工作台设置：人们真正关心的问题
工作台设置：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
合理布置桌子、椅子和屏幕，以减少长时间工作时的不适。
要点总结
- 屏幕位置: 屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远
- 键盘和鼠标: 放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直
- 最有用的一项改变： 询问雇主是否提供人体工学评估.
- 最常见的错误： 长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 工作台设置？
合理布置桌子、椅子和屏幕，以减少长时间工作时的不适。
为什么重要？
合理的设置会有帮助，但最大的单一因素仍然是您保持同一姿势的时间长短。
工作台设置 的屏幕位置？
屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远.
工作台设置 的键盘和鼠标？
放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直.
工作台设置 的休息间隔？
大约每 30 分钟变换一次姿势.
工作台设置 的眼疲劳？
每 20 分钟看向 20 英尺外的物体 20 秒.
最有用的一件事是什么？
询问雇主是否提供人体工学评估.
最常见的错误是什么？
长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作.
什么时候应该就医？
如果手部或手臂持续麻木、刺痛或无力，可能提示神经受压，请就医。如果疼痛伴有双腿无力，或膀胱或肠道功能突然改变，请前往急诊室；如果出现胸痛或一侧身体突然无力，请拨打 911。请向雇主报告与工作有关的症状。
更多问题解答
站立式办公桌比坐着好吗？
整天站着并不比整天坐着好。坐站两用桌的益处来自变换姿势。对大多数人来说，在坐、站和走动之间交替是最舒服的方式。
我需要买昂贵的人体工学椅吗？
不一定。一把能调节高度、支撑下背部，并能让您双脚平放坐着的椅子通常就足够了。加一个靠垫或脚凳可以帮助普通椅子更适合您。
什么是20-20-20法则？
每20分钟，看约20英尺远的东西至少20秒。这能让眼睛的调焦肌肉休息一下，并提醒您眨眼，从而减轻眼疲劳和干涩。
腕托有用吗？
腕托可以在停顿时帮助支撑双手，但最好不要在打字时使用，因为把手腕搁在上面会使手腕弯曲并增加压力。打字时保持手腕伸直、悬空。
两台显示器应该怎么摆放？
如果两个屏幕使用得一样多，就把它们并排放置，接缝处位于您的正前方。如果其中一个用得更多，就把它放在正前方，另一个放在旁边。两台显示器保持相同的高度和距离。
防蓝光眼镜能预防眼疲劳吗？
美国眼科学会（American Academy of Ophthalmology）不推荐用防蓝光眼镜来应对数码眼疲劳，因为没有可靠证据表明它们有帮助。定期休息、眨眼以及配戴适合屏幕距离的正确眼镜更有用。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果手部或手臂持续麻木、刺痛或无力，可能提示神经受压，请就医。如果疼痛伴有双腿无力，或膀胱或肠道功能突然改变，请前往急诊室；如果出现胸痛或一侧身体突然无力，请拨打 911。请向雇主报告与工作有关的症状。
信息来源
- OSHA — Computer Workstations eTool
- American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
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