焦虑的第一步
焦虑：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
与实际情况不相称的持续担忧或恐惧，并伴有身体症状。
要点总结
- 常见身体症状: 心跳剧烈、呼吸急促、发抖、恶心
- 研究充分的心理治疗: 认知行为疗法（CBT）
- 最有用的一项改变： 症状急性发作时延长呼气.
- 最常见的错误： 回避诱发焦虑的情境，这会使问题持续存在.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
回避在短期内会减轻焦虑，却会在长期内维持焦虑，这就是为什么治疗的原理是面对而不是回避。
从这里开始
先做两件事。等它们不再费力时，再加上其余的。
- 症状急性发作时延长呼气
- 逐步而不是一下子面对所回避的情境
然后再加上这些
准备好之后，可以再加上这些。
- 减少咖啡因和酒精，两者都会放大症状
- 请医生或您的保险计划转介提供 CBT 的心理治疗师
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 常见身体症状 | 心跳剧烈、呼吸急促、发抖、恶心 |
| 研究充分的心理治疗 | 认知行为疗法（CBT） |
| 惊恐发作 | 通常在几分钟内达到高峰 |
| 咖啡因 | 可能加重症状；成人一般每日上限为 400 mg |
| 筛查 | USPSTF 建议对 65 岁以下成人进行焦虑筛查 |
初期常见错误
- 回避诱发焦虑的情境，这会使问题持续存在
- 用酒精控制症状
- 不做检查就认定身体症状一定代表身体出了问题
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果焦虑影响日常生活，或需要排除甲状腺问题等身体原因，请看医生。如果出现胸痛、严重呼吸急促或晕倒，请拨打 911，不要想当然地认为是惊恐发作；如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988。
信息来源
- National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders
- National Institute of Mental Health — Panic Disorder: When Fear Overwhelms
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