تجهيز محطة العمل
ترتيب المكتب والكرسي والشاشة لتقليل الانزعاج أثناء العمل المتواصل.
آخر تعديل
أهم النقاط
- وضع الشاشة: أعلى الشاشة بمستوى العين أو أدنى منه قليلًا، وعلى بُعد طول ذراع تقريبًا
- لوحة المفاتيح والفأرة: قريبتان بما يكفي لبقاء المرفقين قرب الجسم والمعصمين مستقيمين
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسأل عمّا إذا كان صاحب العمل يقدّم تقييمًا لبيئة العمل (الإرغونوميا).
- الخطأ الأكثر شيوعًا: العمل على حاسوب محمول فوق سطح لين لفترات طويلة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
التجهيز المعقول يساعد، لكن العامل المنفرد الأكبر يظل طول المدة التي تبقى فيها في وضعية واحدة.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| وضع الشاشة | أعلى الشاشة بمستوى العين أو أدنى منه قليلًا، وعلى بُعد طول ذراع تقريبًا |
| لوحة المفاتيح والفأرة | قريبتان بما يكفي لبقاء المرفقين قرب الجسم والمعصمين مستقيمين |
| فاصل الاستراحة | غيّر وضعيتك كل 30 دقيقة تقريبًا |
| إجهاد العين | كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية |
ما يفيد
- اسأل عمّا إذا كان صاحب العمل يقدّم تقييمًا لبيئة العمل (الإرغونوميا)
- اضبط الكرسي أولًا، ثم المكتب، ثم الشاشة
- أبقِ الأغراض التي تستخدمها كثيرًا في متناول يدك بسهولة
- غيّر وضعيتك بانتظام بدلًا من الثبات على وضعية مثالية واحدة
ما يجب تجنبه
- العمل على حاسوب محمول فوق سطح لين لفترات طويلة
- تثبيت الهاتف بين الأذن والكتف
- افتراض أن المعدات وحدها تحل المشكلة دون فترات استراحة للحركة
بالتفصيل
تشمل محطة العمل كل ما تستخدمه أثناء العمل: الكرسي، والمكتب، والشاشة، ولوحة المفاتيح، والفأرة، والهاتف، والإضاءة. وعندما تكون هذه الأشياء مرتبة بشكل سيئ، قد تجد نفسك تمدّ يديك أو تنحني أو تلتوي أو تجهد عينيك لساعات. ومع مرور الوقت، قد يساهم ذلك في الانزعاج في الرقبة والكتفين والظهر والمعصمين والعينين. وترتيبها بشكل معقول يسهّل العمل براحة وتنويع وضعيتك.
تركّز إرشادات OSHA (إدارة السلامة والصحة المهنية) بشأن محطات العمل الحاسوبية على تكييف التجهيز مع الشخص لا تكييف الشخص مع التجهيز. فالناس يختلفون في الطول والبصر وطبيعة العمل والمعدات المتاحة لهم، ولذلك لا يوجد ترتيب صحيح واحد. والهدف وضعية محايدة ومسترخية لجسمك يمكنك الدخول فيها والخروج منها بسهولة.
حتى أفضل تجهيز لا يمكنه أن يجعل الجلوس دون حركة لساعات مريحًا. فالعضلات والمفاصل تفضّل الحركة المنتظمة، ويستفيد تدفق الدم واليقظة والراحة جميعًا من تغيير الوضعية. ومحطة العمل المرتبة جيدًا مع استراحات قصيرة متكررة أكثر فاعلية من أي منهما وحده.
العلامات والأعراض
- تيبّس الرقبة أو الكتفين بعد يوم على المكتب
- انزعاج في أسفل الظهر بسبب الجلوس
- تعب العينين أو جفافهما أو إجهادهما وتشوّش الرؤية
- وخز أو خدر أو وجع في المعصمين أو اليدين
- صداع قرب نهاية يوم العمل
الأسباب وعوامل الخطر
- شاشة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا أو بعيدة جدًا
- كرسي لا يوفر دعمًا كافيًا أو بارتفاع غير مناسب
- مدّ اليدين بعيدًا جدًا للوصول إلى لوحة المفاتيح أو الفأرة
- العمل على حاسوب محمول دون لوحة مفاتيح خارجية أو حامل
- الوهج أو سوء الإضاءة
- فترات طويلة دون استراحات
كيف يتم التحقق
يدرس التقييم المريح (ergonomic) طريقة عملك ومدى ملاءمة محطة عملك لك. وقد يجريه أخصائي في الصحة المهنية، أو أخصائي سلامة، أو أخصائي في بيئة العمل، وأحيانًا باستخدام قائمة تحقق مثل تلك الواردة في أداة Computer Workstations eTool التابعة لـ OSHA. وسيراقبك أثناء العمل، ويقيس الأبعاد الرئيسية، ويقترح تغييرات.
إذا كانت لديك أعراض مثل الألم المستمر أو الخدر أو الوخز، فراجع طبيبك. فقد يقيّم حالات مثل متلازمة النفق الرسغي، التي قد تسبب خدرًا في الإبهام والأصابع الأولى، وخصوصًا ليلًا. وقد يستدعي إجهاد العين فحصًا للعين للتحقق مما إذا كنت تحتاج إلى نظارات أو وصفة مختلفة للعمل على الشاشة.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن تجهيز محطة العمل الحاسوبية (الصحة في مكان العمل)
- الأدلة حول استخدام الشاشات والعينان، بلا تهويل (صحة العين)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن وقت الخمول (اللياقة البدنية)
- وقت الشاشات والمزاج: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الصحة النفسية)
إلى أين بعد ذلك
- تجهيز محطة العمل للمبتدئين: من أين تبدأ
- إجابات عن الأسئلة الشائعة حول تجهيز محطة العمل
- الظهر ووضعية الجسم: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن قوة عضلات الجذع
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الرفع الآمن
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند خدر أو وخز أو ضعف مستمر في اليدين أو الذراعين، فقد يدل ذلك على انضغاط عصب. توجّه إلى قسم الطوارئ عند ألم مصحوب بضعف في الساقين كلتيهما، أو أي تغيّرات مفاجئة في المثانة أو الأمعاء، واتصل بالرقم 911 عند ألم الصدر أو ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم. أبلغ صاحب العمل عن الأعراض المرتبطة بالعمل.
مصدر هذه المعلومات
- OSHA — Computer Workstations eTool
- American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.