ্ক মানিয়ে নেয় এবং স্বাভাবিক বোধ করতে নিকোটিনের প্রয়োজন অনুভব করে। এই মানিয়ে নেওয়ার কারণেই ছাড়লে উইথড্রয়াল হয় এবং ছেড়ে দেওয়া কেবল সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে কঠিন।
ধূমপান দৈনন্দিন রুটিনের সঙ্গেও জড়িয়ে যায়। সকালের কফির সঙ্গে, খাবারের পরে, বিরতিতে বা চাপের সময় একটি সিগারেট এমন সংকেত তৈরি করে যা শারীরিক উইথড্রয়াল কমে যাওয়ার অনেক পরেও তীব্র ইচ্ছা জাগায়। কার্যকরভাবে ছাড়তে হলে দুটো অংশই সামলাতে হয়: ওষুধ উইথড্রয়াল ও তীব্র ইচ্ছা কমিয়ে শারীরিক নির্ভরতা সামলায়, আর কাউন্সেলিং আপনাকে ট্রিগারের জন্য পরিকল্পনা করতে, ভিন্নভাবে চাপ সামলাতে এবং পিছলে পড়ার পর আবার ঘুরে দাঁড়াতে সাহায্য করে।
ছাড়ার উপকার দ্রুত শুরু হয় এবং বাড়তেই থাকে। কয়েক দিনের মধ্যে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা কমে এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত হয়। কয়েক মাসে শ্বাসপ্রশ্বাস ও রক্তসঞ্চালন ভালো হয় এবং প্রায়ই কাশি কমে। কয়েক বছরে হৃদ্রোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের রোগ ও অনেক ক্যানসারের ঝুঁকি কমতে থাকে। যেকোনো বয়সে ছাড়লেই উপকার হয়, যাঁদের ইতিমধ্যে ধূমপানজনিত কোনো অবস্থা আছে তাঁদের ক্ষেত্রেও।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- তীব্র ইচ্ছা, বিশেষ করে প্রথম কয়েক দিন ও সপ্তাহে
- খিটখিটে মেজাজ, হতাশা, বা মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- অস্থিরতা ও ঘুমের সমস্যা
- খিদে বেড়ে যাওয়া এবং কিছুটা ওজন বৃদ্ধি
- শ্বাসনালি পরিষ্কার হতে শুরু করায় সাময়িকভাবে কাশি বেড়ে যাওয়া
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- বছরের পর বছর ধূমপানের ফলে গড়ে ওঠা নিকোটিন নির্ভরতা
- ধূমপানের সঙ্গে যুক্ত দৈনন্দিন রুটিন ও জায়গা
- ধূমপানের কারণ হিসেবে মানসিক চাপ, মন খারাপ বা উদ্বেগ
- ধূমপান করেন এমন মানুষদের সঙ্গে থাকা বা কাজ করা
- অ্যালকোহল, যা দৃঢ়তা কমায় এবং আবার শুরু করার একটি সাধারণ ট্রিগার
- অল্প বয়সে শুরু করা, যা শক্তিশালী নির্ভরতার সঙ্গে যুক্ত
কীভাবে যাচাই করা হয়
আপনার চিকিৎসক সাধারণত জিজ্ঞাসা করবেন আপনি কতগুলো সিগারেট খান, ঘুম থেকে ওঠার কত পরে প্রথমটি খান, এবং আগের ছাড়ার চেষ্টা সম্পর্কে। ঘুম থেকে ওঠার পর পরই ধূমপান শক্তিশালী নির্ভরতার লক্ষণ এবং এর অর্থ হতে পারে আপনার বেশি শক্তির বা মিশ্র চিকিৎসা প্রয়োজন। তিনি অন্যান্য তামাক বা নিকোটিন পণ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, গর্ভাবস্থা ও ওষুধ সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন, কারণ এগুলো প্রভাবিত করে কোন চিকিৎসা আপনার জন্য উপযুক্ত।
কিছু ক্লিনিক ও ছাড়ার প্রোগ্রাম আপনার শ্বাসে কার্বন মনোক্সাইড মাপে, যা সাম্প্রতিক ধূমপান দেখায় এবং ছাড়ার পর তা কমতে দেখা অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে। আপনার চিকিৎসক সাক্ষাৎটি ধূমপানজনিত অবস্থা পরীক্ষার জন্যও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন কাশি ও শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা, রক্তচাপ পরীক্ষা করা, বা আপনি ফুসফুসের ক্যানসার স্ক্রিনিংয়ের যোগ্য কি না তা নিয়ে আলোচনা করা।
সম্পর্কিত বিষয়
- ধূমপান ও ফুসফুস: প্রমাণ আসলে কী বলে (শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য)
- ধূমপান ও হৃদ্যন্ত্র: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- ভেপিং ও ই-সিগারেট: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মাদকাসক্তি ও পুনরুদ্ধার)
- ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ক্যানসার সচেতনতা)
এরপর কোথায় যাবেন
- ধূমপান ছাড়া নিয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
- ধূমপান ছাড়া: শুধু পরিসংখ্যান
- প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- অ্যালকোহল কমানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- সঠিক সেবা বেছে নেওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
ধূমপান ছাড়ার ওষুধ নিয়ে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে আপনি গর্ভবতী হলে, বুকের দুধ খাওয়ালে, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকলে, বা ক্লোজাপিন বা থিওফাইলিনের মতো ধূমপানে প্রভাবিত ওষুধ খেলে। তিন সপ্তাহের বেশি কাশি থাকলে বা কাশির সঙ্গে রক্ত এলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন, এবং বুকে ব্যথা বা তীব্র শ্বাসকষ্ট হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- US Preventive Services Task Force — Tobacco Smoking Cessation in Adults, Including Pregnant Persons: Interventions
- CDC — Benefits of Quitting Smoking
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।