免疫功能：常见问题解答
免疫功能：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
由细胞和蛋白质组成的网络，能够识别并清除病原体和受损细胞。
要点总结
- 成人睡眠建议: 每晚 7 小时或以上
- 睡眠不足: 与疫苗接种后抗体反应较弱有关
- 最有用的一项改变： 接种建议您接种的疫苗，包括每年一次的流感疫苗.
- 最常见的错误： 宣称能增强免疫力的产品.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 免疫功能？
由细胞和蛋白质组成的网络，能够识别并清除病原体和受损细胞。
为什么重要？
它是一种平衡，而不是一个旋钮：活动过强会导致过敏和自身免疫病，所以“增强免疫”是错误的目标。
免疫功能 的成人睡眠建议？
每晚 7 小时或以上.
免疫功能 的睡眠不足？
与疫苗接种后抗体反应较弱有关.
免疫功能 的最有效的具体措施？
按建议接种疫苗.
免疫功能 的补充剂？
对缺乏的人有帮助，对不缺乏的人没有帮助.
最有用的一件事是什么？
接种建议您接种的疫苗，包括每年一次的流感疫苗.
最常见的错误是什么？
宣称能增强免疫力的产品.
什么时候应该就医？
如果感染频繁、严重或异常持久，感染需要反复使用抗生素，或出现不明原因的体重减轻、盗汗或淋巴结持续肿大，请看医生。正在服用免疫抑制剂或接受化疗的人应遵循自己医护团队的建议。如果出现呼吸困难、意识模糊，或高热伴颈部僵硬或按压后不褪色的皮疹，请拨打 911。
更多问题解答
我能增强自己的免疫系统吗？
不能以那些产品所暗示的方式来增强。免疫系统在平衡时运作得最好，而反应过度会导致过敏和自身免疫性疾病。您能做的是消除那些削弱免疫力的因素，例如睡眠不佳、营养缺乏、吸烟和未控制的慢性病，并接种能训练免疫系统抵御特定疾病的疫苗。
压力真的会影响免疫力吗？
长期压力与免疫功能的变化有关，部分原因在于皮质醇等应激激素，也与睡眠不佳和活动减少等同样重要的习惯有关。短期压力是生活的正常组成部分。如果压力持续不断，出于多方面的原因（包括免疫力），管理好压力都是值得的。
运动对免疫力是好是坏？
规律的中等强度活动与更好的免疫健康和更少的患病天数有关。缺乏充分恢复的高强度、长时间训练，可能会使一些运动员更容易发生呼吸道感染。对大多数人来说，每周 150 分钟中等强度活动的指导建议完全处于有益的范围内。
我为什么总是感冒？
接触病菌多是最常见的原因。与幼儿同住、在学校或医疗机构工作，或乘坐拥挤的交通工具通勤，都意味着会接触许多病毒。成年人一年感冒几次往往并不代表免疫系统有问题。严重、持续时间长或不寻常的感染则不同，值得与医生讨论。
我需要检查维生素 D 水平吗？
不建议所有人都做常规检测。如果您有相关症状、患有影响吸收的疾病、日晒非常有限或有其他风险因素，医生可能会为您检查。大多数人可以通过强化食品、富含油脂的鱼类，以及在需要时按推荐剂量服用补充剂，达到推荐膳食供给量（RDA）。
过敏是免疫系统强大的标志吗？
并非如此。过敏是免疫反应方向错误的标志，即免疫系统对花粉或某些食物等无害物质产生反应。有过敏并不意味着您抵抗感染的能力更好或更差。这说明了为什么应该从平衡而非强弱的角度来看待免疫力。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果感染频繁、严重或异常持久，感染需要反复使用抗生素，或出现不明原因的体重减轻、盗汗或淋巴结持续肿大，请看医生。正在服用免疫抑制剂或接受化疗的人应遵循自己医护团队的建议。如果出现呼吸困难、意识模糊，或高热伴颈部僵硬或按压后不褪色的皮疹，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases
- CDC — How Much Sleep Do I Need?
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