了解焦虑：通俗解读

回避在短期内会减轻焦虑，却会在长期内维持焦虑，这就是为什么治疗的原理是面对而不是回避。

要点总结

• 常见身体症状: 心跳剧烈、呼吸急促、发抖、恶心
• 研究充分的心理治疗: 认知行为疗法（CBT）
• 最有用的一项改变： 症状急性发作时延长呼气.
• 最常见的错误： 回避诱发焦虑的情境，这会使问题持续存在.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

简短回答

与实际情况不相称的持续担忧或恐惧，并伴有身体症状。

所属位置

这是 心理健康 的一部分。 以下先说明指南的内容，再说明实际中如何操作。

数字汇总

实际意味着什么

转化为您能实际去做的事：

• 症状急性发作时延长呼气
• 逐步而不是一下子面对所回避的情境
• 减少咖啡因和酒精，两者都会放大症状
• 请医生或您的保险计划转介提供 CBT 的心理治疗师

容易让人出问题的地方

人们最常栽跟头的地方：

• 回避诱发焦虑的情境，这会使问题持续存在
• 用酒精控制症状
• 不做检查就认定身体症状一定代表身体出了问题

相关主题

• 关于青少年心理健康与 988，指南究竟怎么说 (青少年健康)
• 烟雾报警器与防火安全：证据究竟怎么说 (伤害预防)
• 呼吸练习的证据，不夸大其词 (呼吸健康)
• 兴奋剂使用：已发布指南支持什么 (物质使用与康复)

接下来去哪里

• 焦虑一览
• 焦虑的证据，不夸大其词
• 焦虑——参考条目
• 心理健康：完整指南
• 职业倦怠：已发布指南支持什么
• 正念：已发布指南支持什么

何时咨询医生

如果焦虑影响日常生活，或需要排除甲状腺问题等身体原因，请看医生。如果出现胸痛、严重呼吸急促或晕倒，请拨打 911，不要想当然地认为是惊恐发作；如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988。

信息来源

• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders
• National Institute of Mental Health — Panic Disorder: When Fear Overwhelms

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。