体重维持：区分误区与指南

大多数尝试在减重上成功、在保持上吃力，而维持阶段的行为与减重阶段的行为看起来不一样。

要点总结

• 没有维持计划时最常见的结果: 反弹
• 与成功相关: 定期自我称重和稳定的饮食模式
• 最有用的一项改变： 在达到目标之前就写好维持计划.
• 最常见的错误： 把达到目标当作过程的终点.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

指南实际怎么说

在谈人们的普遍看法之前，先看已发布的立场。

人们常犯的错误

这些说法都很流行，但没有一条与指南相符。

• 把达到目标当作过程的终点
• 回到减重前完全一样的饮食模式
• 吃了一顿大餐就放弃计划

正确的做法

• 在达到目标之前就写好维持计划
• 保持定期称重，作为反馈机制
• 保持较高的活动水平，而不是回到原来的基线
• 提前决定一周不理想之后您会怎么做

真正不确定的部分

指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。

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接下来去哪里

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• 读懂体重维持
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• 在外就餐：证据究竟怎么说

何时咨询医生

如果您一直坚持努力但体重仍在上升，尤其是伴有疲劳、怕冷或头发变化（可能提示甲状腺问题），请与医生交谈，并询问您服用的药物是否可能导致体重增加。如果体重突然增加并伴有严重呼吸急促或胸痛，请拨打 911。

信息来源

• CDC — Preventing Weight Gain
• HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。