التمارين مع الألم المستمر: أسئلة شائعة
النشاط البدني المتدرج كعلاج أساسي للألم المزمن.
آخر تعديل
التمارين مع الألم المستمر: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع إجابات مستمدة من الإرشادات المنشورة.
أهم النقاط
- موصى به: التمارين والعلاج الطبيعي كأساليب أولى لعلاج الألم المزمن
- النوع: لا تفضّل الأدلة شكلًا على آخر
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اختر نشاطًا ستواظب عليه فعلًا.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: انتظار زوال الألم قبل البدء.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
ما هو التمارين مع الألم المستمر؟
النشاط البدني المتدرج كعلاج أساسي للألم المزمن.
لماذا يهم؟
إنه علاج موصى به للألم المزمن، والخوف الشائع من أن الحركة تسبب ضررًا هو ما يُبقي الناس ساكنين.
موصى به لـ التمارين مع الألم المستمر؟
التمارين والعلاج الطبيعي كأساليب أولى لعلاج الألم المزمن.
النوع لـ التمارين مع الألم المستمر؟
لا تفضّل الأدلة شكلًا على آخر.
المتوقع لـ التمارين مع الألم المستمر؟
بعض الزيادة في الأعراض في البداية؛ وهي لا تدل على ضرر.
التدرّج لـ التمارين مع الألم المستمر؟
تدريجي، انطلاقًا من مستوى أساسي يمكن الحفاظ عليه.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
اختر نشاطًا ستواظب عليه فعلًا.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
انتظار زوال الألم قبل البدء.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
توقف واحصل على فحص عند ضعف جديد، أو خدر، أو مفصل يخذلك، أو ألم حاد ومختلف عن نمطك المعتاد. توجّه إلى قسم الطوارئ أو اتصل بالرقم 911 عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو فتحة الشرج، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، أو ألم في الصدر أثناء التمرين.
مواضيع ذات صلة
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: تمييز الأدلة من الضجيج (الحالات المزمنة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر (اللياقة البدنية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن إعادة التأهيل بعد حدث قلبي (إعادة التأهيل)
- ألم أسفل الظهر: تمييز الأدلة من الضجيج (الظهر ووضعية الجسم)
إلى أين بعد ذلك
- جديد على التمارين مع الألم المستمر؟ ابدأ من هنا
- التمارين مع الألم المستمر: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
- التمارين مع الألم المستمر — المدخل المرجعي
- الألم المزمن: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعامل مع نوبات التفاقم
- الأدلة حول التحدث مع الأطباء عن الألم، بلا تهويل
متى تطلب المساعدة
توقف واحصل على فحص عند ضعف جديد، أو خدر، أو مفصل يخذلك، أو ألم حاد ومختلف عن نمطك المعتاد. توجّه إلى قسم الطوارئ أو اتصل بالرقم 911 عند خدر حول الأعضاء التناسلية أو فتحة الشرج، أو تغيّرات في المثانة أو الأمعاء، أو ضعف في الساقين كلتيهما، أو ألم في الصدر أثناء التمرين.
مصدر هذه المعلومات
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.