নতুনদের জন্য পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ: কোথা থেকে শুরু করবেন
পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমানো, বিশেষ করে 65 ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে।
মূল বিষয়গুলো
- সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ: শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে তোলে এমন ব্যায়াম
- বয়স্কদের জন্য কার্যকলাপ নির্দেশিকা: অ্যারোবিক ও পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের পাশাপাশি ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ রাখুন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সপ্তাহে অন্তত দুবার তাই চি-র মতো শক্তি ও ভারসাম্যের ব্যায়াম করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আলগা পাপোশ, ঝুলে থাকা তার এবং সিঁড়িতে কম আলো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
নিতম্বের হাড় ভাঙা জীবন বদলে দেওয়ার মতো ঘটনা, এবং বেশিরভাগ পড়ে যাওয়ার পেছনে কয়েকটি কারণ থাকে যার প্রতিটির সমাধান করা যায়।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি দিয়ে শুরু করুন। সেগুলো আর কষ্টকর না লাগলে বাকিগুলো যোগ করুন।
- সপ্তাহে অন্তত দুবার তাই চি-র মতো শক্তি ও ভারসাম্যের ব্যায়াম করুন
- পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির জন্য আপনার ওষুধগুলো পর্যালোচনা করতে আপনার চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টকে বলুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
পরবর্তী সংযোজন, যখন আপনি প্রস্তুত।
- চোখ ও পা পরীক্ষা করান, এবং ঠিকমতো মাপের জুতা পরুন
- আঘাত না লাগলেও প্রতিটি পড়ে যাওয়ার কথা আপনার চিকিৎসককে জানান
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ | শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে তোলে এমন ব্যায়াম |
| বয়স্কদের জন্য কার্যকলাপ নির্দেশিকা | অ্যারোবিক ও পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের পাশাপাশি ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ রাখুন |
| ওষুধ পর্যালোচনা | ঘুমের ওষুধ, সিডেটিভ ও কিছু রক্তচাপের ওষুধ ঝুঁকি বাড়ায় |
| দৃষ্টি | নিয়মিত চোখ পরীক্ষা ও হালনাগাদ চশমা |
| যেকোনো পড়ে যাওয়া | আরও পড়ে যাওয়ার পূর্বাভাস দেয় এবং আপনার চিকিৎসককে জানানো উচিত |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- আলগা পাপোশ, ঝুলে থাকা তার এবং সিঁড়িতে কম আলো
- মোজা বা ঢিলা চপ্পল পরে হাঁটা
- পড়ে যাওয়াকে বার্ধক্যের অনিবার্য অংশ বলে ধরে নেওয়া
সম্পর্কিত বিষয়
- বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (আঘাত প্রতিরোধ)
- পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
- বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
- বয়স্ক বয়সে পায়ের যত্ন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পায়ের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
- পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ: একটি ব্যবহারিক চেকলিস্ট
- পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ — রেফারেন্স এন্ট্রি
- হাড় ও জয়েন্ট: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- জয়েন্ট প্রতিস্থাপন নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- টেন্ডনের সমস্যা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
আঘাত না লাগলেও যেকোনো পড়ে যাওয়ার পর আপনার চিকিৎসককে জানান। পড়ে গিয়ে মাথায় আঘাত লাগলে, বিশেষ করে রক্ত পাতলা করার ওষুধ নিলে, জ্ঞান হারালে, অথবা কোনো অঙ্গ স্পষ্টভাবে বেঁকে গেলে বা দাঁড়াতে না পারলে 911-এ কল করুন। পড়ে যাওয়ার পর নতুন বিভ্রান্তি, বা দাঁড়ালে মাথা ঘোরা হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- CDC — Older Adult Fall Prevention
- National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
- US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
