ألم أسفل الكعب في خمس دقائق
ألم أسفل الكعب: الموضوع كله في خمس دقائق، حين تريد الأرقام ولا شيء غيرها.
ألم تحت الكعب، يكون غالبًا في أشدّه مع الخطوات الأولى من اليوم.
أهم النقاط
- السمة المميزة: يكون في أشدّه مع الخطوات الأولى صباحًا
- العلاج الرئيسي: إطالة عضلة الساق واللفافة الأخمصية، والتحميل المتدرّج
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: أطِل عضلة الساق وباطن القدم يوميًا، بما في ذلك قبل الخطوات الأولى.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الراحة التامة، فهي لا تسرّع التعافي.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| السمة المميزة | يكون في أشدّه مع الخطوات الأولى صباحًا |
| العلاج الرئيسي | إطالة عضلة الساق واللفافة الأخمصية، والتحميل المتدرّج |
| المدة الزمنية | أشهر لا أسابيع |
| الأحذية | الأحذية المبطّنة ذات الدعم لقوس القدم تساعد |
في فقرة واحدة
يزول عادةً على مدى أشهر بالتحميل التدريجي والإطالة، والخطأ الأكثر شيوعًا هو الراحة والانتظار.
يستحق الفعل
- أطِل عضلة الساق وباطن القدم يوميًا، بما في ذلك قبل الخطوات الأولى
- استخدم أحذية داعمة وفكّر في استعمال نعل داخلي
- قلّل نشاطك ولكن لا تتوقف عنه
- اسأل عن العلاج الطبيعي إن لم يتحسن الألم
يستحق التجنب
- الراحة التامة، فهي لا تسرّع التعافي
- تكرار حقن الستيرويد دون مشورة اختصاصي
- المشي حافي القدمين على الأرضيات الصلبة أثناء وجود الأعراض
مواضيع ذات صلة
- مشكلات الأوتار: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (العظام والمفاصل)
- تمارين المقاومة: تمييز الأدلة من الضجيج (اللياقة البدنية)
- ألم أسفل الظهر: تمييز الأدلة من الضجيج (الظهر ووضعية الجسم)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن آلام الدورة الشهرية (صحة المرأة)
إلى أين بعد ذلك
- ما هو ألم أسفل الكعب، ولماذا يهم
- ألم أسفل الكعب: ما يجب فعله بالترتيب
- ألم أسفل الكعب — المدخل المرجعي
- صحة القدمين: الدليل الشامل
- الظفر الناشب (انغراز ظفر القدم): تمييز الأدلة من الضجيج
- قدم الرياضي (فطريات القدم): ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك أو طبيب الأقدام عند ألم الكعب المصحوب بخدر أو وخز، أو الألم الذي يشتد ليلًا، أو التورّم أو الاحمرار أو الحمّى، أو الألم الذي يعقب إصابة محددة. يشير الألم الشديد المفاجئ مع صوت فرقعة في مؤخرة الكاحل إلى تمزق وتر العرقوب (وتر أخيل)، ويستلزم رعاية في اليوم نفسه في مركز الرعاية العاجلة أو قسم الطوارئ. اتصل بالرقم 911 عند تورّم ربلة الساق مع ألمها المصحوب بضيق نفس مفاجئ أو ألم في الصدر.
مصدر هذه المعلومات
- American Podiatric Medical Association — Heel Pain
- MedlinePlus — Plantar fasciitis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
