نشاط الأطفال للمبتدئين: من أين تبدأ
نشاط الأطفال: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
النشاط البدني الموصى به للأطفال والمراهقين.
أهم النقاط
- من عمر 6 إلى 17 عامًا: 60 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل إلى الشديد كل يوم
- النشاط الشديد: في 3 أيام على الأقل أسبوعيًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: أدرج أنشطة مثل الجري والقفز والنطّ التي تقوّي العظام.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: تقديم النشاط على أنه وسيلة لإنقاص الوزن.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
يبني العظام في السنوات التي تتكوّن فيها ذروة الكتلة العظمية، والعادات التي تتشكّل الآن تميل إلى الاستمرار.
ابدأ من هنا
ابدأ باثنين. وأضف البقية حين يتوقفان عن تطلّب جهد.
- أدرج أنشطة مثل الجري والقفز والنطّ التي تقوّي العظام
- اجعل النشاط جزءًا من التنقّل اليومي، مثل المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة
ثم أضف هذه
بعد ذلك، حين يتوقف الأمران الأولان عن تطلّب جهد.
- اجعله لعبًا وليس تمرينًا للأطفال الأصغر سنًا
- قلّل فترات الجلوس الطويلة
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| من عمر 6 إلى 17 عامًا | 60 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل إلى الشديد كل يوم |
| النشاط الشديد | في 3 أيام على الأقل أسبوعيًا |
| نشاط تقوية العضلات والعظام | كل منهما في 3 أيام على الأقل أسبوعيًا |
| من عمر 3 إلى 5 أعوام | نشاط على مدار اليوم |
أخطاء شائعة في البداية
- تقديم النشاط على أنه وسيلة لإنقاص الوزن
- التخصص المبكر في رياضة واحدة، مما يرفع خطر إصابات الإجهاد المتكرر
- فترات الجلوس الطويلة المتواصلة
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن صحة العظام لدى النساء (صحة المرأة)
- تمارين المقاومة: تمييز الأدلة من الضجيج (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول النشاط الذهني، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن هشاشة العظام (العظام والمفاصل)
إلى أين بعد ذلك
- فهم نشاط الأطفال: شرح بلغة واضحة
- قائمة تحقق عملية لـ نشاط الأطفال
- نشاط الأطفال — المدخل المرجعي
- صحة الأطفال: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الطفح الجلدي لدى الأطفال
- الصحة النفسية للأطفال: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيب طفلك عند ألم في المفاصل لا يزول، أو العرج، أو ألم يوقظ الطفل ليلًا، أو تورّم أحد المفاصل، أو إذا رفض الطفل استخدام أحد أطرافه. الألم الليلي وألم العظام المستمر لدى الأطفال يستدعيان الفحص دائمًا. اطلب رعاية عاجلة عند وجود مفصل ساخن ومتورّم مع حمى، واتصل بالرقم 911 إذا انهار الطفل أثناء التمرين.
مصدر هذه المعلومات
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Move Your Way
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
