الخطوات الأولى مع العلاجات النفسية للألم
العلاجات النفسية للألم: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وعلاج القبول والالتزام مطبَّقَين على الألم المستمر.
أهم النقاط
- موصى بها: العلاج المعرفي السلوكي والعلاجات المرتبطة به كجزء من رعاية الألم المزمن
- الهدف: تحسين القدرة الوظيفية وجودة الحياة، لا بالضرورة تقليل الألم
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اطلب الإحالة إلى اختصاصي نفسي في الألم أو إلى برنامج لإعادة التأهيل من الألم.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: فهم الإحالة على أنها إخبار لك بأن الألم في رأسك.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
إنها علاجات موصى بها وليست تلميحًا إلى أن الألم متوهَّم، وهو ما يُفهم منها في كثير من الأحيان.
ابدأ من هنا
ابدأ باثنين. وأضف البقية حين يتوقفان عن تطلّب جهد.
- اطلب الإحالة إلى اختصاصي نفسي في الألم أو إلى برنامج لإعادة التأهيل من الألم
- ادخل وأنت تتوقع أهدافًا تركّز على القدرة الوظيفية لا على إزالة الألم
ثم أضف هذه
حين تترسخ تلك، تستحق هذه الإضافة.
- نفّذ المهام المطلوبة بين الجلسات، ففيها يحدث التغيير
- اجمع بينها وبين التمارين المتدرجة بدلًا من الاختيار بينهما
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| موصى بها | العلاج المعرفي السلوكي والعلاجات المرتبطة به كجزء من رعاية الألم المزمن |
| الهدف | تحسين القدرة الوظيفية وجودة الحياة، لا بالضرورة تقليل الألم |
| لا يعني | أن الألم متوهَّم أو نفسي المنشأ |
| طريقة التقديم | فردية، أو جماعية، أو رقمية |
أخطاء شائعة في البداية
- فهم الإحالة على أنها إخبار لك بأن الألم في رأسك
- الحكم عليها بدرجة الألم وحدها
- التوقف بعد جلسة صعبة واحدة
مواضيع ذات صلة
- العلاج بالكلام: ما تقوله الأدلة فعلًا (الصحة النفسية)
- ألم أسفل الظهر: تمييز الأدلة من الضجيج (الظهر ووضعية الجسم)
- الأدلة حول الأرق، بلا تهويل (النوم)
- العثور على علاج لتعاطي المواد: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (تعاطي المواد والتعافي)
إلى أين بعد ذلك
- العلاجات النفسية للألم: ما يجب فعله بالترتيب
- العلاجات النفسية للألم: الفصل بين الخرافة والإرشادات
- العلاجات النفسية للألم — المدخل المرجعي
- الألم المزمن: الدليل الشامل
- النوم والألم المزمن: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- التمارين مع الألم المستمر: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند ألم جديد أو متغيّر بدلًا من افتراض أنه الحالة نفسها. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في أي ساعة، أو اتصل بالرقم 911 إذا كنت في خطر داهم. كثيرًا ما يجتمع الألم المزمن والاكتئاب، وكلاهما يحتاج إلى علاج.
مصدر هذه المعلومات
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- American Psychological Association — Managing chronic pain: How psychologists can help with pain management
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
