إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
دليل عملي قائم على الأدلة لتناول الطعام الصحي في الولايات المتحدة: ما يحتاجه جسمك، وما توصي به فعلًا Dietary Guidelines for Americans (الإرشادات الغذائية للأمريكيين)، وكيف تقرأ ملصق الغذاء وتخطط لأسبوعك، ومتى تطلب المشورة المتخصصة. وهو مكتوب للبالغين الذين يريدون إجراء تغييرات معقولة دون اتباع حمية رائجة.
مدة القراءة 2 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
السكريات والشراب السكري التي تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التصنيع أو التحضير، بما في ذلك سكر المائدة والعسل وشراب الذرة. تضيف السكريات المضافة س...
تابع القراءة : السكر المضاف: ما يجب فعله بالترتيب
تضيف السكريات المضافة سعرات حرارية بلا عناصر غذائية، وهي سبب رئيسي لتسوس الأسنان، والمشروبات المحلاة بالسكر هي أكبر مصدر منفرد لها في النظام الغذائي ا...
تابع القراءة : السكر المضاف: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات
السكريات والشراب السكري التي تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التصنيع أو التحضير، بما في ذلك سكر المائدة والعسل وشراب الذرة. أهم النقاط حد Dietary G...
تابع القراءة : السكر المضاف: بداية سهلة للمبتدئين
السكريات والشراب السكري التي تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التصنيع أو التحضير، بما في ذلك سكر المائدة والعسل وشراب الذرة. أهم النقاط حد Dietary G...
تابع القراءة : السكر المضاف: إجابات عن الأسئلة الشائعة
السكريات والشراب السكري التي تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات أثناء التصنيع أو التحضير، بما في ذلك سكر المائدة والعسل وشراب الذرة. أهم النقاط حد Dietary G...
تابع القراءة : السكر المضاف: الأرقام فقط
استبدالها بالدهون غير المشبعة يخفض كوليسترول LDL، وما تُستبدل به لا يقل أهمية عن التقليل منها نفسه. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائ...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدهون المشبعة
استبدالها بالدهون غير المشبعة يخفض كوليسترول LDL، وما تُستبدل به لا يقل أهمية عن التقليل منها نفسه. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائ...
تابع القراءة : فهم الدهون المشبعة: شرح بلغة واضحة
الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. استبدالها بالدهون غير المشبعة يخفض كوليسترول LDL، وما تُست...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ الدهون المشبعة: ما تفعله وما تتجاوزه
استبدالها بالدهون غير المشبعة يخفض كوليسترول LDL، وما تُستبدل به لا يقل أهمية عن التقليل منها نفسه. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائ...
تابع القراءة : الدهون المشبعة: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية): أقل...
تابع القراءة : البدء مع الدهون المشبعة الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية): أقل...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول الدهون المشبعة الدهون الموجودة أساسًا في الزبدة واللحوم الدهنية والجبن والقشدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل. أهم النقاط حد Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية): أقل...
تابع القراءة : الدهون المشبعة: المرجع السريع يرتبط تناول كميات أكبر منها بانخفاض معدلات أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ومع ذلك لا يتناول الكمية الموصى بها سوى نحو 1 من كل 10 بالغين أمريكيين. أهم...
تابع القراءة : الفاكهة والخضروات: ما تقوله الأدلة فعلًا يرتبط تناول كميات أكبر منها بانخفاض معدلات أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ومع ذلك لا يتناول الكمية الموصى بها سوى نحو 1 من كل 10 بالغين أمريكيين. أهم...
تابع القراءة : لماذا يهم الفاكهة والخضروات، بشرح مبسّط الأطعمة النباتية بأشكالها الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة والعصير 100%، وتُحسب بمكافئات الكوب في MyPlate (طبقي). يرتبط تناول كميات أكبر منها بانخفا...
تابع القراءة : الفاكهة والخضروات: قائمة المهام العملية