疼痛的心理治疗：新手友好入门
疼痛的心理治疗：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
将认知行为疗法（CBT）以及接纳与承诺疗法应用于持续性疼痛。
要点总结
- 推荐: 将 CBT 及相关疗法作为慢性疼痛治疗的一部分
- 目标: 改善身体功能和生活质量，而不一定是减轻疼痛
- 最有用的一项改变： 请求转介给疼痛心理学家或疼痛康复项目.
- 最常见的错误： 把转介理解为被告知疼痛只是自己臆想的.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
它们是推荐的治疗方法，并不意味着疼痛是想象出来的——而人们常常这样理解。
从这里开始
先做两件。第一周就全部做完，也没有奖励。
- 请求转介给疼痛心理学家或疼痛康复项目
- 带着以身体功能为重点的目标去，而不是期待消除疼痛
然后再加上这些
之后，再做这些。
- 完成两次治疗之间的练习，改变正是在这里发生的
- 与循序渐进的锻炼结合起来，而不是二选一
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 推荐 | 将 CBT 及相关疗法作为慢性疼痛治疗的一部分 |
| 目标 | 改善身体功能和生活质量，而不一定是减轻疼痛 |
| 并不意味着 | 疼痛是想象出来的或源于心理 |
| 实施方式 | 个体、团体或数字化形式 |
初期常见错误
- 把转介理解为被告知疼痛只是自己臆想的
- 仅凭疼痛评分来评判效果
- 一次治疗不顺利就放弃
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现新的或变化的疼痛，请就医，不要认为还是原来的病。如果您有伤害自己的念头，可随时拨打或发短信至 988；如果处于紧急危险之中，请拨打 911。慢性疼痛和抑郁症常常同时存在，两者都需要治疗。
信息来源
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- American Psychological Association — Managing chronic pain: How psychologists can help with pain management
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