الخطوات الأولى مع هشاشة العظام
هشاشة العظام: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
انخفاض كثافة العظام وجودتها، مما يزيد خطر الكسر من إصابات بسيطة.
أهم النقاط
- التشخيص: فحص DXA لقياس كثافة العظام
- الفحص الدوري: يوصى به للنساء بعمر 65 عامًا فأكثر، وللنساء الأصغر سنًا بعد انقطاع الطمث الأكثر عرضة للخطر
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: مارس تمارين المقاومة والتمارين التي يحمل فيها الجسم وزنه.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أنها جزء لا مفرّ منه من التقدّم في العمر.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
لا تسبّب أي أعراض حتى ينكسر عظم، والكسر الأول يرفع خطر الكسر التالي بشكل كبير.
ابدأ من هنا
هذان أولًا. كل ما عداهما يصبح أسهل حين يتحولان إلى عادة.
- مارس تمارين المقاومة والتمارين التي يحمل فيها الجسم وزنه
- احصل على احتياجاتك من الكالسيوم من الطعام قدر الإمكان واحصل على ما يكفي من فيتامين D
ثم أضف هذه
بعد ذلك، هذه.
- اسأل طبيبك عن فحص كثافة العظام إذا كانت لديك عوامل خطر
- عالج خطر السقوط، فهو ما يحدّد ما إذا كان العظم الضعيف سينكسر فعلًا
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| التشخيص | فحص DXA لقياس كثافة العظام |
| الفحص الدوري | يوصى به للنساء بعمر 65 عامًا فأكثر، وللنساء الأصغر سنًا بعد انقطاع الطمث الأكثر عرضة للخطر |
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من الكالسيوم | 1,000 mg يوميًا لمعظم البالغين؛ و1,200 mg للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا |
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين D | 15 mcg (600 IU) يوميًا حتى سن 70؛ و20 mcg (800 IU) بعد سن 70 |
| عامل خطر رئيسي | أقراص الستيرويد طويلة الأمد، مثل البريدنيزون |
أخطاء شائعة في البداية
- افتراض أنها جزء لا مفرّ منه من التقدّم في العمر
- التدخين والإفراط في شرب الكحول، فكلاهما يقلّل كثافة العظام
- إيقاف أدوية العظام دون مناقشة ذلك مع طبيبك
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة العظام لدى النساء (صحة المرأة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
- ألم الظهر لدى كبار السن: ما تقوله الأدلة فعلًا (الظهر ووضعية الجسم)
- الأدلة حول نشاط الأطفال، بلا تهويل (صحة الأطفال)
إلى أين بعد ذلك
- ما هو هشاشة العظام، ولماذا يهم
- هشاشة العظام: ما يجب فعله بالترتيب
- هشاشة العظام — المدخل المرجعي
- العظام والمفاصل: الدليل الشامل
- التهاب المفاصل الالتهابي: تمييز الأدلة من الضجيج
- النقرس: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا كُسر أحد عظامك بسبب سقوط بسيط، أو نقص طولك، أو أصبح ظهرك منحنيًا، أو تناولت أقراص الستيرويد لعدة أشهر. اطلب رعاية سريعة عند ألم شديد ومفاجئ في الظهر، فقد يدل على كسر في العمود الفقري، ولا سيما مع وجود تاريخ من هشاشة العظام. اتصل بالرقم 911 عند السقوط يليه ألم شديد في الورك أو عدم القدرة على الوقوف.
مصدر هذه المعلومات
- US Preventive Services Task Force — Osteoporosis to Prevent Fractures: Screening
- NIH Office of Dietary Supplements — Calcium: Fact Sheet for Consumers
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
