শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের জন্য সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপ।
মূল বিষয়গুলো
- 6 থেকে 17 বছর: প্রতিদিন 60 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ
- জোরালো কার্যকলাপ: সপ্তাহে অন্তত 3 দিন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: দৌড়ানো, লাফানো ও স্কিপিংয়ের মতো হাড় মজবুত করে এমন কার্যকলাপ রাখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: শারীরিক কার্যকলাপকে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে উপস্থাপন করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
যে বছরগুলোতে হাড়ের সর্বোচ্চ ঘনত্ব গড়ে ওঠে, তখন এটি হাড় মজবুত করে, এবং এখন গড়ে ওঠা অভ্যাস সাধারণত স্থায়ী হয়।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- দৌড়ানো, লাফানো ও স্কিপিংয়ের মতো হাড় মজবুত করে এমন কার্যকলাপ রাখুন
- দৈনন্দিন যাতায়াতে কার্যকলাপ যোগ করুন, যেমন হেঁটে বা সাইকেলে স্কুলে যাওয়া
তারপর এগুলো যোগ করুন
সেগুলো অভ্যাস হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- ছোট শিশুদের জন্য এটিকে ব্যায়াম নয়, খেলা হিসেবে রাখুন
- দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকা সীমিত করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| 6 থেকে 17 বছর | প্রতিদিন 60 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ |
| জোরালো কার্যকলাপ | সপ্তাহে অন্তত 3 দিন |
| পেশি ও হাড় মজবুত করার কার্যকলাপ | প্রতিটি সপ্তাহে অন্তত 3 দিন |
| 3 থেকে 5 বছর | সারা দিন সক্রিয় |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- শারীরিক কার্যকলাপকে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে উপস্থাপন করা
- খুব অল্প বয়সে একটিমাত্র খেলায় বিশেষায়িত হওয়া, যা অতিব্যবহারজনিত আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়
- দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকা
সম্পর্কিত বিষয়
- নারীদের হাড়ের স্বাস্থ্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (নারীর স্বাস্থ্য)
- রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
- মানসিক কার্যকলাপ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- অস্টিওপোরোসিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (হাড় ও জয়েন্ট)
এরপর কোথায় যাবেন
- শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
- শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ — রেফারেন্স এন্ট্রি
- শিশুর স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- শিশুদের র্যাশ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
জয়েন্টে ব্যথা না সারলে, খুঁড়িয়ে হাঁটলে, ব্যথায় রাতে শিশুর ঘুম ভেঙে গেলে, জয়েন্ট ফুলে গেলে, বা শিশু কোনো হাত-পা ব্যবহার করতে না চাইলে তার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। শিশুদের রাতের ব্যথা ও ক্রমাগত হাড়ের ব্যথায় সবসময় চেকআপ প্রয়োজন। জ্বরের সঙ্গে গরম, ফোলা জয়েন্ট হলে জরুরি চিকিৎসা নিন, এবং ব্যায়ামের সময় শিশু ঢলে পড়লে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Move Your Way
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
