البدء مع اعرف أرقامك
اعرف أرقامك: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
مجموعة صغيرة من القياسات التي تصف معظم المخاطر الصحية القابلة للتعديل.
أهم النقاط
- ضغط الدم: الطبيعي أقل من 120/80 mm Hg
- الكوليسترول: يُعبَّر عنه بوحدة mg/dL؛ ويفسّره طبيبك في ضوء خطرك العام
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: دوّن أرقامك واحتفظ بها في مكان تجدها فيه.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: التركيز على رقم واحد بمعزل عن غيره.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
كل منها صامت، وكل منها يمكن قياسه في دقائق، ومعرفتها هي ما يحوّل الخطر إلى شيء يمكنك التصرف حياله.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- دوّن أرقامك واحتفظ بها في مكان تجدها فيه
- اطلب تقدير خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال 10 سنوات، لا النتائج المنفردة فقط
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- أعد القياس في الفترة الزمنية التي يُنصح بها
- اسأل عمّا يمكن أن يغيّر كل رقم
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| ضغط الدم | الطبيعي أقل من 120/80 mm Hg |
| الكوليسترول | يُعبَّر عنه بوحدة mg/dL؛ ويفسّره طبيبك في ضوء خطرك العام |
| HbA1c (الهيموغلوبين السكري) | ما قبل السكري من 5.7 إلى 6.4 بالمئة؛ والسكري 6.5 بالمئة أو أعلى |
| محيط الخصر | أكثر من 40 بوصة (102 cm) لدى الرجال أو 35 بوصة (89 cm) لدى النساء يرفع الخطر |
| خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال عشر سنوات | يُقدَّر بحاسبة للمخاطر تستخدم عددًا من هذه الأرقام |
أخطاء شائعة في البداية
- التركيز على رقم واحد بمعزل عن غيره
- افتراض أن الوزن الطبيعي يعني خطرًا منخفضًا
- انتظار ظهور الأعراض
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (صحة القلب)
- مؤشر كتلة الجسم: ما تقوله الأدلة فعلًا (إدارة الوزن)
- مرض الكلى المزمن: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الكلى)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- فهم اعرف أرقامك: شرح بلغة واضحة
- قائمة تحقق عملية لـ اعرف أرقامك
- اعرف أرقامك — المدخل المرجعي
- الرعاية الوقائية: الدليل الشامل
- الإقلاع عن التدخين: تمييز الأدلة من الضجيج
- تقليل الكحول: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
تواصل مع طبيبك فورًا إذا كانت قراءة ضغط الدم المتكررة 180/120 أو أعلى. اتصل بالرقم 911 عند ألم في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم، أو صعوبة في الكلام. راجع طبيبك عند العطش المفرط، أو كثرة التبول، أو فقدان الوزن غير المفسَّر.
مصدر هذه المعلومات
- American Heart Association — Life's Essential 8
- American Diabetes Association — Standards of Care in Diabetes
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Overweight and Obesity
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
