فيتامين D والعظام: ما يجب فعله
دور فيتامين D في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.
آخر تعديل
يحقّق تناول الكالسيوم فائدة أقل مما يوحي به الرقم إذا كان مستوى فيتامين D غير كافٍ، ولهذا يُناقَش الاثنان معًا.
أهم النقاط
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للبالغين 19-70: 15 mcg (600 IU) يوميًا
- الكمية اليومية الموصى بها (RDA) بعد سن 70: 20 mcg (800 IU) يوميًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: احصل على فيتامين D من الحليب المدعّم والحبوب المدعّمة والأسماك الدهنية.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: المنتجات عالية الجرعة التي تتجاوز الحد الأعلى دون استشارة طبية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
افعل
- احصل على فيتامين D من الحليب المدعّم والحبوب المدعّمة والأسماك الدهنية
- اسأل طبيبك عمّا إذا كنت تحتاج إلى مكمّل، ولا سيما مع قلة التعرّض للشمس أو البشرة الداكنة
- اجمعه مع كمية كافية من الكالسيوم من الطعام
- أضف التمارين التي يحمل فيها الجسم وزنه وتمارين المقاومة، فهي تُحمّل العظام
لا تفعل
- المنتجات عالية الجرعة التي تتجاوز الحد الأعلى دون استشارة طبية
- افتراض أن المكمّل يعوّض عن تناول كمية قليلة جدًا من الكالسيوم
- أسرّة التسمير، فهي ترفع خطر سرطان الجلد
الأرقام وراء القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للبالغين 19-70 | 15 mcg (600 IU) يوميًا |
| الكمية اليومية الموصى بها (RDA) بعد سن 70 | 20 mcg (800 IU) يوميًا |
| الحد الأعلى للبالغين | 100 mcg (4,000 IU) يوميًا |
| النقص لدى البالغين | تليّن العظام، الذي يسبّب ألم العظام وضعف العضلات |
| النقص لدى الأطفال | الكُساح |
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فيتامين د (التغذية)
- فيتامين D والهرمونات: تمييز الأدلة من الضجيج (الغدة الدرقية والهرمونات)
- فيتامين C: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (المناعة)
- الحماية من الشمس: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الجلد)
إلى أين بعد ذلك
- فيتامين D والعظام: قائمة المهام العملية
- فيتامين D والعظام: الفصل بين الخرافة والإرشادات
- فيتامين D والعظام — المدخل المرجعي
- العظام والمفاصل: الدليل الشامل
- الإصابات الرياضية: ما تقوله الأدلة فعلًا
- الفُصال العظمي (خشونة المفاصل): ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند ألم العظام، أو ضعف العضلات، أو الكسور الناتجة عن سقوط بسيط. تحدّث إلى طبيبك قبل تناول المكمّلات إذا كنت مصابًا بالساركويد، أو مرض الكلى، أو اضطراب في الغدد جارات الدرقية، أو لديك تاريخ من ارتفاع كالسيوم الدم أو حصوات الكلى. اتصل بالرقم 911 عند التشوّش الذهني، أو الضعف الشديد، أو عدم انتظام ضربات القلب بعد تناول جرعات عالية.
مصدر هذه المعلومات
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.