تقليل الكحول: أسئلة شائعة
الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.
آخر تعديل
تقليل الكحول: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع إجابات مستمدة من الإرشادات المنشورة.
أهم النقاط
- الرجال: مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- النساء: مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
ما هو تقليل الكحول؟
الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.
لماذا يهم؟
شرب كمية أقل أفضل للصحة من شرب كمية أكثر، ولا ينبغي البدء بشرب أي كمية لأسباب صحية.
الرجال لـ تقليل الكحول؟
مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول.
النساء لـ تقليل الكحول؟
مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول.
المشروب القياسي الأمريكي الواحد لـ تقليل الكحول؟
14 g من الكحول الصافي: 12 fl oz من البيرة (5%)، أو 5 fl oz من النبيذ (12%)، أو 1.5 fl oz من المشروبات الروحية (40%).
الحمل لـ تقليل الكحول؟
لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت تشرب بكثرة كل يوم — فالانسحاب قد يسبب نوبات تشنج وقد يكون خطيرًا. راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مشروب في الصباح، أو لا تستطيع التوقف بعد أن تبدأ، أو تشعر بالارتجاف دونه. اتصل بالرقم 911 عند تقيؤ الدم، أو نوبة تشنج، أو ارتباك شديد، أو إذا تعذّر إيقاظ شخص بعد الشرب.
مواضيع ذات صلة
- الكحول والقلب: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة القلب)
- الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة النفسية)
- الأدلة حول اضطراب تعاطي الكحول، بلا تهويل (تعاطي المواد والتعافي)
- مرض الكبد المرتبط بالكحول: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الكبد)
إلى أين بعد ذلك
- أسئلتك حول تقليل الكحول، مع إجاباتها
- تقليل الكحول: المرجع السريع
- تقليل الكحول — المدخل المرجعي
- الرعاية الوقائية: الدليل الشامل
- اختيار الرعاية المناسبة: تمييز الأدلة من الضجيج
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الثقافة الصحية
متى تطلب المساعدة
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت تشرب بكثرة كل يوم — فالانسحاب قد يسبب نوبات تشنج وقد يكون خطيرًا. راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مشروب في الصباح، أو لا تستطيع التوقف بعد أن تبدأ، أو تشعر بالارتجاف دونه. اتصل بالرقم 911 عند تقيؤ الدم، أو نوبة تشنج، أو ارتباك شديد، أو إذا تعذّر إيقاظ شخص بعد الشرب.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
- SAMHSA — National Helpline
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.