হাঁটা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা

মূল বিষয়গুলো

• সাপ্তাহিক নির্দেশিকা: 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ; দ্রুত হাঁটা গণ্য হয়
• দ্রুত গতির পরীক্ষা: কথা বলতে পারবেন কিন্তু গান গাইতে পারবেন না
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: দশ হাজার পদক্ষেপের পেছনে না ছুটে আপনার বর্তমান দৈনিক গড়ের সঙ্গে সামান্য যোগ করুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: 10,000 পদক্ষেপকে এমন পাস মার্ক হিসেবে দেখা যাতে আপনি ফেল করেছেন.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

মাঝারি কার্যকলাপের সবচেয়ে সহজলভ্য ধরন, যার জন্য কোনো সরঞ্জাম, স্থান বা দক্ষতা লাগে না। এটি ফিটনেস-এর অন্তর্ভুক্ত। নিচের পরিসংখ্যানগুলো প্রকাশিত নির্দেশিকায় ব্যবহৃত, লোকমুখে ঘোরা পরিসংখ্যান নয়।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

এরপর ব্যবহারিক অংশ: নির্দেশিকা আসলে আপনার কাছে যা চায়।

• দশ হাজার পদক্ষেপের পেছনে না ছুটে আপনার বর্তমান দৈনিক গড়ের সঙ্গে সামান্য যোগ করুন
• সব হাঁটা ঢিমেতালে না করে কিছুটা দ্রুত হাঁটুন
• যে যাতায়াত বা কাজে ইতিমধ্যে যান তার কিছু অংশ হেঁটে যান
• বয়স বেশি হলে বা অসুস্থতা থেকে ফিরলে কম লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

যা এড়াবেন

যা থেকে দূরে থাকবেন, এবং কেন তা মানুষকে বিপদে ফেলে।

• 10,000 পদক্ষেপকে এমন পাস মার্ক হিসেবে দেখা যাতে আপনি ফেল করেছেন
• হাঁটা পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের বিকল্প বলে ধরে নেওয়া
• বিভিন্ন ফিটনেস ট্র্যাকারের মধ্যে ছোটখাটো পার্থক্যে ভরসা করা

বিস্তারিত

হাঁটা সত্যিকারের ব্যায়াম হিসেবে গণ্য হয়, কারণ এতে পা ও নিতম্বের বড় পেশিগুলো একটানা ব্যবহৃত হয়, যা গতির অনুপাতে আপনার হৃৎস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়। দ্রুত গতিতে বেশির ভাগ প্রাপ্তবয়স্ক মাঝারি তীব্রতায় পৌঁছান, যে মাত্রাকে ঘিরেই কার্যকলাপের নির্দেশিকা তৈরি। হাঁটায় শরীরের ভার বহন করতে হয় বলে এটি পা, নিতম্ব ও মেরুদণ্ডের হাড়েও ভার দেয়, যা হাড়ের ঘনত্বের জন্য কিছুটা সুরক্ষা দেয়, যা সাঁতার বা সাইকেল চালানো দেয় না।

হাঁটা এত মূল্যবান হওয়ার একটি কারণ হলো এতে আঘাতের ঝুঁকি কম। আপনার অস্থিসন্ধির ওপর দিয়ে যাওয়া বল দৌড়ের তুলনায় অনেক কম, এবং নড়াচড়াটি আপনার শরীর আগে থেকেই ভালোভাবে জানে। ফলে যাঁরা নিষ্ক্রিয়, যাঁদের ওজন বেশি, যাঁরা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন বা অস্থিসন্ধির ব্যথা সামলাচ্ছেন, তাঁদের জন্য এটিই সবচেয়ে বাস্তবসম্মত শুরু, এবং দশকের পর দশক চালিয়ে যাওয়া সহজ। এটি বিনামূল্যেও, কোনো বুকিং লাগে না, এবং একা বা সঙ্গীসহ করা যায়।

হাঁটা এমন কিছু উপায়েও সাহায্য করে যা ফিটনেস পরীক্ষায় ধরা পড়ে না। খাবারের পর একটি হাঁটা খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমিয়ে দিতে পারে। বাইরে হাঁটা, বিশেষ করে সবুজ জায়গায়, ভালো মেজাজ ও কম মানসিক চাপের সঙ্গে যুক্ত, এবং অন্যদের সঙ্গে হাঁটলে সামাজিক যোগাযোগও বাড়ে। প্রধান সীমাবদ্ধতা হলো হাঁটা পেশি শক্তিশালী করার কাজের বিকল্প নয়, তাই সপ্তাহে দুটি শক্তির দিনের সঙ্গে এটি জুড়ে দেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• সমবয়সীদের চেয়ে ধীর গতিতে হাঁটা, বা সঙ্গীদের থেকে পিছিয়ে পড়া
• যে পথে আগে না থেমে হাঁটতেন, সেখানে থেমে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন হওয়া
• আগের চেয়ে তাড়াতাড়ি শ্বাসকষ্ট বা পায়ে ক্লান্তি আসা
• হাঁটা শুরু করলে পায়ের ডিমে (কাফ) খিঁচুনি, যা বিশ্রামে কমে যায়
• দূরত্ব কম হলেও বেশির ভাগ যাতায়াত গাড়িতে করা

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• ফুটপাত, নিরাপদ পারাপারের ব্যবস্থা বা হেঁটে যাওয়ার মতো জায়গা নেই এমন এলাকা
• হাঁটু, নিতম্ব বা পায়ের পাতায় অস্থিসন্ধির ব্যথা, যা হাঁটাকে অস্বস্তিকর করে
• কর্মস্থলে ও গাড়িতে দীর্ঘ সময় বসে থাকা
• বছরের কিছু সময়ে প্রচণ্ড গরম, ঠান্ডা বা খারাপ বায়ুমান
• পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ (প্রান্তীয় ধমনীর রোগ), ফুসফুসের রোগ বা হৃদ্‌রোগ, যা হাঁটা সীমিত করে

কীভাবে যাচাই করা হয়

আপনার চিকিৎসক জিজ্ঞেস করতে পারেন আপনি কতদূর বা কতক্ষণ হাঁটতে পারেন, বা ক্লিনিকে একটি ছোট হাঁটার সময় মাপতে পারেন। হাঁটার গতি (গেইট স্পিড), অর্থাৎ স্বাভাবিক গতিতে একটি ছোট দূরত্ব কত দ্রুত হাঁটেন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির একটি দ্রুত নির্দেশক হিসেবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে। ছয় মিনিটের হাঁটা পরীক্ষা, যাতে ছয় মিনিটে অতিক্রান্ত দূরত্ব মাপা হয়, প্রায়ই হৃদ্‌যন্ত্র ও ফুসফুসের রোগে ব্যবহৃত হয়।

হাঁটলে যদি পায়ের ডিমে এমন ব্যথা হয় যা বিশ্রামে কমে যায়, তাহলে সরু হয়ে যাওয়া ধমনী খোঁজার জন্য আপনার চিকিৎসক আপনার পায়ের পাতার নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন এবং গোড়ালি ও বাহুর রক্তচাপ তুলনা করতে পারেন, যাকে অ্যাঙ্কল-ব্র্যাকিয়াল ইনডেক্স বলা হয়। হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট বা বুকে অস্বস্তি হলে হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের পরীক্ষা করা হতে পারে। এসব পরীক্ষা আপনি নিরাপদে কতটা পরিশ্রম করতে পারেন তা ঠিক করতে সাহায্য করে।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন

এখন যতক্ষণ আরামে হাঁটতে পারেন সেখান থেকে শুরু করুন এবং প্রতি এক বা দুই সপ্তাহে পাঁচ মিনিট যোগ করুন। 20 থেকে 30 মিনিট হাঁটতে পারলে প্রতিটি হাঁটার কিছু অংশ দ্রুত করা শুরু করুন। একটি কার্যকর ধরন হলো ওয়ার্ম-আপের জন্য কয়েক মিনিট সহজ গতিতে, মাঝখানে দ্রুত অংশ যেখানে কথা বলা যায় কিন্তু গান গাওয়া যায় না, এবং সহজভাবে শেষ করা। কয়েক মাসের মধ্যে অনেকে দেখেন যে একই পরিশ্রমে তাঁরা আরও দূরে ও আরও দ্রুত হাঁটতে পারছেন।

ইন্টারভ্যাল ও চড়াই ব্যবহার করুন

দ্রুত হাঁটা সহজ মনে হলে ছোট ছোট আরও দ্রুত অংশ যোগ করুন, বা পথে একটি চড়াই বা সিঁড়ি রাখুন। এক বা দুই মিনিট দ্রুত হাঁটা ও সহজ হাঁটা পালাক্রমে করলে দৌড়ের ধাক্কা ছাড়াই তীব্রতা বাড়ে। চড়াইয়ে হাঁটা, বা ট্রেডমিলে ঢাল দিয়ে হাঁটা, অস্থিসন্ধির ভার মাঝারি রেখে পরিশ্রম অনেক বাড়ায়। সপ্তাহে এক বা দুবার এগুলো যোগ করুন এবং বাকি হাঁটাগুলো স্থির গতিতে রাখুন।

প্রয়োজনে ঘরের ভেতরে হাঁটুন

শপিং মল, বড় দোকান, ইনডোর ট্র্যাক ও কমিউনিটি সেন্টার তাপপ্রবাহ, শীত বা খারাপ বায়ুমানের দিনে তাপমাত্রা-নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে হাঁটার সুযোগ দেয়। অনেক মল হাঁটার জন্য আগেভাগে খোলে। বাড়িতে বা জিমে ট্রেডমিল আরেকটি বিকল্প, যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট গতি ও ঢাল ঠিক করতে পারেন। বাইরে যাওয়া সম্ভব না হলে বাড়ির ভেতরে চক্কর দিয়ে হাঁটা বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা ফাঁক পূরণ করতে পারে।

হাঁটার দল ও প্রোগ্রাম

অন্যদের সঙ্গে হাঁটলে দায়বদ্ধতা থাকে এবং সময় দ্রুত কাটে। স্থানীয় পার্ক বিভাগ, হাসপাতাল, সিনিয়র সেন্টার ও কমিউনিটি গোষ্ঠী প্রায়ই বিনামূল্যে হাঁটার প্রোগ্রাম চালায়। কিছু প্রোগ্রাম আর্থ্রাইটিস বা হৃদ্‌রোগে আক্রান্তদের জন্য তৈরি এবং গতি নির্ধারণ ও উপসর্গ সামলানোর নির্দেশনা দেয়। হাঁটার ক্লাবগুলো প্রায়ই সব গতির মানুষকে স্বাগত জানায়, এবং একটি নির্দিষ্ট মিলনের সময় থাকলে ব্যস্ত বা কম শক্তির সপ্তাহগুলোতেও চালিয়ে যাওয়া অনেক সহজ হয়।

প্রতিরোধ

• ভালোভাবে মাপে মেলে এমন সহায়ক, আরামদায়ক জুতা পরুন এবং ক্ষয়ে গেলে বদলে ফেলুন
• ফুটপাতসহ ভালোভাবে আলোকিত পথ বেছে নিন, এবং অন্ধকারের পর প্রতিফলক পোশাক পরুন
• সঙ্গে পানি রাখুন এবং আবহাওয়া অনুযায়ী স্তরে স্তরে পোশাক পরুন
• হঠাৎ দীর্ঘ হাঁটায় না গিয়ে সময় বা দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়ান
• অসমান জায়গা, বরফ ও ফুটপাতের কিনারার দিকে নজর রাখুন, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে

দৈনন্দিন জীবনে

যে হাঁটাগুলো দিনের মধ্যেই গাঁথা থাকে সেগুলো ধরে রাখা সবচেয়ে সহজ। বাস স্টপে হেঁটে যাওয়া, গাড়ি একটু দূরে পার্ক করা, ফোনে কথা বলার সময় হাঁটা, বা দুপুরের বা রাতের খাবারের পর একটি ছোট চক্কর দেওয়া আলাদা সময় না রেখেই মিনিট যোগ করে। একটি স্টেপ কাউন্টার আপনার শুরুর মাত্রা দেখতে সাহায্য করতে পারে; সেই মাত্রার সঙ্গে সামান্য কিছু ধাপ যোগ করাও অর্থবহ।

ব্যথা বা শ্বাসকষ্টের কারণে হাঁটা সীমিত হলে, একটি দীর্ঘ হাঁটার চেয়ে বারবার ছোট হাঁটা সাধারণত সহজ। হাঁটার লাঠি (ওয়াকিং পোল) ব্যবহার করলে হাঁটুর ওপর ভার কমতে পারে এবং স্থিতিশীলতা বাড়ে। আপনার পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ থাকলে আপনার চিকিৎসক একটি কাঠামোবদ্ধ হাঁটার প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন, যেখানে পায়ে মাঝারি ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত হাঁটবেন, বিশ্রাম নেবেন এবং আবার করবেন, যা সময়ের সঙ্গে হাঁটার দূরত্ব বাড়াতে পারে।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

বয়স্ক মানুষ

বেশির ভাগ বয়স্ক মানুষের জন্য হাঁটা নিরাপদ ও মূল্যবান। সমতল জায়গা বেছে নিন, ভারসাম্য নিয়ে অনিশ্চয়তা থাকলে লাঠি বা ওয়াকারের কথা ভাবুন, এবং ভারসাম্য ও শক্তির ব্যায়াম যোগ করুন। আপনি পড়ে গিয়ে থাকলে বা টলমল বোধ করলে আপনার চিকিৎসক পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারেন। একজন বন্ধুর সঙ্গে হাঁটলে নতুন পথেও আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

ডায়াবেটিস আছে এমন মানুষ

খাবারের পর হাঁটা রক্তে শর্করা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন পায়ের পাতায় ফোসকা, কাটা বা লালচে ভাব আছে কি না পরীক্ষা করুন, ভালোভাবে মাপে মেলে এমন জুতা ও মোজা পরুন, এবং আপনি ইনসুলিন বা কিছু অন্য ওষুধ ব্যবহার করলে হাঁটার আশপাশে রক্তে শর্করা মাপার প্রয়োজন আছে কি না আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে ব্যাপকভাবে সুপারিশকৃত কার্যকলাপগুলোর একটি হলো হাঁটা। আপনার ভারসাম্য বদলানোর সঙ্গে সহায়ক জুতা সাহায্য করে। খুব বেশি হাঁপিয়ে গেলে গতি কমান, এবং যেকোনো ব্যথা, রক্তপাত বা মাথা ঘোরা নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে কথা বলুন। খুলে ফেলা যায় এমন স্তরে স্তরে পোশাক পরলে অতিরিক্ত গরম হওয়া এড়ানো যায়, যা গর্ভাবস্থায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• হাঁটার সময় আমার পায়ের ডিমে ব্যথা কি পরীক্ষা করানোর মতো কিছু?
• আমার হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ নিয়ে কত দ্রুত বা কতদূর হাঁটা আমার জন্য নিরাপদ?
• হাঁটার লাঠি বা ছড়ি কি আমার ভারসাম্য বা অস্থিসন্ধির ব্যথায় সাহায্য করবে?
• হাঁটার আগে বা পরে কি আমার রক্তে শর্করা মাপা উচিত?
• একটি কাঠামোবদ্ধ হাঁটার প্রোগ্রাম কি আমার উপসর্গে সাহায্য করতে পারে?
• হাঁটার সময় বা পরে আমার হাঁটু বা নিতম্বে ব্যথা হলে কী করব?

আরও প্রশ্নের উত্তর

হাঁটা কি দৌড়ের মতোই ভালো?

হাঁটা ও দৌড় দুটিই হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে। দৌড় কম সময়ে বেশি তীব্রতায় পৌঁছায়, তাই একই রকম উপকার দ্রুত দেয়। একই সাপ্তাহিক মোটে পৌঁছাতে হাঁটায় বেশি সময় লাগে, তবে আঘাতের ঝুঁকি কম, যা অনেকের জন্য বছরের পর বছর তা টিকিয়ে রাখা সহজ করে।

দ্রুত হাঁটা মানে কত গতি?

কোনো একক গতি নেই, কারণ এটি ফিটনেসের ওপর নির্ভর করে। দ্রুত মানে এমন গতি যেখানে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং আপনি কথা বলতে পারেন কিন্তু গান গাইতে পারেন না। অনেক প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে এটি মোটামুটি বাস ধরতে উদ্দেশ্য নিয়ে হাঁটা কারও গতির মতো, তবে নির্দিষ্ট সংখ্যার বদলে কথা বলার পরীক্ষা ব্যবহার করুন।

হাঁটা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে, বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের সঙ্গে মিলিয়ে করলে। শুধু হাঁটার প্রভাব ওজনের ওপর সাধারণত সামান্য। হৃদ্‌যন্ত্রের স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করা ও মেজাজের জন্য এর উপকার আপনার ওজন বদলাক বা না বদলাক, পাওয়া যায়।

খাবারের পর হাঁটা কি মূল্যবান?

খাওয়ার পর একটি ছোট হাঁটা খাবারের পরে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস থাকলে উপকারী হতে পারে। সহজ গতিতে দশ থেকে পনেরো মিনিটই পার্থক্য তৈরি করার জন্য যথেষ্ট।

কী ধরনের জুতা পরা উচিত?

এমন জুতা বেছে নিন যা শুরু থেকেই আরামদায়ক মনে হয়, যাতে আঙুলের অংশে যথেষ্ট জায়গা এবং সহায়ক গোড়ালি আছে। বিশেষায়িত হাঁটার জুতা আবশ্যক নয়। আপনার ডায়াবেটিস, পায়ের পাতার সমস্যা বা পায়ে ব্যথা থাকলে আপনার চিকিৎসক বা একজন পোডিয়াট্রিস্টের (পায়ের বিশেষজ্ঞ) পরামর্শ নিন।

হাঁটা কি হাঁটুর আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করতে পারে?

প্রায়ই, হ্যাঁ। নিয়মিত হাঁটা হাঁটুর আর্থ্রাইটিসে ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমাতে এবং কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে পারে। সমতল জায়গায় ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। হাঁটার ফলে এক দিনের বেশি সময় ধরে ব্যথা অনেক বেড়ে গেলে মাত্রা কমিয়ে দিন এবং আপনার চিকিৎসক বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
• দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
• অস্টিওআর্থ্রাইটিস: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (হাড় ও জয়েন্ট)
• পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• হাঁটা চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
• হাঁটা নিয়ে প্রচলিত বিশ্বাস, এবং আসলে কী প্রকাশিত
• হাঁটা — রেফারেন্স এন্ট্রি
• ফিটনেস: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন: প্রমাণ আসলে কী বলে
• ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

হাঁটার সময় পায়ের পেছনের মাংসপেশিতে (কাফ) এমন ব্যথা হলে যে থামতে বাধ্য হন, অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হলে, অথবা এক পায়ে নতুন ফোলা লক্ষ করলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। বুকে ব্যথা বা চাপ, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বা হঠাৎ তীব্র শ্বাসকষ্ট হলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• CDC — Walking: Why Walk? Why Not!
• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।