أحجام الحصص: أسئلة شائعة
طرق عملية لتقدير كمية الطعام في الطبق دون وزنه.
آخر تعديل
أحجام الحصص: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع إجابات مستمدة من الإرشادات المنشورة.
أهم النقاط
- حصة البروتين: راحة يد واحدة
- حصة الخضراوات: قبضة واحدة أو أكثر
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: املأ نصف الطبق بالخضراوات والفواكه قبل تقديم أي شيء آخر.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: اعتبار حصص اليد دقيقة؛ فهي تقريبية عن قصد.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
ما هو أحجام الحصص؟
طرق عملية لتقدير كمية الطعام في الطبق دون وزنه.
لماذا يهم؟
ينتج الوزن بيانات أدق لكنه يُضعف الالتزام؛ أما الحصص المقدّرة باليد فتتناسب مع حجم الجسم وتصلح في المطاعم.
حصة البروتين لـ أحجام الحصص؟
راحة يد واحدة.
حصة الخضراوات لـ أحجام الحصص؟
قبضة واحدة أو أكثر.
حصة الكربوهيدرات النشوية لـ أحجام الحصص؟
كف واحدة مقعّرة.
حصة الدهون لـ أحجام الحصص؟
إبهام واحد.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
املأ نصف الطبق بالخضراوات والفواكه قبل تقديم أي شيء آخر.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
اعتبار حصص اليد دقيقة؛ فهي تقريبية عن قصد.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
تحدّث إلى طبيبك أو إلى اختصاصي تغذية مسجّل بدلًا من الاعتماد على الإرشادات العامة للحصص إذا كنت مصابًا بداء سكري يتطلب حساب الكربوهيدرات، أو بمرض الكلى المزمن، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، وتوقّف وتحدّث إلى طبيبك إذا كان التركيز على الحصص يجعلك قلقًا بشأن الطعام. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل بالرقم 988 أو أرسل إليه رسالة نصية، واتصل بالرقم 911 عند الإغماء أو ألم الصدر.
مواضيع ذات صلة
- قراءة ملصق الحقائق الغذائية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (سلامة الغذاء)
- ملصقات الأغذية: ما تقوله الأدلة فعلًا (التغذية)
- الأدلة حول قراءة الوصفات بعين ناقدة، بلا تهويل (وصفات صحية)
- تغذية الأطفال: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الأطفال)
إلى أين بعد ذلك
- أحجام الحصص في لمحة
- أحجام الحصص: ما تقوله الأدلة فعلًا
- أحجام الحصص — المدخل المرجعي
- إدارة الوزن: الدليل الشامل
- تقلّب الوزن: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- الحفاظ على الوزن: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تطلب المساعدة
تحدّث إلى طبيبك أو إلى اختصاصي تغذية مسجّل بدلًا من الاعتماد على الإرشادات العامة للحصص إذا كنت مصابًا بداء سكري يتطلب حساب الكربوهيدرات، أو بمرض الكلى المزمن، أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، وتوقّف وتحدّث إلى طبيبك إذا كان التركيز على الحصص يجعلك قلقًا بشأن الطعام. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل بالرقم 988 أو أرسل إليه رسالة نصية، واتصل بالرقم 911 عند الإغماء أو ألم الصدر.
مصدر هذه المعلومات
- USDA — MyPlate
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Just Enough for You: About Food Portions
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.