মানসিক কার্যকলাপ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

মূল বিষয়গুলো

• ব্রেন-ট্রেনিং গেম: মূলত ওই গেমেই দক্ষতা বাড়ায়
• বেশি প্রমাণসমর্থিত: সত্যিকারের নতুন ও চ্যালেঞ্জিং দক্ষতা শেখা
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একই ধাঁধা বারবার না করে সত্যিকারের নতুন ও চ্যালেঞ্জিং কিছু শিখুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ব্যাপক উপকার পাওয়ার আশায় টাকা দিয়ে ব্রেন-ট্রেনিং অ্যাপ কেনা.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

শেখা, জটিল কাজ, পড়া এবং সামাজিক মেলামেশার মাধ্যমে মনকে সক্রিয় রাখা। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য-এর অন্তর্ভুক্ত। পরিসংখ্যানগুলো এই পৃষ্ঠার নিচে উল্লিখিত সংস্থাগুলো থেকে নেওয়া।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

আপনাকে সবকিছু করতে হবে না, এবং আজই শুরু করতে হবে এমনও নয়।

• একই ধাঁধা বারবার না করে সত্যিকারের নতুন ও চ্যালেঞ্জিং কিছু শিখুন
• সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন; বিচ্ছিন্নতা নিজেই একটি ঝুঁকির কারণ
• নাচ বা দলগত খেলার মতো মানসিক ও শারীরিক কার্যকলাপ একসঙ্গে করুন
• শ্রবণশক্তি হ্রাসের চিকিৎসা নিন, যা সামাজিক ও মানসিক সম্পৃক্ততা দুটোই সীমিত করে

যা এড়াবেন

যা যুক্তিসংগত মনে হয়, কিন্তু আসলে তা নয়।

• ব্যাপক উপকার পাওয়ার আশায় টাকা দিয়ে ব্রেন-ট্রেনিং অ্যাপ কেনা
• ধরে নেওয়া যে শুধু ধাঁধাই যথেষ্ট
• কাজকর্ম কঠিন হয়ে উঠলে সামাজিকভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া

বিস্তারিত

আপনি মস্তিষ্ককে কীভাবে ব্যবহার করেন তার প্রতিক্রিয়ায় মস্তিষ্ক বদলায়, যে বৈশিষ্ট্যকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়। আপনি যখন নতুন কিছু শেখেন, তখন মস্তিষ্কের কোষগুলোর মধ্যকার সংযোগ শক্তিশালী হয় এবং নতুন সংযোগ তৈরি হয়। এটি শুধু শৈশবে সীমাবদ্ধ নয়; প্রাপ্তবয়স্ক ও বয়স্ক মস্তিষ্কও মানিয়ে নিতে পারে, যদিও আরও ধীরে। মানসিক কার্যকলাপ মানে এমন যেকোনো কিছু যা আপনাকে চিন্তা করতে, শিখতে, সমস্যা সমাধান করতে এবং অন্য মানুষের সঙ্গে যুক্ত হতে বাধ্য করে, জটিল কাজ থেকে শুরু করে শখ, পড়া ও কথোপকথন পর্যন্ত। বৈচিত্র্য সাহায্য করে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে গবেষণার একটি মূল ধারণা হলো কগনিটিভ রিজার্ভ (জ্ঞানীয় সঞ্চয়)। যাঁরা সারা জীবন মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপে কাটিয়েছেন, যেমন শিক্ষা, পরিশ্রমসাধ্য কাজ, এবং সমৃদ্ধ সামাজিক ও অবসর জীবন, তাঁরা লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগে বার্ধক্য বা রোগজনিত মস্তিষ্কের পরিবর্তন ভালোভাবে সহ্য করতে পারেন বলে মনে হয়। রিজার্ভ রোগের প্রক্রিয়া থামায় না, কিন্তু যে সময়ে তা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে সেই সময়টি পিছিয়ে দিতে পারে। এটি সারা জীবন ধরে গড়ে ওঠে, কিন্তু এতে যোগ করতে কখনোই দেরি হয় না।

সব মানসিক কার্যকলাপ সমান নয়। মস্তিষ্কের ভালো স্বাস্থ্যের সঙ্গে সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে যুক্ত কার্যকলাপ হলো সেগুলো যা নতুন, চ্যালেঞ্জিং ও দীর্ঘস্থায়ী, এবং সেগুলো যা চিন্তাভাবনাকে সামাজিক বা শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে মেলায়। পরিচিত ধাঁধা বা গেম বারবার খেললে অনুশীলনের সঙ্গে তা সহজ হয়ে যায়, কিন্তু মূলত ওই নির্দিষ্ট কাজেই দক্ষতা বাড়ায়। একটি ভাষা, বাদ্যযন্ত্র বা নতুন দক্ষতা শেখা মস্তিষ্ককে নতুন সংযোগ গড়তে বাধ্য করে। উপভোগ আপনাকে বারবার ফিরিয়ে আনে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• নতুন বা চ্যালেঞ্জিং প্রায় কিছুই নেই এমন একই রুটিনে দিন কাটানো
• অবসরের বেশির ভাগ সময় নিষ্ক্রিয়ভাবে কাটানো, যেমন টিভি দেখে
• কথোপকথন বা সামাজিক অনুষ্ঠান থেকে সরে আসা
• শখ বা শেখার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
• একঘেয়ে, নিস্পৃহ বা মানসিকভাবে নিস্তেজ লাগা

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• অবসর গ্রহণ বা এমন কোনো ভূমিকা হারানো যা প্রতিদিন চ্যালেঞ্জ দিত
• শ্রবণ বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, যা কার্যকলাপকে কঠিন করে তোলে
• বিষণ্ণতা, যা আগ্রহ ও অনুপ্রেরণা কমিয়ে দেয়
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, একা থাকা বা জীবনসঙ্গীকে হারানো
• চলাফেরার সমস্যা বা যাতায়াতের ব্যবস্থার অভাব
• জীবনের শুরুর দিকে শিক্ষার সীমিত সুযোগ

কীভাবে যাচাই করা হয়

আপনি মানসিকভাবে কতটা সক্রিয় তা মাপার কোনো পরীক্ষা নেই, তবে চেকআপের সময় আপনার ডাক্তার আপনার কার্যকলাপ, সামাজিক যোগাযোগ ও মেজাজ নিয়ে জিজ্ঞেস করতে পারেন, বিশেষ করে জীবনের পরের দিকে। আপনি যদি লক্ষ করেন যে কাজগুলো কঠিন হয়ে উঠছে, তাহলে অনুশীলনের অভাব বলে ধরে না নিয়ে তা পরীক্ষা করানো সার্থক। আপনার ডাক্তার স্মৃতি ও চিন্তাশক্তির একটি সংক্ষিপ্ত মূল্যায়ন করতে এবং চিকিৎসাযোগ্য কারণ খুঁজতে পারেন।

মানসিক ও সামাজিক কার্যকলাপের বাধাগুলো মূল্যায়নে শ্রবণ ও দৃষ্টি পরীক্ষা একটি উপকারী অংশ, কারণ চিকিৎসা না করা ইন্দ্রিয়শক্তি হ্রাস পড়া, কথোপকথন ও শেখাকে আরও পরিশ্রমসাধ্য করে তোলে। বিষণ্ণতার স্ক্রিনিংও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিষণ্ণতা অংশগ্রহণ কমায় এবং তা স্মৃতির সমস্যার মতো দেখাতে পারে। এসব বাধা দূর করলে প্রায়ই সক্রিয় থাকা সহজ হয়।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

নতুন কিছু শিখুন

এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা অপরিচিত এবং আপনি যত উন্নতি করেন তত কঠিন হয়, যেমন একটি ভাষা, একটি বাদ্যযন্ত্র, একটি হস্তশিল্প, ডিজিটাল ফটোগ্রাফি বা একটি নতুন প্রযুক্তি শেখা। কমিউনিটি কলেজ, লাইব্রেরি, সিনিয়র সেন্টার ও অনলাইন কোর্সে সাশ্রয়ী বা বিনামূল্যের বিকল্প পাওয়া যায়। চ্যালেঞ্জটিই গুরুত্বপূর্ণ: কোনো কার্যকলাপ সহজ হয়ে গেলে, মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে আরও কঠিন স্তরে যান বা ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন।

মন, শরীর ও মানুষকে একসঙ্গে মেলান

শারীরিক ব্যায়াম, চিন্তাভাবনা ও সামাজিক যোগাযোগকে একসঙ্গে মেলায় এমন কার্যকলাপ একবারে কয়েকটি উপকার দেয়। নাচ, তাই চি, দলগত ফিটনেস ক্লাস, দলগত খেলা, হাঁটার দল ও বাগান করার ক্লাব, সবই এর মধ্যে পড়ে। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় এবং মেজাজকে সহায়তা করে, আর নাচের ধাপ বা রুটিন শেখা ও অন্যদের সঙ্গে মেলামেশা মানসিক ও সামাজিক চ্যালেঞ্জ যোগ করে। এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি প্রতি সপ্তাহে চালিয়ে যাওয়ার মতো উপভোগ করেন, কারণ মাসের পর মাস ও বছরের পর বছর নিয়মিত অংশগ্রহণই আসল।

সামাজিকভাবে যুক্ত থাকুন

নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ ভালো জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য ও মেজাজের সঙ্গে যুক্ত। স্বেচ্ছাসেবা, ক্লাবে যোগ দেওয়া, ধর্মীয় সম্প্রদায়ে অংশ নেওয়া, নাতি-নাতনিদের সঙ্গে সময় কাটানো বা কাউকে পরামর্শদাতা হিসেবে পথ দেখানো যোগাযোগের পাশাপাশি জীবনের উদ্দেশ্যও দিতে পারে। এমনকি ফোন বা ভিডিও কলও গণ্য হয়। একাকীত্ব আপনাকে প্রভাবিত করলে স্থানীয় Area Agencies on Aging (বয়স্কদের জন্য স্থানীয় সরকারি সহায়তা সংস্থা) ও কমিউনিটি সংগঠন আপনাকে কার্যকলাপ ও যাতায়াতের ব্যবস্থা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। অনেক কর্মসূচি বিনামূল্যে বা কম খরচে পাওয়া যায়।

বুদ্ধিমানের মতো প্রযুক্তি ব্যবহার করুন

নতুন অ্যাপ বা ডিভাইস ব্যবহার করতে শেখা নিজেই একটি মানসিক চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এবং প্রযুক্তি সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ব্রেন-ট্রেনিং অ্যাপ উপভোগ্য হতে পারে, কিন্তু মূলত ওই গেমগুলোতেই দক্ষতা বাড়ায়, আর এর উপকার দৈনন্দিন চিন্তাভাবনায় ছড়িয়ে পড়ে বলে প্রমাণ খুবই কম। ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন পণ্য নিয়ে সতর্ক থাকুন। বিপরীতে, একটি নতুন প্রোগ্রাম বা ডিভাইস শেখা সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

প্রতিরোধ

• শেখাকে আজীবনের অভ্যাস করে তুলুন
• বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে নিয়মিত সময় কাটানোর পরিকল্পনা করুন
• শ্রবণ ও দৃষ্টির সমস্যার দ্রুত চিকিৎসা নিন
• শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে সামাজিক বা মানসিক চ্যালেঞ্জ মেলান
• বিষণ্ণতা বা একাকীত্বের জন্য সাহায্য নিন

দৈনন্দিন জীবনে

রুটিনে মানসিক কার্যকলাপ যোগ করা সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন তা উপভোগ্য হয়। আপনি সব সময় কী শিখতে বা করতে চেয়েছেন তা ভাবুন, এবং ছোট করে শুরু করুন: সাপ্তাহিক একটি ক্লাস, একটি বুক ক্লাব, অথবা সপ্তাহে একটি নতুন রেসিপি। অন্যদের সঙ্গে কার্যকলাপ করলে অনুপ্রেরণা ও দায়বদ্ধতা বাড়ে। বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই ভাষা, সংখ্যা, সৃজনশীলতা, নড়াচড়া ও পরিকল্পনা ব্যবহার করে এমন কার্যকলাপ মিলিয়ে করুন।

স্মৃতি বা অন্যান্য পরিবর্তনের কারণে পরিচিত কার্যকলাপ কঠিন হয়ে গেলে, বন্ধ না করে মানিয়ে নিন। বড় অক্ষরের লেখা, অডিওবুক, হিয়ারিং এইড, সরলীকৃত নিয়ম বা সাহায্য করার মতো একজন সঙ্গী আপনাকে যুক্ত রাখতে পারে। যুক্ত থাকা আত্মবিশ্বাস, মেজাজ ও সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা সবই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। আপনি যদি লক্ষ করেন যে উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপ থেকে সরে আসছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ এটি বিষণ্ণতা বা স্মৃতির সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

সম্প্রতি অবসরপ্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্ক

অবসর গ্রহণের ফলে কাজ থেকে পাওয়া প্রতিদিনের মানসিক চ্যালেঞ্জ ও সামাজিক যোগাযোগ চলে যেতে পারে। স্বেচ্ছাসেবা, খণ্ডকালীন কাজ, শেখা বা কাউকে পথ দেখানোর মতো নতুন ভূমিকার পরিকল্পনা সেগুলোর জায়গা নিতে পারে। অনেকে দেখেন যে সাপ্তাহিক নির্দিষ্ট দায়িত্ব রুটিন ও উদ্দেশ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে বাড়ি থেকে বের হওয়ার একটি কারণ রাখা শারীরিক কার্যকলাপ ও সামাজিক যোগাযোগকেও সহায়তা করে।

শ্রবণ বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস আছে এমন মানুষ

ইন্দ্রিয়শক্তি হ্রাস কথোপকথন, পড়া ও শেখাকে আরও ক্লান্তিকর করে তোলে, এবং এর ফলে মানুষ প্রায়ই নিজেকে গুটিয়ে নেন। হিয়ারিং এইড, চশমা, ভালো আলো ও সহায়ক প্রযুক্তি কার্যকলাপে অংশ নেওয়ার সুযোগ ফিরিয়ে দিতে পারে। পরীক্ষা করানো ও চিকিৎসা নেওয়া যুক্ত থাকার সবচেয়ে ব্যবহারিক উপায়গুলোর একটি।

যত্নদাতা

যত্নদাতারা প্রায়ই শখ ও সামাজিক যোগাযোগ ছেড়ে দেন। রেসপাইট কেয়ার (যত্নদাতার বিশ্রামের জন্য সাময়িক পরিচর্যা), সহায়তা গোষ্ঠী ও ছোট বিরতি আপনার নিজের সুস্থতা ও জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। উপভোগ করেন এমন কাজের জন্য অল্প সময়ও সার্থক। পরিবার বা স্থানীয় সেবার কাছে সাহায্য চান, যাতে অপরাধবোধ ছাড়াই নিয়মিত বিরতি নিতে পারেন।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আমি যে পরিবর্তনগুলো লক্ষ করছি তা কি স্বাভাবিক, নাকি সেগুলো পরীক্ষা করা উচিত?
• শ্রবণ, দৃষ্টি বা মেজাজ কি আমাকে পিছিয়ে রাখছে?
• কোন কার্যকলাপগুলো আমার স্বাস্থ্য ও সামর্থ্যের সঙ্গে মানানসই হবে?
• বয়স্কদের জন্য এমন কোনো স্থানীয় কর্মসূচি আছে কি যা আপনি সুপারিশ করবেন?
• ব্রেন-ট্রেনিং পণ্য কি টাকা খরচ করার মতো?
• আমার চলাফেরা সীমিত হলে আমি কীভাবে যুক্ত থাকতে পারি?

আরও প্রশ্নের উত্তর

শব্দজট (ক্রসওয়ার্ড) কি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে?

যাঁরা নিয়মিত ধাঁধা সমাধান করেন তাঁদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সাধারণত ভালো থাকে, কিন্তু ধাঁধা নিজেই ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে কি না তা স্পষ্ট নয়। যে ধাঁধা আপনার কাছে এরই মধ্যে সহজ, তা সীমিত চ্যালেঞ্জ দেয়। মস্তিষ্কের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নতুন কিছু শেখা, সামাজিক যোগাযোগ ও শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে এগুলো মিলিয়ে করাই ভালো কৌশল।

বেশি বয়সে নতুন দক্ষতা শিখতে কি অনেক দেরি হয়ে যায়?

না। মস্তিষ্ক সারা জীবন নতুন সংযোগ তৈরি করতে পারে। বয়স্করা কিছু জিনিস আরও ধীরে শিখতে পারেন, কিন্তু তাঁরা নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র ও প্রযুক্তি শিখতে পারেন এবং শেখেনও। শেখার প্রক্রিয়াটি নিজেই, পরিশ্রম ও ভুলসহ, মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দেয়।

একাধিক ভাষায় কথা বলা কি মস্তিষ্কের উপকার করে?

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আজীবন দ্বিভাষিকতা বেশি কগনিটিভ রিজার্ভের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে, কিন্তু ফলাফল মিশ্র। জীবনের পরের দিকে একটি ভাষা শেখাও একটি সমৃদ্ধ মানসিক চ্যালেঞ্জ যা স্মৃতি, মনোযোগ ও শোনার ক্ষমতাকে কাজে লাগায়, এবং এটি প্রায়ই সামাজিক উপকারও আনে।

বয়স্কদের মস্তিষ্কের জন্য স্ক্রিন দেখা কি খারাপ?

এটি নির্ভর করে স্ক্রিন কীভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে তার ওপর। দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয়ভাবে দেখা আরও আকর্ষক কার্যকলাপের জায়গা দখল করে নেয়। শেখা, কিছু তৈরি করা, পরিবারের সঙ্গে ভিডিও চ্যাট করা বা অনলাইন ক্লাসে যোগ দেওয়ার জন্য ডিভাইস ব্যবহার করা মানসিক ও সামাজিক কার্যকলাপের একটি ইতিবাচক রূপ হতে পারে। স্ক্রিনের সময়ের সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ ও সরাসরি সাক্ষাতের ভারসাম্য রাখুন।

সোশ্যাল মিডিয়া কি সরাসরি সাক্ষাতের বিকল্প হতে পারে?

অনলাইন যোগাযোগ মানুষকে যুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন দূরত্ব বা চলাফেরার সমস্যা বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু সরাসরি সাক্ষাতে প্রায়ই আরও সমৃদ্ধ কথোপকথন ও শারীরিক কার্যকলাপ থাকে। দুটির মিশ্রণই আদর্শ, এবং লেখাভিত্তিক যোগাযোগের চেয়ে ভিডিও কল সাধারণত বেশি ব্যক্তিগত মনে হয়।

পড়া কি মস্তিষ্কের উপকার করে?

পড়া মনোযোগ, ভাষা ও স্মৃতিকে কাজে লাগায় এবং ভালো জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত, বিশেষ করে যখন যা পড়েন তা নিয়ে আলোচনা করেন, যেমন একটি বুক ক্লাবে। অপরিচিত বিষয় বা ধারার মতো আপনাকে চ্যালেঞ্জ দেয় এমন লেখা বেছে নিলে উপকার আরও বাড়ে। পড়া কঠিন হলে অডিওবুক একটি ভালো বিকল্প।

সম্পর্কিত বিষয়

• শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (শিশুর স্বাস্থ্য)
• স্ট্রোক-পরবর্তী পুনর্বাসন নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পুনর্বাসন)
• একাকীত্ব ও বার্ধক্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)

এরপর কোথায় যাবেন

• মানসিক কার্যকলাপ নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
• মানসিক কার্যকলাপ-এর প্রথম ধাপগুলো
• মানসিক কার্যকলাপ — রেফারেন্স এন্ট্রি
• মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• মৃগীরোগ (এপিলেপসি): প্রমাণ আসলে কী বলে
• শ্রবণশক্তি ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

স্মৃতি বা চিন্তাশক্তির সমস্যা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেললে, পরিচিত জায়গায় পথ হারিয়ে ফেললে, বা পরিবারের সদস্যরা ব্যক্তিত্বে পরিবর্তন লক্ষ করলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। অনেক কারণই চিকিৎসাযোগ্য। হঠাৎ বিভ্রান্তি দেখা দিলে জরুরি চিকিৎসা নিন, এবং এর সঙ্গে দুর্বলতা, কথা বলতে অসুবিধা বা তীব্র মাথাব্যথা থাকলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
• Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।