持续性疼痛时的锻炼：常见问题
将循序渐进的身体活动作为慢性疼痛的核心治疗。
最后修订
持续性疼痛时的锻炼：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 推荐: 将锻炼和物理治疗作为慢性疼痛的一线方法
- 类型: 证据并不偏向某一种形式
- 最有用的一项改变： 选择一项您真正能坚持下去的活动.
- 最常见的错误： 等到完全不痛才开始.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 持续性疼痛时的锻炼？
将循序渐进的身体活动作为慢性疼痛的核心治疗。
为什么重要？
锻炼是慢性疼痛的推荐治疗方法，而“活动会造成损伤”这种常见的担忧正是让人们一动不动的原因。
持续性疼痛时的锻炼 的推荐？
将锻炼和物理治疗作为慢性疼痛的一线方法.
持续性疼痛时的锻炼 的类型？
证据并不偏向某一种形式.
持续性疼痛时的锻炼 的预期？
起初症状会有所加重；这并不表示有损伤.
持续性疼痛时的锻炼 的进阶？
从可持续的基线水平开始逐步增加.
最有用的一件事是什么？
选择一项您真正能坚持下去的活动.
最常见的错误是什么？
等到完全不痛才开始.
什么时候应该就医？
如果新出现无力、麻木、关节打软，或疼痛尖锐且与平时规律不同，请停止并接受检查。如果生殖器或肛门周围麻木、膀胱或肠道功能改变、双腿无力，或锻炼时出现胸痛，请前往急诊室或拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果新出现无力、麻木、关节打软，或疼痛尖锐且与平时规律不同，请停止并接受检查。如果生殖器或肛门周围麻木、膀胱或肠道功能改变、双腿无力，或锻炼时出现胸痛，请前往急诊室或拨打 911。
信息来源
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
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