স্লিপ অ্যাপনিয়া-এর প্রথম ধাপগুলো

ঘুমের সময় ঊর্ধ্ব শ্বাসনালি বারবার সরু বা বন্ধ হয়ে যাওয়া, যার ফলে শ্বাস থেমে যায় এবং ঘুম ভেঙে ভেঙে যায়।

মূল বিষয়গুলো

• অ্যাপনিয়ার সংজ্ঞা: শ্বাস 10 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় থেমে থাকে
• সাধারণ লক্ষণ: জোরে নাক ডাকা, অন্যের চোখে পড়া শ্বাস থামা বা হাঁসফাঁস করা, দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার কাছাকাছি যিনি ঘুমান তাঁকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শ্বাস থেমে যায় বা আপনি হাঁসফাঁস করেন কি না.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ঘুমঘুম অবস্থায় গাড়ি চালানো, অথবা দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়াকে উপেক্ষা করা.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন গুরুত্ব দেবেন

এটি উচ্চ রক্তচাপ, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, স্ট্রোক এবং ঘুমঘুম অবস্থায় গাড়ি চালানোর দুর্ঘটনার সঙ্গে জোরালোভাবে সম্পর্কিত, এবং যাঁদের এটি আছে তাঁদের অনেকেরই রোগনির্ণয় হয়নি।

এখান থেকে শুরু করুন

শুরুতে শুধু এই দুটি। বাকিগুলো অপেক্ষা করতে পারে।

• আপনার কাছাকাছি যিনি ঘুমান তাঁকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শ্বাস থেমে যায় বা আপনি হাঁসফাঁস করেন কি না
• মূল্যায়নের অপেক্ষায় থাকার সময় পাশ ফিরে ঘুমানো এবং সন্ধ্যায় অ্যালকোহল বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন

তারপর এগুলো যোগ করুন

পরবর্তী সংযোজন, যখন আপনি প্রস্তুত।

• প্রথম কঠিন দুই-এক সপ্তাহেও CPAP ব্যবহার চালিয়ে যান
• ওজন কমানো এবং নাক বন্ধ থাকার চিকিৎসাকে সামগ্রিক পরিকল্পনার অংশ হিসেবে বিবেচনা করুন

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

শুরুর দিকের সাধারণ ভুল

• ঘুমঘুম অবস্থায় গাড়ি চালানো, অথবা দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়াকে উপেক্ষা করা
• শ্বাস থেমে যাওয়ার ঘটনা থাকলে মূল্যায়নের বিকল্প হিসেবে নাক ডাকা-বিরোধী যন্ত্র
• রাতে অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধ (সিডেটিভ), যা শ্বাসনালি বন্ধ হয়ে যাওয়াকে আরও খারাপ করে

সম্পর্কিত বিষয়

• অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (হৃদ্‌স্বাস্থ্য)
• শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
• ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
• কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• স্লিপ অ্যাপনিয়া বোঝা সহজ করে
• স্লিপ অ্যাপনিয়া চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
• স্লিপ অ্যাপনিয়া — রেফারেন্স এন্ট্রি
• ঘুম: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• ক্যাফেইন ও ঘুম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

জোরে নাক ডাকলে ও ঘুম থেকে উঠে সতেজ না লাগলে, কেউ আপনার শ্বাস থেমে যেতে বা হাঁসফাঁস করতে দেখলে, অথবা দিনের বেলায় অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, এবং অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব থাকলে গাড়ি চালাবেন না। বুকে ব্যথা, হঠাৎ তীব্র শ্বাসকষ্ট, অথবা মুখ ঝুলে পড়া, হাতে দুর্বলতা বা কথা বলতে অসুবিধার মতো স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea
• American Academy of Sleep Medicine — Obstructive Sleep Apnea

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।