গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি-এর প্রথম ধাপগুলো
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
গর্ভাবস্থাজুড়ে ওজন বৃদ্ধির সুপারিশকৃত পরিসর, যা গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার BMI-এর ওপর নির্ভর করে।
মূল বিষয়গুলো
- গর্ভাবস্থার আগে কম ওজন (BMI 18.5-এর কম): 28 থেকে 40 lb (প্রায় 13 থেকে 18 kg)
- স্বাস্থ্যকর ওজন (BMI 18.5 থেকে 24.9): 25 থেকে 35 lb (প্রায় 11 থেকে 16 kg)
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রথম ভিজিটে জিজ্ঞেস করুন আপনার লক্ষ্য পরিসর কত.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: খাবারের পরিমাণ দ্বিগুণ করার অর্থে “দুজনের জন্য খাওয়া”.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
সুপারিশকৃত পরিসরের চেয়ে অনেক বেশি বা অনেক কম ওজন বাড়া মা-বাবা ও শিশু উভয়ের জটিলতার সঙ্গে যুক্ত, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ছোট বা বড় আকারের শিশুর জন্ম।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে শুধু এই দুটি। বাকিগুলো অপেক্ষা করতে পারে।
- প্রথম ভিজিটে জিজ্ঞেস করুন আপনার লক্ষ্য পরিসর কত
- প্রতিদিন নয়, প্রতিটি প্রসবপূর্ব ভিজিটে আপনার ওজনের হিসাব রাখুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
তারপর, এগুলো।
- বাড়তি ক্যালরি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার থেকে নিন: গোটা শস্য, শিম, দুগ্ধজাত খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল ও সবজি
- সক্রিয় থাকুন; আপনার প্রদানকারী সম্মত হলে নির্দেশিকা অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয়
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| গর্ভাবস্থার আগে কম ওজন (BMI 18.5-এর কম) | 28 থেকে 40 lb (প্রায় 13 থেকে 18 kg) |
| স্বাস্থ্যকর ওজন (BMI 18.5 থেকে 24.9) | 25 থেকে 35 lb (প্রায় 11 থেকে 16 kg) |
| অতিরিক্ত ওজন (BMI 25 থেকে 29.9) | 15 থেকে 25 lb (প্রায় 7 থেকে 11 kg) |
| স্থূলতা (BMI 30 বা তার বেশি) | 11 থেকে 20 lb (প্রায় 5 থেকে 9 kg) |
| যমজ বা তার বেশি | ভিন্ন পরিসর; আপনার চিকিৎসা দলকে জিজ্ঞেস করুন |
| বাড়তি ক্যালরি | প্রথম ত্রৈমাসিকে নেই; দ্বিতীয়তে দিনে প্রায় 340 এবং তৃতীয়তে 450 |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- খাবারের পরিমাণ দ্বিগুণ করার অর্থে “দুজনের জন্য খাওয়া”
- আপনার চিকিৎসা দল পরামর্শ না দিলে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে ডায়েট করা
- অন্য কারও ওজন বৃদ্ধির সঙ্গে নিজের তুলনা করা, কারণ পরিসর আপনার শুরুর BMI-এর ওপর নির্ভর করে
সম্পর্কিত বিষয়
- বডি মাস ইনডেক্স (BMI): প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
- গর্ভাবস্থায় টিকা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (টিকা)
- গর্ভাবস্থায় Listeria নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)
এরপর কোথায় যাবেন
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: দ্রুত রেফারেন্স
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি — রেফারেন্স এন্ট্রি
- গর্ভাবস্থা ও প্রসব-পরবর্তী সময়: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- প্রি-এক্লাম্পসিয়ার সতর্কসংকেত: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
হঠাৎ ওজন বেড়ে গেলে, বিশেষ করে মুখ বা হাত ফোলার সঙ্গে, অথবা ওজন কমে গেলে বা খাবার পেটে রাখতে না পারলে আপনার প্রসবপূর্ব চিকিৎসা প্রদানকারীকে জানান, কারণ এগুলো প্রি-এক্লাম্পসিয়া বা তীব্র বমিভাব ও বমির সংকেত হতে পারে। বুকে ব্যথা, শ্বাস নিতে কষ্ট বা অজ্ঞান হয়ে গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- CDC — Weight Gain During Pregnancy
- American College of Obstetricians and Gynecologists — Nutrition During Pregnancy
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
