ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি দিয়ে শুরু

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় প্রয়োগ করা CBT এবং অ্যাক্সেপ্ট্যান্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি।

মূল বিষয়গুলো

• সুপারিশকৃত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসার অংশ হিসেবে CBT ও সংশ্লিষ্ট থেরাপি
• লক্ষ্য: কর্মক্ষমতা ও জীবনমানের উন্নতি, ব্যথা কমানো আবশ্যিক নয়
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একজন পেইন সাইকোলজিস্ট বা পেইন রিহ্যাবিলিটেশন কর্মসূচিতে রেফারেল চান.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রেফারেলকে এমনভাবে নেওয়া যেন বলা হচ্ছে ব্যথা আপনার মনের ভেতরে.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন গুরুত্ব দেবেন

এগুলো সুপারিশকৃত চিকিৎসা, ব্যথা কাল্পনিক — এমন কোনো ইঙ্গিত নয়, যদিও প্রায়ই এভাবেই শোনা হয়।

এখান থেকে শুরু করুন

দুটি বিষয়, এবং দুটিই অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আর কিছু নয়।

• একজন পেইন সাইকোলজিস্ট বা পেইন রিহ্যাবিলিটেশন কর্মসূচিতে রেফারেল চান
• ব্যথা দূর করার নয়, কর্মক্ষমতাকেন্দ্রিক লক্ষ্য আশা করে যান

তারপর এগুলো যোগ করুন

সেগুলো অভ্যাস হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করা উপকারী।

• সেশনের মাঝের কাজগুলো করুন, কারণ পরিবর্তন সেখানেই ঘটে
• বেছে না নিয়ে ধাপে ধাপে ব্যায়ামের সঙ্গে একত্রে করুন

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

শুরুর দিকের সাধারণ ভুল

• রেফারেলকে এমনভাবে নেওয়া যেন বলা হচ্ছে ব্যথা আপনার মনের ভেতরে
• শুধু ব্যথার স্কোর দিয়ে এর বিচার করা
• একটি কঠিন সেশনের পরেই বন্ধ করে দেওয়া

সম্পর্কিত বিষয়

• টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মানসিক স্বাস্থ্য)
• কোমরের নিচের দিকে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
• অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ঘুম)
• মাদকাসক্তির চিকিৎসা খোঁজা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (মাদকাসক্তি ও পুনরুদ্ধার)

এরপর কোথায় যাবেন

• ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
• ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি: প্রচলিত ভুল ধারণা ও নির্দেশিকা যা বলে
• ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি — রেফারেন্স এন্ট্রি
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

নতুন বা পরিবর্তিত ব্যথাকে একই রোগ বলে ধরে না নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে যেকোনো সময় 988-এ কল বা টেক্সট করুন, বা আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ও বিষণ্ণতা প্রায়ই একসঙ্গে থাকে এবং দুটোরই চিকিৎসা প্রয়োজন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
• American Psychological Association — Managing chronic pain: How psychologists can help with pain management

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।