বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা

মূল বিষয়গুলো

• বয়স্ক মানুষ: 65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রতি 4 জনে প্রায় 1 জন প্রতি বছর পড়ে যাওয়ার কথা জানান
• সাধারণ ঝুঁকি: আলগা কার্পেট, জঞ্জাল, কম আলো এবং রেলিং ছাড়া সিঁড়ি
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ছোট কার্পেট সরিয়ে ফেলুন বা দুই পাশে আঠাযুক্ত টেপ দিয়ে আটকে দিন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: উঁচু তাকে নাগাল পেতে চেয়ারের ওপর দাঁড়ানো.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

বাড়িতে কিছু সহজ পরিবর্তন যা বয়স্ক ও ছোট শিশুদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। এটি আঘাত প্রতিরোধ-এর অন্তর্ভুক্ত। নির্দেশিকা আসলে যে পরিসংখ্যান নিয়ে কাজ করে, তা নিচের টেবিলে দেওয়া হলো।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

এরপর ব্যবহারিক অংশ: নির্দেশিকা আসলে আপনার কাছে যা চায়।

• ছোট কার্পেট সরিয়ে ফেলুন বা দুই পাশে আঠাযুক্ত টেপ দিয়ে আটকে দিন
• শোবার ঘর, করিডোর ও বাথরুমে নাইটলাইট লাগান
• বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করান
• মাথা ঘোরা বা ঘুমঘুম ভাব আনতে পারে এমন ওষুধ পর্যালোচনা করতে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে বলুন
• শক্তি ও ভারসাম্য বাড়ায় এমন ব্যায়াম করুন

যা এড়াবেন

এগুলোর কয়েকটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয়। ঠিক সেই কারণেই এগুলো এখানে আছে।

• উঁচু তাকে নাগাল পেতে চেয়ারের ওপর দাঁড়ানো
• শক্ত মেঝেতে মোজা বা ঢিলা স্লিপার পরে হাঁটা
• বেবি ওয়াকার ব্যবহার করা, যার বিরুদ্ধে American Academy of Pediatrics পরামর্শ দেয়

বিস্তারিত

পড়ে যাওয়া নিছক দুর্ভাগ্যের দুর্ঘটনা নয়। এটি সাধারণত ঘটে যখন একজন মানুষের ভারসাম্য, শক্তি, দৃষ্টি বা মনোযোগ পরিবেশের কোনো বিপদের মুখোমুখি হয়, যেমন ঢিলা কার্পেট, কম আলো বা রেলিংবিহীন সিঁড়ির ধাপ। পড়ে যাওয়া কমানোর মানে এই সমীকরণের দুই দিকেই কাজ করা: বাড়িকে আরও নিরাপদ করা এবং মানুষটিকে আরও স্থির হতে সাহায্য করা। বয়স্কদের ক্ষেত্রে নিতম্বের হাড় ভাঙা ও মাথায় আঘাতসহ আঘাতের একটি প্রধান কারণ পড়ে যাওয়া, এবং এর ফলে স্বাধীনভাবে চলার সক্ষমতা হারাতে পারেন।

বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন অনেক কারণ বদলানো যায়। পেশির দুর্বলতা, বিশেষ করে পায়ে, এবং ভারসাম্যের সমস্যা সবচেয়ে জোরালো কারণগুলোর মধ্যে পড়ে। কিছু ওষুধ, যেমন ঘুম, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ও রক্তচাপের ওষুধ, মাথা ঘোরা বা তন্দ্রাভাব ঘটাতে পারে। দৃষ্টির সমস্যা, পায়ে ব্যথা, ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা এবং দাঁড়ানোর সময় রক্তচাপ কমে যাওয়া, সবই ভূমিকা রাখে। পড়ে যাওয়া নিজেই একটি সতর্কসংকেত, কারণ যাঁরা একবার পড়ে গেছেন তাঁদের আবার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে জরুরি বিভাগে চিকিৎসা নেওয়া অপ্রাণঘাতী আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ পড়ে যাওয়া। শিশুরা বিছানা ও ডায়াপার বদলানোর টেবিল থেকে গড়িয়ে পড়ে, হাঁটতে শেখা বাচ্চারা আসবাব বেয়ে ওঠে ও সিঁড়ি থেকে পড়ে যায়, আর বাচ্চারা জানালা ও খেলার মাঠের সরঞ্জাম থেকে পড়ে যায়। তাদের বড় মাথা, গড়ে উঠতে থাকা সমন্বয় ক্ষমতা ও স্বাভাবিক কৌতূহলের কারণে তারা বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়িকে মানিয়ে নিতে হয়। তদারকি সাহায্য করে, কিন্তু মনোযোগ সরে গেলে গেট ও উইন্ডো গার্ডের মতো ভৌত প্রতিবন্ধক শিশুদের রক্ষা করে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় নড়বড়ে লাগা
• বাড়িতে চলাফেরার জন্য আসবাব বা দেয়াল ধরে থাকা
• পড়ে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বা পড়ে যাওয়ার ভয়ে কাজকর্ম সীমিত করা
• উঠে দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা বা মাথা হালকা লাগা
• হোঁচট খাওয়া বা অল্পের জন্য বেঁচে যাওয়া, পড়ে না গেলেও
• শিশুদের ক্ষেত্রে আসবাব বেয়ে ওঠা বা খোলা জানালার কাছে খেলা

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• পায়ের দুর্বলতা এবং ভারসাম্য বা হাঁটার সমস্যা
• মাথা ঘোরা, তন্দ্রাভাব বা নিম্ন রক্তচাপ ঘটায় এমন ওষুধ
• দৃষ্টির সমস্যা, যার মধ্যে পুরোনো চশমা ও ছানি অন্তর্ভুক্ত
• পায়ে ব্যথা এবং সাপোর্টহীন বা ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা
• বাড়ির বিপদ, যেমন জঞ্জাল, কম আলো ও ঢিলা কার্পেট
• পারকিনসন রোগ, স্ট্রোক, আর্থ্রাইটিস ও ডিমেনশিয়ার মতো অবস্থা
• শিশুদের ক্ষেত্রে না আটকানো আসবাব, খোলা জানালা ও সুরক্ষাহীন সিঁড়ি

কীভাবে যাচাই করা হয়

আপনার ডাক্তার নিয়মিত ভিজিটের অংশ হিসেবে অথবা Medicare Annual Wellness Visit (Medicare-এর বার্ষিক সুস্থতা পরিদর্শন)-এ পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারেন। তিনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে গত বছরে আপনি পড়ে গেছেন কি না, আপনার নড়বড়ে লাগে কি না এবং আপনি পড়ে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করেন কি না। সহজ কিছু পরীক্ষা, যেমন চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়িয়ে অল্প দূরত্ব হেঁটে আবার বসতে কত সময় লাগে তা মাপা, অথবা আপনার ভারসাম্য কতটা ভালো তা দেখা, সমস্যা শনাক্ত করতে সাহায্য করে।

তিনি ওষুধও পর্যালোচনা করতে পারেন, শুয়ে থাকা ও দাঁড়ানো অবস্থায় রক্তচাপ মাপতে পারেন, আপনার পা পরীক্ষা করতে পারেন এবং চোখ পরীক্ষার জন্য রেফার করতে পারেন। উদ্বেগের কিছু থাকলে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট শক্তি ও ভারসাম্য মূল্যায়ন করতে পারেন, এবং একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনার বাড়িতে এসে বিপদ শনাক্ত করে পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। রেফারেল থাকলে আপনার বিমা বা Medicare এই সেবাগুলোর কিছু কভার করতে পারে।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

শক্তি ও ভারসাম্যের ব্যায়াম

পায়ের শক্তি ও ভারসাম্য বাড়ায় এমন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বয়স্কদের পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি। বিকল্পের মধ্যে রয়েছে তাই চি, ফিজিক্যাল থেরাপি এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য তৈরি কমিউনিটি প্রোগ্রাম। বাড়িতে নিয়মিত কয়েক মিনিটের ভারসাম্যের ব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট একটি নিরাপদ প্রোগ্রামের সুপারিশ করতে পারেন।

ওষুধ পর্যালোচনা

আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে আপনার সব ওষুধ পর্যালোচনা করতে বলুন, প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা ঘুমের ওষুধ ও অ্যালার্জির ওষুধসহ। মাথা ঘোরা বা তন্দ্রাভাব কমাতে কিছু ওষুধের মাত্রা কমানো, বদলানো বা দিনের অন্য সময়ে খাওয়া যেতে পারে। আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা না বলে কখনোই কোনো ওষুধ বন্ধ করবেন না।

বাড়িতে পরিবর্তন

সহজ কিছু পরিবর্তন বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে: চলার পথ পরিষ্কার রাখুন, কার্পেট আটকে দিন বা সরিয়ে ফেলুন, উজ্জ্বল আলো ও নাইটলাইট লাগান, গ্র্যাব বার বসান এবং গোসলের জায়গায় পিছলে না যাওয়া ম্যাট ব্যবহার করুন। প্রায়ই ব্যবহৃত জিনিস সহজ নাগালের মধ্যে রাখুন। একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আরও নির্দিষ্ট পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন উঁচু টয়লেট সিট বা শাওয়ার চেয়ার।

শিশুদের পড়ে যাওয়া থেকে বাড়ি নিরাপদ করা

সিঁড়ির উপরে স্ক্রু দিয়ে লাগানো (হার্ডওয়্যার-মাউন্টেড) সেফটি গেট এবং নিচে প্রেশার গেট বসান। এমন উইন্ডো গার্ড বা স্টপ ব্যবহার করুন যা জানালাকে 4 ইঞ্চির বেশি খুলতে দেয় না, কারণ জাল শিশুদের পড়ে যাওয়া আটকায় না। উল্টে পড়া প্রতিরোধে আসবাব ও টিভি দেয়ালের সঙ্গে আটকে দিন। ডায়াপার বদলানোর টেবিলে শিশুর উপর সবসময় এক হাত রাখুন।

প্রতিরোধ

• ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান, বিশেষ করে অনেকক্ষণ শুয়ে বা বসে থাকার পর
• বাড়ির ভেতরে ও বাইরে পিছলে না যাওয়া সোলের সাপোর্টিভ জুতা পরুন
• বিছানার নাগালের মধ্যে একটি ল্যাম্প বা লাইটের সুইচ রাখুন
• সুপারিশ করা হলে একজন পেশাদারের ফিট করে দেওয়া লাঠি বা ওয়াকার ব্যবহার করুন
• বাইরের সিঁড়ি ও পথ বরফ, পাতা ও জঞ্জাল থেকে পরিষ্কার রাখুন

দৈনন্দিন জীবনে

পড়ে যাওয়ার পর অনেকে আবার পড়ে যাওয়ার ভয় পেতে শুরু করেন এবং কাজকর্ম কমিয়ে দেন। এতে পেশি দুর্বল ও ভারসাম্য খারাপ হতে পারে, যা আবার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। সক্রিয় থাকা, দরকার হলে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের নির্দেশনায়, এই চক্র ভাঙতে সাহায্য করে। আপনার উদ্বেগ নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ পড়ে যাওয়ার ভয় মোকাবিলা করা ভালো পতন প্রতিরোধের অংশ।

পড়ে গেলে কী করবেন তার পরিকল্পনা করাও সাহায্য করে। কীভাবে নিরাপদে উঠতে হয় শিখুন, অথবা উঠতে না পারলে সাহায্যের অপেক্ষায় কীভাবে উষ্ণ ও আরামে থাকা যায় তা শিখুন। একটি মেডিকেল অ্যালার্ট ডিভাইসের কথা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে আপনি একা থাকলে, এবং একটি ফোন নাগালের মধ্যে রাখুন। পরিবার বা প্রতিবেশীদের নিয়মিত খোঁজ নিতে বলুন। এই পদক্ষেপগুলো আশ্বাস দেয় এবং একটি পতনকে দীর্ঘ, বিপজ্জনক অপেক্ষায় পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

বয়স্ক মানুষ

65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের আঘাতের একটি প্রধান কারণ পড়ে যাওয়া। পড়ে যাওয়া নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলা, সক্রিয় থাকা, ওষুধ পর্যালোচনা করা এবং বাড়িকে আরও নিরাপদ করা ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে এবং আপনাকে স্বাধীন থাকতে সাহায্য করতে পারে।

শিশু ও হাঁটতে শেখা বাচ্চা

মা-বাবা যতটা আশা করেন তার আগেই শিশুরা বিছানা, সোফা ও ডায়াপার বদলানোর টেবিল থেকে গড়িয়ে পড়তে পারে। হাঁটতে শেখা বাচ্চারা আসবাব ও সিঁড়ি বেয়ে ওঠে। গেট, উইন্ডো গার্ড ও আসবাব আটকানোর অ্যাংকর ব্যবহার করুন, এবং কখনোই শিশুকে উঁচু কোনো জায়গায় একা রেখে যাবেন না।

অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত মানুষ

দুর্বল হাড় মানে পড়ে গেলে হাড় ভাঙার সম্ভাবনা বেশি। হাড়ের স্বাস্থ্যের চিকিৎসার পাশাপাশি পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা এবং কীভাবে আপনার হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আমার কোনো ওষুধ কি আমার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়?
• শক্তি ও ভারসাম্যের জন্য ফিজিক্যাল থেরাপি কি আমার উপকারে আসতে পারে?
• আমার কি চোখ বা কানের পরীক্ষা করানো উচিত?
• একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্টের বাড়ির নিরাপত্তা মূল্যায়ন কি সাহায্য করবে?
• আমার কি হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করানো উচিত?
• আমি পড়ে গিয়ে উঠতে না পারলে কী করব?

আরও প্রশ্নের উত্তর

পড়ে যাওয়া কি বয়স বাড়ার স্বাভাবিক অংশ মাত্র?

না। বয়সের সঙ্গে ঝুঁকি বাড়লেও শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করে, ওষুধ পর্যালোচনা করে, চোখ পরীক্ষা করে এবং বাড়িকে আরও নিরাপদ করে অনেক পতন প্রতিরোধ করা যায়। যেকোনো পতনের কথা আপনার ডাক্তারকে জানান, যাতে কারণগুলোর সমাধান করা যায়।

জানালার জাল কি শিশুদের পড়ে যাওয়া আটকায়?

না। জাল পোকামাকড় বাইরে রাখার জন্য নকশা করা, শিশুর ওজন ধরে রাখার জন্য নয়। এমন উইন্ডো গার্ড বা স্টপ ব্যবহার করুন যা জানালা খোলাকে 4 ইঞ্চি বা তার কমে সীমিত রাখে, এবং আসবাব জানালা থেকে দূরে রাখুন যাতে শিশুরা সেগুলো বেয়ে জানালা পর্যন্ত উঠতে না পারে।

পড়ে যাওয়ার পর কীভাবে নিরাপদে উঠব?

এক মুহূর্ত স্থির থাকুন এবং আঘাত লেগেছে কি না দেখুন। সক্ষম মনে হলে পাশ ফিরে গড়িয়ে যান, হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিন এবং হামাগুড়ি দিয়ে একটি মজবুত চেয়ারের কাছে যান। সেটির সাহায্যে ধীরে ধীরে ঠেলে উঠুন। আঘাত পেলে বা উঠতে না পারলে সাহায্যের জন্য ডাকুন এবং উষ্ণ থাকুন।

পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?

শক্তি ও ভারসাম্য প্রশিক্ষণ একসঙ্গে করে এমন ব্যায়াম, যেমন তাই চি বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্টদের তৈরি প্রোগ্রামের পক্ষে সবচেয়ে জোরালো প্রমাণ আছে। হাঁটা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু একা হাঁটা ভারসাম্যকে ততটা উন্নত করে না।

পোষা প্রাণী কি পড়ে যাওয়ার বিপদ?

পোষা প্রাণী হোঁচট খাওয়ার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে পায়ের কাছে ঘোরাঘুরি করা ছোট প্রাণী। তাদের কলারে একটি ঘণ্টা লাগানোর কথা ভাবুন, পোষা প্রাণীর খেলনা তুলে রাখুন এবং আপনার পোষা প্রাণী কোথায় আছে সে বিষয়ে সচেতন থাকুন, বিশেষ করে রাতে।

পড়ে যাওয়া এড়াতে কি আমার সিঁড়ি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত?

অগত্যা নয়। নিরাপদে সিঁড়ি ব্যবহার করলে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে দুই পাশে মজবুত রেলিং, ভালো আলো আছে এবং কোনো জঞ্জাল নেই। সিঁড়ি অনিরাপদ মনে হলে আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হাড় ও জয়েন্ট)
• বাড়িতে শিশুর নিরাপত্তা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (শিশুর স্বাস্থ্য)
• পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
• বয়স্ক বয়সে পায়ের যত্ন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পায়ের স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা নিয়ে প্রচলিত বিশ্বাস, এবং আসলে কী প্রকাশিত
• বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
• বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা — রেফারেন্স এন্ট্রি
• আঘাত প্রতিরোধ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• আগ্নেয়াস্ত্র নিরাপদে সংরক্ষণ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• সাইকেল ও হেলমেট নিরাপত্তা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

যেকোনো বার পড়ে যাওয়ার কথা, আঘাত না লাগলেও, আপনার ডাক্তারকে জানান, কারণ এটি কোনো চিকিৎসাযোগ্য সমস্যার সংকেত হতে পারে। কেউ উঠতে না পারলে, রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাওয়া অবস্থায় মাথায় আঘাত পেলে, অথবা তীব্র ব্যথা, বিভ্রান্তি বা হাড় ভাঙার সম্ভাবনা থাকলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• CDC — Older Adult Fall Prevention
• National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults
• American Academy of Pediatrics — Falls Prevention

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।