呼吸练习：常见问题解答
呼吸练习：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
减轻呼吸负担或气促感的技巧。
要点总结
- 缩唇呼吸: 可减慢呼吸、让气道保持更长时间开放，对 COPD 有帮助
- 腹式（膈肌）呼吸: 有助于增强主要的呼吸肌
- 最有用的一项改变： 如果您有 COPD，学习缩唇呼吸.
- 最常见的错误： 发作时用呼吸练习代替急救吸入器.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 呼吸练习？
减轻呼吸负担或气促感的技巧。
为什么重要？
它们对慢性肺病和焦虑确实有帮助，但不能用于治疗急性发作。
呼吸练习 的缩唇呼吸？
可减慢呼吸、让气道保持更长时间开放，对 COPD 有帮助.
呼吸练习 的腹式（膈肌）呼吸？
有助于增强主要的呼吸肌.
呼吸练习 的肺康复？
在有指导的项目中教授呼吸技巧.
呼吸练习 的不能替代？
吸入器或急救治疗.
最有用的一件事是什么？
如果您有 COPD，学习缩唇呼吸.
最常见的错误是什么？
发作时用呼吸练习代替急救吸入器.
什么时候应该就医？
切勿用呼吸练习代替急救吸入器或急救治疗。如果出现严重气促、说不出完整的句子、嘴唇发青或发灰，或胸痛，请拨打 911。在认定气促由焦虑引起之前，请先看医生查明原因。
更多问题解答
呼吸练习多久才能见效？
有些技巧，例如缩唇呼吸和有支撑的姿势，使用后几分钟内就能缓解气促。增强膈肌力量和改变长期形成的习惯，则需要数周的规律练习。像肺康复那样把练习与身体活动结合起来，通常能带来最明显的益处。
呼吸练习能改善肺功能检查结果吗？
通常改善不大。在 COPD 等疾病中，肺部损害本身是不可逆的。呼吸练习能改变的，是您如何更有效地利用现有的肺、您感到有多气促以及您能做多少事。在日常生活中，这些改变比检查数值更重要。
呼吸类应用程序和设备值得用吗？
帮助调节呼吸节奏的应用程序，可能有助于一些人练习用慢呼吸来缓解压力。训练呼吸肌的设备有时会在康复中用于特定人群。购买设备前请咨询医生或治疗师，因为相关证据不一，而且有些设备并不适合所有人。
呼吸练习能阻止惊恐发作吗？
对许多人来说，呼气更长的慢呼吸有助于减轻惊恐的身体症状。经常练习、让它变得熟悉时效果最好。如果惊恐发作很频繁，请与医生讨论认知行为疗法等治疗，并先检查任何新出现的气促。
如果我有肺病，做瑜伽呼吸安全吗？
缓慢、放松的温和瑜伽呼吸通常是安全的，可能对一些人有帮助。请避免用力的技巧、快速呼吸和长时间屏气，这些可能使症状加重。请告诉教练您的病情，把急救吸入器放在身边；如果感到头晕或更加气促，请停止。
运动时应该用鼻子还是用嘴呼吸？
用鼻子吸气可以温暖和湿润空气，这对哮喘由冷而干燥的空气诱发的人有帮助。在较剧烈的运动中，用嘴呼吸是自然的，也没有问题。如果您有 COPD，用力时通过缩唇呼气，往往比纠结用鼻子还是用嘴更有用。
相关主题
- 关于肺康复，指南究竟怎么说 (康复)
- 关于噎食，指南究竟怎么说 (急诊救护)
- 关于压力，指南究竟怎么说 (心理健康)
- 关于RSV（呼吸道合胞病毒），指南究竟怎么说 (传染病)
接下来去哪里
何时咨询医生
切勿用呼吸练习代替急救吸入器或急救治疗。如果出现严重气促、说不出完整的句子、嘴唇发青或发灰，或胸痛，请拨打 911。在认定气促由焦虑引起之前，请先看医生查明原因。
信息来源
- American Lung Association — Breathing Exercises
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
发现错误？ 报告本页错误. 我们直接在页面上更正，并说明改了什么。
