أسئلتك حول تقليل الكحول، مع إجاباتها
تقليل الكحول: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.
أهم النقاط
- الرجال: مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- النساء: مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو تقليل الكحول؟
الالتزام بالإرشادات الغذائية الأمريكية بشأن الكحول، والتقليل إذا كنت تتجاوزها.
لماذا يهم؟
شرب كمية أقل أفضل للصحة من شرب كمية أكثر، ولا ينبغي البدء بشرب أي كمية لأسباب صحية.
الرجال لـ تقليل الكحول؟
مشروبان أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول.
النساء لـ تقليل الكحول؟
مشروب واحد أو أقل في الأيام التي يُتناول فيها الكحول.
المشروب القياسي الأمريكي الواحد لـ تقليل الكحول؟
14 g من الكحول الصافي: 12 fl oz من البيرة (5%)، أو 5 fl oz من النبيذ (12%)، أو 1.5 fl oz من المشروبات الروحية (40%).
الحمل لـ تقليل الكحول؟
لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
احسب المشروبات القياسية بحسب التركيز وحجم الكمية المسكوبة، لا بعدد الكؤوس.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
ادخار المشروبات لعطلة نهاية الأسبوع والإفراط في الشرب دفعة واحدة.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت تشرب بكثرة كل يوم — فالانسحاب قد يسبب نوبات تشنج وقد يكون خطيرًا. راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مشروب في الصباح، أو لا تستطيع التوقف بعد أن تبدأ، أو تشعر بالارتجاف دونه. اتصل بالرقم 911 عند تقيؤ الدم، أو نوبة تشنج، أو ارتباك شديد، أو إذا تعذّر إيقاظ شخص بعد الشرب.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل يحمي النبيذ الأحمر القلب؟
فكرة أن النبيذ الأحمر يحمي القلب ليست مدعومة بما يكفي للتوصية بالشرب. وأي فائدة محتملة تفوقها مخاطر الكحول الأخرى، ومنها السرطان. والرياضة المنتظمة والنظام الغذائي الصحي والامتناع عن التدخين طرق أفضل لحماية قلبك.
هل يمكنني ادّخار مشروباتي لعطلة نهاية الأسبوع؟
لا. فالإرشادات الأمريكية تشير إلى المشروبات في الأيام التي تشرب فيها، لا إلى حصة أسبوعية. وتناول عدة مشروبات دفعة واحدة إفراط في الشرب (binge drinking)، يرفع خطر الإصابات والتسمّم الكحولي واضطرابات نظم القلب.
كيف أعرف عدد المشروبات القياسية في كأسي؟
تحقّق من نسبة الكحول المدوّنة على الملصق ومن الحجم. فكأس النبيذ الأكبر أو البيرة الحِرفية القوية قد تحتوي على أكثر من مشروب قياسي واحد. ويضم موقع Rethinking Drinking التابع لـ NIAAA حاسبة لحجم المشروب تساعدك في ذلك.
هل الكحول سبب للسرطان؟
نعم. فالكحول سبب ثابت لعدة أنواع من السرطان، منها سرطانات الثدي والفم والحلق والمريء والكبد والقولون والمستقيم. ويزداد الخطر مع ازدياد الكمية المستهلكة. والشرب أقل يخفض خطرك.
ما أعراض الانسحاب من الكحول؟
قد تشمل الأعراض الارتجاف، والتعرّق، والقلق، والغثيان، وتسارع ضربات القلب، وصعوبة النوم، وفي الحالات الشديدة الهلوسة أو النوبات التشنجية. وإذا كنت تشرب بإفراط كل يوم، فتحدّث إلى طبيبك قبل التوقف؛ إذ يمكن التعامل مع الانسحاب بأمان بدعم طبي.
هل يوجد علاج لآثار الثمالة؟
لا يوجد علاج مثبت. فالوقت هو ما يتيح التعافي. ويمكن أن يخفّف شرب الماء وتناول الطعام والراحة الأعراض. وتجنّب الجمع بين الأسيتامينوفين (Tylenol) والشرب المفرط، لأن كليهما يؤثر في الكبد. وأفضل طريقة للوقاية من آثار الثمالة هي الشرب أقل.
مواضيع ذات صلة
- الكحول والقلب: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة القلب)
- الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة النفسية)
- الأدلة حول اضطراب تعاطي الكحول، بلا تهويل (تعاطي المواد والتعافي)
- مرض الكبد المرتبط بالكحول: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الكبد)
إلى أين بعد ذلك
- تقليل الكحول: قائمة المهام العملية
- خرافات حول تقليل الكحول، مقارنةً بالإرشادات
- تقليل الكحول — المدخل المرجعي
- الرعاية الوقائية: الدليل الشامل
- اختيار الرعاية المناسبة: تمييز الأدلة من الضجيج
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الثقافة الصحية
متى تتحدث إلى الطبيب
لا تتوقف فجأة دون مشورة طبية إذا كنت تشرب بكثرة كل يوم — فالانسحاب قد يسبب نوبات تشنج وقد يكون خطيرًا. راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى مشروب في الصباح، أو لا تستطيع التوقف بعد أن تبدأ، أو تشعر بالارتجاف دونه. اتصل بالرقم 911 عند تقيؤ الدم، أو نوبة تشنج، أو ارتباك شديد، أو إذا تعذّر إيقاظ شخص بعد الشرب.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
- SAMHSA — National Helpline
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
