معتقدات شائعة حول الإصابات الرياضية، وما هو منشور فعلًا
الإصابات الرياضية: ما يخطئ فيه الناس عادةً، مقارنةً بما تقوله إرشادات US المنشورة.
أول 48 ساعة وقرار العودة إلى النشاط يحدّدان معظم النتيجة، وكلاهما كثيرًا ما يُتّخذ بشكل خاطئ.
أهم النقاط
- العلاج المبكر: راحة قصيرة، وثلج، وضغط، ورفع الطرف (RICE)
- العودة إلى الحركة: مبكرة وتدريجية، بدلًا من الراحة المطوّلة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: استخدم الثلج والضغط في أول 48 ساعة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: العودة إلى الرياضة مع استمرار الأعراض، ولا سيما بعد إصابة في الرأس.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما تقوله الإرشادات فعلًا
قبل التصحيحات، إليك الأرقام المنشورة. كل ما يلي يُقاس عليها.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| العلاج المبكر | راحة قصيرة، وثلج، وضغط، ورفع الطرف (RICE) |
| العودة إلى الحركة | مبكرة وتدريجية، بدلًا من الراحة المطوّلة |
| علامات احتمال وجود كسر | العجز عن تحمّل الوزن، أو التشوّه، أو الإيلام عند الضغط على العظم |
| إصابة الرأس | أي اشتباه بارتجاج يعني الإخراج الفوري من اللعب |
| العودة بعد الارتجاج | فقط بإذن من مقدّم رعاية صحية، ووفق خطة تدريجية |
أين يخطئ الناس
كل واحد من هذه شائع، وكل واحد منها خطأ بمعنى أن الإرشادات تقول خلاف ذلك.
- العودة إلى الرياضة مع استمرار الأعراض، ولا سيما بعد إصابة في الرأس
- الراحة التامة المطوّلة
- الحرارة أو الكحول في أول 48 ساعة بعد الإصابة الحادة
ما تفعله بدلًا من ذلك
- استخدم الثلج والضغط في أول 48 ساعة
- ابدأ الحركة اللطيفة مبكرًا بدلًا من تثبيت الطرف لأسابيع
- زِد الحِمل تدريجيًا وعالج السبب
- اتّبع خطة تدريجية للعودة إلى اللعب بعد أي ارتجاج
الجانب غير المؤكد فعلًا
تتغيّر الإرشادات لأن الأدلة تتغيّر. تعكس الأرقام أعلاه الإرشادات الأمريكية الحالية للجهات المذكورة أسفل هذه الصفحة؛ وإذا عدّلت تلك الجهات موقفها، فالمرجع هو ما تقوله هي لا هذه الصفحة.
مواضيع ذات صلة
- الارتجاج الدماغي في الرياضة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الوقاية من الإصابات)
- الأدلة حول الارتجاج الدماغي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن إصابة الرأس (رعاية الطوارئ)
- القدمان والتمارين الرياضية: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القدمين)
إلى أين بعد ذلك
- الإصابات الرياضية، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
- الإصابات الرياضية: قائمة تحقق عملية
- الإصابات الرياضية — المدخل المرجعي
- العظام والمفاصل: الدليل الشامل
- الفُصال العظمي (خشونة المفاصل): ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن هشاشة العظام
متى تتحدث إلى الطبيب
اتصل بالرقم 911 عند الاشتباه بكسر مع تشوّه، أو العجز عن تحريك أحد الأطراف، أو أي إصابة في الرأس مع فقدان الوعي، أو القيء، أو صداع يزداد سوءًا، أو تشوّش ذهني، أو نوبة تشنّج، أو نعاس. لا تعُد أبدًا إلى اللعب في اليوم نفسه بعد الاشتباه بارتجاج. راجع طبيبًا سريعًا عند مفصل يخذلك أو صوت فرقعة مفاجئ يعقبه تورّم فوري.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Sports Injuries
- CDC — HEADS UP to Youth Sports
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
