পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ

মূল বিষয়গুলো

• সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ: শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে তোলে এমন ব্যায়াম
• বয়স্কদের জন্য কার্যকলাপ নির্দেশিকা: অ্যারোবিক ও পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের পাশাপাশি ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ রাখুন
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সপ্তাহে অন্তত দুবার তাই চি-র মতো শক্তি ও ভারসাম্যের ব্যায়াম করুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আলগা পাপোশ, ঝুলে থাকা তার এবং সিঁড়িতে কম আলো.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

নিতম্বের হাড় ভাঙা জীবন বদলে দেওয়ার মতো ঘটনা, এবং বেশিরভাগ পড়ে যাওয়ার পেছনে কয়েকটি কারণ থাকে যার প্রতিটির সমাধান করা যায়।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ-এর প্রকাশিত পরিসংখ্যান

পরিমাপ	পরিসংখ্যান
সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপ	শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে তোলে এমন ব্যায়াম
বয়স্কদের জন্য কার্যকলাপ নির্দেশিকা	অ্যারোবিক ও পেশি শক্তিশালী করার কার্যকলাপের পাশাপাশি ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ রাখুন
ওষুধ পর্যালোচনা	ঘুমের ওষুধ, সিডেটিভ ও কিছু রক্তচাপের ওষুধ ঝুঁকি বাড়ায়
দৃষ্টি	নিয়মিত চোখ পরীক্ষা ও হালনাগাদ চশমা
যেকোনো পড়ে যাওয়া	আরও পড়ে যাওয়ার পূর্বাভাস দেয় এবং আপনার চিকিৎসককে জানানো উচিত

যা সাহায্য করে

• সপ্তাহে অন্তত দুবার তাই চি-র মতো শক্তি ও ভারসাম্যের ব্যায়াম করুন
• পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির জন্য আপনার ওষুধগুলো পর্যালোচনা করতে আপনার চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টকে বলুন
• চোখ ও পা পরীক্ষা করান, এবং ঠিকমতো মাপের জুতা পরুন
• আঘাত না লাগলেও প্রতিটি পড়ে যাওয়ার কথা আপনার চিকিৎসককে জানান

যা এড়াবেন

• আলগা পাপোশ, ঝুলে থাকা তার এবং সিঁড়িতে কম আলো
• মোজা বা ঢিলা চপ্পল পরে হাঁটা
• পড়ে যাওয়াকে বার্ধক্যের অনিবার্য অংশ বলে ধরে নেওয়া

বিস্তারিত

সোজা হয়ে থাকা নির্ভর করে শরীরের কয়েকটি তন্ত্রের একসঙ্গে কাজ করার ওপর: আপনার চোখ, অন্তঃকর্ণের ভারসাম্য রক্ষার অঙ্গ, পায়ের পাতার অনুভূতি, পেশির শক্তি, জয়েন্টের নড়াচড়া, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং এগুলোর সমন্বয়কারী মস্তিষ্ক। বয়স, অসুস্থতা ও কিছু ওষুধের কারণে এর প্রতিটিই একটু কম নির্ভরযোগ্য হয়ে উঠতে পারে। পড়ে যাওয়া সাধারণত তখন ঘটে যখন কয়েকটি ছোট দুর্বলতা একটি বিপদের সঙ্গে একসঙ্গে মিলে যায়, যেমন কম আলোর সিঁড়ি, আলগা পাপোশ বা রাতে তাড়াহুড়ো করে বাথরুমে যাওয়া।

CDC-এর তথ্য অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে 65 ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আঘাতের প্রধান কারণ হলো পড়ে যাওয়া। অনেক ক্ষেত্রে কোনো আঘাত হয় না, তবে কিছু ক্ষেত্রে ফ্র্যাকচার হয়, বিশেষ করে নিতম্ব ও কবজির, অথবা মাথায় আঘাত লাগে, যা রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাচ্ছেন এমন মানুষের জন্য বেশি বিপজ্জনক। আঘাতহীন পড়ে যাওয়াও ক্ষতিকর হতে পারে যদি তা পড়ে যাওয়ার ভয় তৈরি করে, কারণ এতে মানুষ কম নড়াচড়া করেন, শক্তি হারান এবং আবার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

সুখবর হলো, পড়ে যাওয়া শুধু দুর্ভাগ্য বা বার্ধক্যের অনিবার্য অংশ নয়। এর সাধারণত কয়েকটি কারণ থাকে বলে হস্তক্ষেপের জায়গাও কয়েকটি। শক্তি ও ভারসাম্য গড়ে তোলার ব্যায়ামের পক্ষে সবচেয়ে জোরালো প্রমাণ আছে, আর এর সঙ্গে ওষুধ পর্যালোচনা, দৃষ্টি ও পায়ের যত্ন এবং বাড়ির নিরাপত্তার পরিবর্তন যোগ করলে ঝুঁকি আরও কমে। আপনার ডাক্তারকে পড়ে যাওয়ার কথা জানানো হলো আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কারণগুলো খুঁজে বের করার প্রথম ধাপ।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• হাঁটার বা ঘোরার সময় টলমল বোধ করা
• বাড়ির ভেতরে চলাফেরার জন্য আসবাবপত্র বা দেয়াল ধরে চলা
• হাতের সাহায্য ছাড়া চেয়ার থেকে উঠতে অসুবিধা
• দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা বা মাথা হালকা লাগা
• সাম্প্রতিক পড়ে যাওয়া বা অল্পের জন্য বেঁচে যাওয়া, যেমন হোঁচট খেয়ে ঠিক সময়ে নিজেকে সামলে নেওয়া
• পড়ে যাওয়ার দুশ্চিন্তা, যার কারণে আপনি কাজকর্ম এড়িয়ে চলেন

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• পায়ের দুর্বলতা ও দুর্বল ভারসাম্য, প্রায়ই নিষ্ক্রিয়তার কারণে
• যেসব ওষুধ ঝিমুনি, মাথা ঘোরা বা নিম্ন রক্তচাপ ঘটায়, বিশেষ করে কয়েকটি একসঙ্গে খেলে
• দৃষ্টির সমস্যা, যার মধ্যে পুরোনো চশমা এবং সিঁড়িতে বাইফোকাল চশমা অন্তর্ভুক্ত
• পায়ের পাতায় ব্যথা, নিউরোপ্যাথির কারণে অবশ ভাব এবং অনুপযুক্ত জুতা
• বাড়ির বিপদ, যেমন জিনিসপত্রের জঞ্জাল, পাপোশ, কম আলো এবং হাতল না থাকা
• পারকিনসন রোগ, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া, আর্থ্রাইটিস ও প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারার মতো রোগ

কীভাবে যাচাই করা হয়

আপনার ডাক্তার তিনটি সহজ প্রশ্ন করতে পারেন: গত এক বছরে আপনি কি পড়ে গেছেন, দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় কি টলমল বোধ করেন, এবং পড়ে যাওয়া নিয়ে কি দুশ্চিন্তা করেন। এর যেকোনোটির উত্তর হ্যাঁ হলে আরও পূর্ণাঙ্গ মূল্যায়ন করা হয়, যা CDC-এর STEADI পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারে। সহজ পরীক্ষাগুলোর মধ্যে আছে চেয়ার থেকে উঠে, অল্প দূরত্ব হেঁটে আবার বসতে আপনার কত সময় লাগে তা মাপা, 30 সেকেন্ডে চেয়ার থেকে কতবার দাঁড়াতে পারেন তা গোনা, এবং দাঁড়ানোর বিভিন্ন ভঙ্গি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারেন তা দেখা।

আপনার ডাক্তার আপনার সব ওষুধ পর্যালোচনা করবেন, শুয়ে থাকা ও দাঁড়ানো অবস্থায় রক্তচাপ মাপবেন, পায়ের পাতা ও অনুভূতি পরীক্ষা করবেন, এবং দৃষ্টি, প্রস্রাবের অভ্যাস, মনমেজাজ ও স্মৃতিশক্তি সম্পর্কে জিজ্ঞেস করবেন। অজ্ঞান হওয়া বা মাথা ঘোরা থাকলে রক্ত পরীক্ষা বা হৃদ্‌যন্ত্রের পর্যবেক্ষণের ব্যবস্থা করা হতে পারে। পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি Medicare Annual Wellness Visit (Medicare-এর বার্ষিক সুস্থতা পরিদর্শন)-এর একটি অংশ, এবং যেকোনো চেকআপে আপনি বিষয়টি তুলতে পারেন।

সম্পর্কিত বিষয়

• বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (আঘাত প্রতিরোধ)
• পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
• বেশি বয়সে ব্যায়াম নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ফিটনেস)
• বয়স্ক বয়সে পায়ের যত্ন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পায়ের স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
• হাড় ও জয়েন্ট: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• জয়েন্ট প্রতিস্থাপন নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• টেন্ডনের সমস্যা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন সাহায্য নেবেন

আঘাত না লাগলেও যেকোনো পড়ে যাওয়ার পর আপনার চিকিৎসককে জানান। পড়ে গিয়ে মাথায় আঘাত লাগলে, বিশেষ করে রক্ত পাতলা করার ওষুধ নিলে, জ্ঞান হারালে, অথবা কোনো অঙ্গ স্পষ্টভাবে বেঁকে গেলে বা দাঁড়াতে না পারলে 911-এ কল করুন। পড়ে যাওয়ার পর নতুন বিভ্রান্তি, বা দাঁড়ালে মাথা ঘোরা হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• CDC — Older Adult Fall Prevention
• National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
• US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।