工作台设置
合理布置桌子、椅子和屏幕，以减少长时间工作时的不适。
最后修订
要点总结
- 屏幕位置: 屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远
- 键盘和鼠标: 放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直
- 最有用的一项改变： 询问雇主是否提供人体工学评估.
- 最常见的错误： 长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
为什么重要
合理的设置会有帮助，但最大的单一因素仍然是您保持同一姿势的时间长短。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 屏幕位置 | 屏幕顶端与眼睛齐平或略低，距离约一臂远 |
| 键盘和鼠标 | 放得足够近，使肘部靠近身体、手腕保持平直 |
| 休息间隔 | 大约每 30 分钟变换一次姿势 |
| 眼疲劳 | 每 20 分钟看向 20 英尺外的物体 20 秒 |
有帮助的做法
- 询问雇主是否提供人体工学评估
- 先调整椅子，再调整桌子，最后调整屏幕
- 把常用物品放在伸手可及的地方
- 定期变换姿势，而不是保持一个完美姿势不动
应避免的做法
- 长时间在柔软的表面上使用笔记本电脑工作
- 用耳朵和肩膀夹着电话
- 认为只靠设备就能解决问题而无需活动休息
深入了解
工作台包括您工作时使用的一切：椅子、桌子、屏幕、键盘、鼠标、电话和照明。如果这些布置得不好，您可能会连续几个小时伸够、弓背、扭转身体或用眼过度。久而久之，这可能导致颈部、肩部、背部、手腕和眼睛不适。合理布置可以让您更舒适地工作，也更容易变换姿势。
美国职业安全与健康管理局（OSHA）关于电脑工作台的指导重点是调整设备来适应人，而不是让人去适应设备。人们的身高、视力、所做的工作和所拥有的设备各不相同，所以没有唯一正确的布置方式。目标是让身体处于一个中立、放松的姿势，并且可以舒适地进出这个姿势。
即使是最好的布置，也无法让连续几个小时坐着不动变得舒服。肌肉和关节喜欢规律的活动，血液流动、警觉性和舒适度都会从变换姿势中受益。布置良好的工作台与经常短暂休息相结合，比单独使用任何一种都更有效。
体征和症状
- 在办公桌前工作一天后颈部或肩部僵硬
- 久坐引起的下背部不适
- 眼睛疲劳、干涩或酸胀，视力模糊
- 手腕或手部刺痛、麻木或酸痛
- 工作日快结束时头痛
病因和风险因素
- 屏幕太低、太高或太远
- 椅子支撑不足或高度不对
- 伸手去够键盘或鼠标的距离太远
- 使用笔记本电脑却没有外接键盘或支架
- 眩光或照明不良
- 长时间不休息
如何核实
人体工学评估会观察您的工作方式以及工作台是否适合您。评估可由职业健康专业人员、安全专家或人体工学专家进行，有时会使用清单，如OSHA电脑工作台电子工具（Computer Workstations eTool）中的清单。他们会观察您工作、测量关键尺寸并提出改进建议。
如果您有持续疼痛、麻木或刺痛等症状，请去看医生。医生可能会评估是否有腕管综合征等疾病，这种病会导致拇指和前几根手指麻木，尤其是在夜间。眼疲劳可能需要做眼科检查，看看您是否需要眼镜或针对屏幕工作的不同度数。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果手部或手臂持续麻木、刺痛或无力，可能提示神经受压，请就医。如果疼痛伴有双腿无力，或膀胱或肠道功能突然改变，请前往急诊室；如果出现胸痛或一侧身体突然无力，请拨打 911。请向雇主报告与工作有关的症状。
信息来源
- OSHA — Computer Workstations eTool
- American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
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