健身 读懂运动恢复
适应发生在训练之间而不是训练期间，所以恢复是训练计划的一部分，而不是离开计划的空档。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进...
继续阅读 : 读懂运动恢复 
健身 运动恢复：实用清单
两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 适应发生在训练之间而不是训练期间，所以恢复是训练计划的一部分，而不是离开计划的空档...
继续阅读 : 运动恢复：实用清单
健身 运动恢复：区分误区与指南
适应发生在训练之间而不是训练期间，所以恢复是训练计划的一部分，而不是离开计划的空档。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进...
继续阅读 : 运动恢复：区分误区与指南
健身 运动恢复的第一步
两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进行不习惯的运动后 1...
继续阅读 : 运动恢复的第一步
健身 运动恢复常见问题解答
两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进行不习惯的运动后 1...
继续阅读 : 运动恢复常见问题解答
健身 运动恢复简明指南
两次训练之间的休息、睡眠和营养，训练适应实际上就是在这期间发生的。 要点总结 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上 延迟性肌肉酸痛: 通常在进行不习惯的运动后 1...
继续阅读 : 运动恢复简明指南
健身 运动动力：从噪音中筛出证据
人们放弃很少是因为训练计划的设计；通常是因为时间安排、预期，以及错过一周后的反应。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始...
继续阅读 : 运动动力：从噪音中筛出证据
健身 读懂运动动力
人们放弃很少是因为训练计划的设计；通常是因为时间安排、预期，以及错过一周后的反应。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始...
继续阅读 : 读懂运动动力 健身 运动动力：按顺序该做什么
训练的行为层面：开始行动，并且六个月后仍在坚持。 人们放弃很少是因为训练计划的设计；通常是因为时间安排、预期，以及错过一周后的反应。 要点总结 对坚持最...
继续阅读 : 运动动力：按顺序该做什么 健身 运动动力：常见误区与指南的说法
人们放弃很少是因为训练计划的设计；通常是因为时间安排、预期，以及错过一周后的反应。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始...
继续阅读 : 运动动力：常见误区与指南的说法 健身 初次了解运动动力？从这里开始
训练的行为层面：开始行动，并且六个月后仍在坚持。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始频率: 比您认为自己能做到的次数更少...
继续阅读 : 初次了解运动动力？从这里开始 健身 运动动力：常见问题解答
训练的行为层面：开始行动，并且六个月后仍在坚持。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始频率: 比您认为自己能做到的次数更少...
继续阅读 : 运动动力：常见问题解答 健身 运动动力：只看数据
训练的行为层面：开始行动，并且六个月后仍在坚持。 要点总结 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例 有用的起始频率: 比您认为自己能做到的次数更少...
继续阅读 : 运动动力：只看数据
心理健康 正念：已发布指南支持什么
结构化的正念课程在缓解压力和预防抑郁症复发方面有合理的证据基础；基于应用程序的版本研究得少得多。 要点总结 结构化课程时长: 通常为 8 周 针对抑郁症研究最...
继续阅读 : 正念：已发布指南支持什么
心理健康 正念：不用术语讲清楚
结构化的正念课程在缓解压力和预防抑郁症复发方面有合理的证据基础；基于应用程序的版本研究得少得多。 要点总结 结构化课程时长: 通常为 8 周 针对抑郁症研究最...
继续阅读 : 正念：不用术语讲清楚