工作台设置：实用待办清单
工作台设置：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
合理布置桌子、椅子和屏幕，以减少长时间工作时的不适。 合理的设置会有帮助，但最大的单一因素仍然是您保持同一姿势的时间长短。
要点总结
- 屏幕位置: 屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远
- 键盘和鼠标: 放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直
- 最有用的一项改变： 询问雇主是否提供人体工学评估.
- 最常见的错误： 长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 询问雇主是否提供人体工学评估
- 先调整椅子，再调整桌子，最后调整屏幕
- 把常用物品放在伸手可及的地方
- 定期变换姿势，而不是保持一个完美姿势不动
忌
- 长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作
- 用耳朵和肩膀夹着电话
- 认为只靠设备就能解决问题而无需活动休息
清单背后的数字
以下是这份清单所依据的数据。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 屏幕位置 | 屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远 |
| 键盘和鼠标 | 放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直 |
| 休息间隔 | 大约每 30 分钟变换一次姿势 |
| 眼疲劳 | 每 20 分钟看向 20 英尺外的物体 20 秒 |
如果只改变一件事
询问雇主是否提供人体工学评估. 它排在清单首位。如果本页您只记住一件事，就记住它。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果手部或手臂持续麻木、刺痛或无力，可能提示神经受压，请就医。如果疼痛伴有双腿无力，或膀胱或肠道功能突然改变，请前往急诊室；如果出现胸痛或一侧身体突然无力，请拨打 911。请向雇主报告与工作有关的症状。
信息来源
- OSHA — Computer Workstations eTool
- American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
本页是如何编写的
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