زيادة الوزن أثناء الحمل: بداية سهلة للمبتدئين
زيادة الوزن أثناء الحمل: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
النطاق الموصى به لزيادة الوزن على مدار الحمل، والذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك قبل الحمل.
أهم النقاط
- نقص الوزن قبل الحمل (BMI أقل من 18.5): 28 إلى 40 lb (نحو 13 إلى 18 kg)
- الوزن الصحي (BMI من 18.5 إلى 24.9): 25 إلى 35 lb (نحو 11 إلى 16 kg)
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسألي في زيارتك الأولى عن النطاق المستهدف لك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: "الأكل عن شخصين" بمعنى مضاعفة الكميات.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
ترتبط زيادة الوزن بأكثر بكثير أو أقل بكثير من النطاق الموصى به بمضاعفات للأم والطفل، منها سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وولادة طفل صغير أو كبير الحجم.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- اسألي في زيارتك الأولى عن النطاق المستهدف لك
- تابعي وزنك في كل زيارة لرعاية ما قبل الولادة بدلًا من قياسه يوميًا
ثم أضف هذه
بعد ذلك، حين يتوقف الأمران الأولان عن تطلّب جهد.
- احصلي على السعرات الإضافية من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية: الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان والبروتين قليل الدهن والفواكه والخضراوات
- حافظي على نشاطك؛ إذ توصي الإرشادات بنحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أثناء الحمل إذا وافق مقدم الرعاية
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| نقص الوزن قبل الحمل (BMI أقل من 18.5) | 28 إلى 40 lb (نحو 13 إلى 18 kg) |
| الوزن الصحي (BMI من 18.5 إلى 24.9) | 25 إلى 35 lb (نحو 11 إلى 16 kg) |
| زيادة الوزن (BMI من 25 إلى 29.9) | 15 إلى 25 lb (نحو 7 إلى 11 kg) |
| السمنة (BMI 30 أو أعلى) | 11 إلى 20 lb (نحو 5 إلى 9 kg) |
| التوائم أو أكثر | نطاقات مختلفة؛ اسألي فريق الرعاية |
| السعرات الحرارية الإضافية | لا شيء في الثلث الأول؛ نحو 340 يوميًا في الثلث الثاني و450 في الثلث الثالث |
أخطاء شائعة في البداية
- "الأكل عن شخصين" بمعنى مضاعفة الكميات
- اتباع حمية لإنقاص الوزن أثناء الحمل ما لم ينصح بها فريق الرعاية
- مقارنة زيادة وزنك بزيادة وزن غيرك، لأن النطاقات تعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) في البداية
مواضيع ذات صلة
- مؤشر كتلة الجسم: ما تقوله الأدلة فعلًا (إدارة الوزن)
- التطعيم أثناء الحمل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (اللقاحات)
- الأدلة حول الليستيريا أثناء الحمل، بلا تهويل (سلامة الغذاء)
- الأدلة حول داء السكري من النوع الثاني، بلا تهويل (السكري)
إلى أين بعد ذلك
- زيادة الوزن أثناء الحمل في خمس دقائق
- زيادة الوزن أثناء الحمل: ما تقوله الأدلة فعلًا
- زيادة الوزن أثناء الحمل — المدخل المرجعي
- الحمل وما بعد الولادة: الدليل الشامل
- سكري الحمل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- علامات التحذير من تسمم الحمل (مقدمات الارتعاج): ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تتحدث إلى الطبيب
أخبري مقدم رعاية ما قبل الولادة عن أي زيادة مفاجئة في الوزن، خاصة مع تورم الوجه أو اليدين، أو عن فقدان الوزن أو عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام، لأن ذلك قد يشير إلى تسمم الحمل (مقدمات الارتعاج) أو الغثيان والقيء الشديدين. اتصلي بالرقم 911 في حالة ألم الصدر أو صعوبة التنفس أو الإغماء.
مصدر هذه المعلومات
- CDC — Weight Gain During Pregnancy
- American College of Obstetricians and Gynecologists — Nutrition During Pregnancy
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
