অস্টিওপোরোসিস দিয়ে শুরু
অস্টিওপোরোসিস: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
হাড়ের ঘনত্ব ও মান কমে যাওয়া, যা সামান্য আঘাতে হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়।
মূল বিষয়গুলো
- রোগনির্ণয়: হাড়ের ঘনত্ব মাপার একটি DXA স্ক্যান
- স্ক্রিনিং: 65 ও তার বেশি বয়সী নারী, এবং বর্ধিত ঝুঁকিতে থাকা কমবয়সী মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের জন্য সুপারিশকৃত
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: রেজিস্ট্যান্স ও ওজন বহনকারী ব্যায়াম করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: এটিকে বার্ধক্যের অনিবার্য অংশ বলে ধরে নেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
হাড় না ভাঙা পর্যন্ত এর কোনো উপসর্গ থাকে না, এবং প্রথমবার হাড় ভাঙলে পরেরবারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে।
এখান থেকে শুরু করুন
এখান থেকে শুরু করুন, দশটি নয়, দুটি বিষয় দিয়ে।
- রেজিস্ট্যান্স ও ওজন বহনকারী ব্যায়াম করুন
- যেখানে সম্ভব খাবার থেকে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন পূরণ করুন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন D নিন
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- ঝুঁকির কারণ থাকলে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন
- পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির দিকে নজর দিন, যা নির্ধারণ করে দুর্বল হাড় আসলে ভাঙবে কি না
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| রোগনির্ণয় | হাড়ের ঘনত্ব মাপার একটি DXA স্ক্যান |
| স্ক্রিনিং | 65 ও তার বেশি বয়সী নারী, এবং বর্ধিত ঝুঁকিতে থাকা কমবয়সী মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের জন্য সুপারিশকৃত |
| ক্যালসিয়ামের RDA | বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দিনে 1,000 mg; 50-এর বেশি বয়সী নারী ও 70-এর বেশি বয়সী পুরুষের জন্য 1,200 mg |
| ভিটামিন D-এর RDA | 70 বছর পর্যন্ত দিনে 15 mcg (600 IU); 70-এর বেশি 20 mcg (800 IU) |
| প্রধান ঝুঁকির কারণ | প্রেডনিসোনের মতো দীর্ঘমেয়াদি স্টেরয়েড ট্যাবলেট |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- এটিকে বার্ধক্যের অনিবার্য অংশ বলে ধরে নেওয়া
- ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান, দুটোই হাড়ের ঘনত্ব কমায়
- আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা না করে হাড়ের ওষুধ বন্ধ করা
সম্পর্কিত বিষয়
- নারীদের হাড়ের স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (নারীর স্বাস্থ্য)
- ভিটামিন D নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পুষ্টি)
- বয়স্কদের পিঠে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
- শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (শিশুর স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- অস্টিওপোরোসিস কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- অস্টিওপোরোসিস চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
- অস্টিওপোরোসিস — রেফারেন্স এন্ট্রি
- হাড় ও জয়েন্ট: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ইনফ্ল্যামেটরি আর্থ্রাইটিস: প্রমাণ আসলে কী বলে
- গেঁটেবাত (গাউট): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
সামান্য পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙলে, উচ্চতা কমে গেলে, কুঁজো ভঙ্গি তৈরি হলে, বা কয়েক মাস স্টেরয়েড ট্যাবলেট নিয়ে থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। হঠাৎ পিঠে তীব্র ব্যথা হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন, যা মেরুদণ্ডের হাড় ভাঙার ইঙ্গিত হতে পারে, বিশেষ করে অস্টিওপোরোসিসের ইতিহাস থাকলে। পড়ে যাওয়ার পর নিতম্বে তীব্র ব্যথা হলে বা দাঁড়াতে না পারলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- US Preventive Services Task Force — Osteoporosis to Prevent Fractures: Screening
- NIH Office of Dietary Supplements — Calcium: Fact Sheet for Consumers
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
