体重维持：常见问题
减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。
最后修订
体重维持：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 没有维持计划时最常见的结果: 反弹
- 与成功相关: 定期自我称重和稳定的饮食模式
- 最有用的一项改变： 在达到目标之前就写好维持计划.
- 最常见的错误： 把达到目标当作过程的终点.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 体重维持？
减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。
为什么重要？
大多数尝试在减重上成功、在保持上吃力，而维持阶段的行为与减重阶段的行为看起来不一样。
体重维持 的没有维持计划时最常见的结果？
反弹.
体重维持 的与成功相关？
定期自我称重和稳定的饮食模式.
体重维持 的维持期的活动量？
通常每周超过 150 分钟中等强度活动.
体重维持 的健康益处得以保留的条件？
保持减掉 5% 或以上.
最有用的一件事是什么？
在达到目标之前就写好维持计划.
最常见的错误是什么？
把达到目标当作过程的终点.
什么时候应该就医？
如果您一直坚持努力但体重仍在上升，尤其是伴有疲劳、怕冷或头发变化（可能提示甲状腺问题），请与医生交谈，并询问您服用的药物是否可能导致体重增加。如果体重突然增加并伴有严重呼吸急促或胸痛，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果您一直坚持努力但体重仍在上升，尤其是伴有疲劳、怕冷或头发变化（可能提示甲状腺问题），请与医生交谈，并询问您服用的药物是否可能导致体重增加。如果体重突然增加并伴有严重呼吸急促或胸痛，请拨打 911。
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