আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা দিয়ে শুরু
আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
অল্প কয়েকটি পরিমাপ, যা বেশিরভাগ পরিবর্তনযোগ্য স্বাস্থ্যঝুঁকি বর্ণনা করে।
মূল বিষয়গুলো
- রক্তচাপ: স্বাভাবিক হলো 120/80 mm Hg-এর নিচে
- কোলেস্টেরল: mg/dL-এ জানানো হয়; আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক ঝুঁকির সঙ্গে মিলিয়ে এর ব্যাখ্যা করেন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে খুঁজে পাবেন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আলাদাভাবে একটি সংখ্যার ওপর মনোযোগ দেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
প্রতিটিই নীরব, প্রতিটিই কয়েক মিনিটে মাপা যায়, এবং এগুলো জানলেই ঝুঁকি এমন কিছুতে পরিণত হয় যার ওপর আপনি ব্যবস্থা নিতে পারেন।
এখান থেকে শুরু করুন
এখান থেকে শুরু করুন, দশটি নয়, দুটি বিষয় দিয়ে।
- আপনার সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে খুঁজে পাবেন
- শুধু আলাদা ফলাফল নয়, আপনার 10 বছরের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির হিসাব জিজ্ঞেস করুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
সেগুলো অভ্যাস হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।
- পরামর্শ অনুযায়ী বিরতিতে আবার পরীক্ষা করান
- প্রতিটি সংখ্যা কীসে বদলাবে তা জিজ্ঞেস করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| রক্তচাপ | স্বাভাবিক হলো 120/80 mm Hg-এর নিচে |
| কোলেস্টেরল | mg/dL-এ জানানো হয়; আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক ঝুঁকির সঙ্গে মিলিয়ে এর ব্যাখ্যা করেন |
| HbA1c | প্রিডায়াবেটিস 5.7 থেকে 6.4 শতাংশ; ডায়াবেটিস 6.5 শতাংশ বা তার বেশি |
| কোমরের মাপ | পুরুষদের 40 ইঞ্চি (102 cm) বা নারীদের 35 ইঞ্চি (89 cm)-এর বেশি হলে ঝুঁকি বাড়ে |
| দশ বছরের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি | এর মধ্যে কয়েকটি সংখ্যা ব্যবহার করে ঝুঁকি ক্যালকুলেটর দিয়ে হিসাব করা হয় |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- আলাদাভাবে একটি সংখ্যার ওপর মনোযোগ দেওয়া
- ধরে নেওয়া যে স্বাভাবিক ওজন মানে কম ঝুঁকি
- লক্ষণের জন্য অপেক্ষা করা
সম্পর্কিত বিষয়
- হৃদ্রোগের ঝুঁকি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- বডি মাস ইনডেক্স (BMI): প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কিডনির স্বাস্থ্য)
- মস্তিষ্ক ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
- আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ধূমপান ছাড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- অ্যালকোহল কমানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
বারবার মাপার পরেও রক্তচাপের রিডিং 180/120 বা তার বেশি হলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী বুকে ব্যথা, শরীরের এক পাশে হঠাৎ দুর্বলতা, বা কথা বলতে অসুবিধা হলে 911-এ কল করুন। অতিরিক্ত পিপাসা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Heart Association — Life's Essential 8
- American Diabetes Association — Standards of Care in Diabetes
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Overweight and Obesity
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
