运动动力：按顺序该做什么

训练的行为层面：开始行动，并且六个月后仍在坚持。 人们放弃很少是因为训练计划的设计；通常是因为时间安排、预期，以及错过一周后的反应。

要点总结

• 对坚持最有力的支持: 与固定时间和地点挂钩的惯例
• 有用的起始频率: 比您认为自己能做到的次数更少
• 最有用的一项改变： 固定时间和地点，而不是指望找时间.
• 最常见的错误： 制定只有在完美的一周才行得通的计划.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

宜

• 固定时间和地点，而不是指望找时间
• 从低于自己能力的水平开始，让最初几次感觉轻松
• 提前计划好错过一周后要怎么做
• 记录完成的训练次数，而不只是结果

忌

• 制定只有在完美的一周才行得通的计划
• 把错过一周当作一次失败的尝试
• 只凭体重判断进展

清单背后的数字

以上各项的出处。

如果只改变一件事

固定时间和地点，而不是指望找时间. 先做这一件，其余的到时再说。

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接下来去哪里

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何时咨询医生

如果情绪低落或对平时喜欢的事情失去兴趣在大多数日子里持续两周或以上，请与医生交谈，而不是把它当作动力问题。如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988 Suicide & Crisis Lifeline（988 自杀与危机生命线）；如果处于紧急危险中，请拨打 911。

信息来源

• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Institute of Mental Health — Depression

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。