体重维持
减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。
最后修订
要点总结
- 没有维持计划时最常见的结果: 反弹
- 与成功相关: 定期自我称重和稳定的饮食模式
- 最有用的一项改变： 在达到目标之前就写好维持计划.
- 最常见的错误： 把达到目标当作过程的终点.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
为什么重要
大多数尝试在减重上成功、在保持上吃力，而维持阶段的行为与减重阶段的行为看起来不一样。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 没有维持计划时最常见的结果 | 反弹 |
| 与成功相关 | 定期自我称重和稳定的饮食模式 |
| 维持期的活动量 | 通常每周超过 150 分钟中等强度活动 |
| 健康益处得以保留的条件 | 保持减掉 5% 或以上 |
| 长期结果的有力预测因素 | 您如何应对一次失误 |
有帮助的做法
- 在达到目标之前就写好维持计划
- 保持定期称重，作为反馈机制
- 保持较高的活动水平，而不是回到原来的基线
- 提前决定一周不理想之后您会怎么做
应避免的做法
- 把达到目标当作过程的终点
- 回到减重前完全一样的饮食模式
- 吃了一顿大餐就放弃计划
深入了解
维持是减重之后的阶段，此时的目标从制造热量缺口转变为保持一种新的平衡。听起来更容易，但它也有自己的挑战。减重之后，身体消耗的能量会有所减少，而食欲信号往往会推动您吃得更多。结果就是一股持续把体重拉回原来水平的力量，需要用一贯的习惯来应对。认识到这股拉力是正常的生理现象，而不是个人的失败，会让您更容易为此做好计划。
长期保持减重成果的人往往有几种共同的行为。他们坚持定期称重，保持的活动水平往往高于指南的最低要求，工作日和周末的饮食模式相当一致，并且在体重开始悄悄上升时迅速作出反应。这些行为都不惊天动地，但结合在一起就构成了一个反馈系统。他们还往往保留了许多最初帮助他们减重的饮食习惯。
一种有用的心态是：维持并不是带着更轻的身体回到旧习惯。造就原来体重的饮食模式，通常会再次造就同样的体重。相反，维持是减重计划的一个略为宽松的版本，结构相同，灵活性更大。在达到目标之前就规划好这个版本，会让过渡顺利得多。这也让您有时间在仍有一定势头时测试新的日常安排。
体征和症状
- 一个月或更长时间内，每周平均体重缓慢上升
- 衣服的腰部越来越紧
- 逐渐偏离规律的进餐模式或活动
- 因为不想看到数字而不再称重
- 节食结束后饥饿感或对食物的渴望增加
病因和风险因素
- 减重后能量消耗减少
- 食欲变化，使您在减重后更容易饥饿
- 结束节食的结构化安排，却没有替代计划
- 身体活动随着时间推移而减少
- 生活压力、疾病、受伤或日程变化
- 可能导致体重增加的药物
如何核实
没有针对体重维持的检查，但医生可以帮助您分析缓慢的体重回升是源于习惯、医学问题还是两者兼有。他们可能会检查甲状腺功能，审查已知会导致体重增加的药物，并询问睡眠、情绪和压力方面的情况。长期追踪体重和腰围，能最清楚地反映进展情况。
年度体检或 Medicare Annual Wellness Visit（Medicare 年度健康访视）是回顾进展的好时机。带上一份体重趋势总结以及血压、血糖和胆固醇等健康指标的任何变化，有助于医生判断减重带来的益处是否得以保持。让这些指标保持稳定，是维持取得成效最明确的标志。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果您一直坚持努力但体重仍在上升，尤其是伴有疲劳、怕冷或头发变化（可能提示甲状腺问题），请与医生交谈，并询问您服用的药物是否可能导致体重增加。如果体重突然增加并伴有严重呼吸急促或胸痛，请拨打 911。
信息来源
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