مشكلات الأوتار للمبتدئين: من أين تبدأ
مشكلات الأوتار: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
ألم واختلال في وظيفة أحد الأوتار، وعادةً وتر العرقوب (أخيل) أو الكفّة المدوّرة أو أوتار المرفق.
أهم النقاط
- العلاج الرئيسي: تمارين التحميل المتدرّج، وغالبًا مع أخصائي علاج طبيعي
- المدة الزمنية: أشهر لا أسابيع
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: حمّل الوتر تدريجيًا تحت الإشراف بدلًا من إراحته.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الراحة التامة، التي تُضعف الوتر.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
تستجيب الأوتار للتحميل التدريجي المتصاعد لا للراحة، وهذا عكس ما يفعله معظم الناس.
ابدأ من هنا
هذان أولًا. كل ما عداهما يصبح أسهل حين يتحولان إلى عادة.
- حمّل الوتر تدريجيًا تحت الإشراف بدلًا من إراحته
- توقّع التحسّن على مدى أشهر وواصل
ثم أضف هذه
بعد ترسيخ الأساسيات، أضف هذه.
- قلّل النشاط لكن لا توقفه أثناء إعادة التأهيل
- عالج خطأ التدريب الذي تسبّب في المشكلة
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| العلاج الرئيسي | تمارين التحميل المتدرّج، وغالبًا مع أخصائي علاج طبيعي |
| المدة الزمنية | أشهر لا أسابيع |
| الراحة وحدها | تُضعف الوتر أكثر |
| حقن الستيرويد | تخفيف قصير الأمد؛ وقد لا تفيد، أو قد تضر، على المدى الطويل لبعض الأوتار |
| مساهم شائع | زيادة مفاجئة في حِمل التدريب |
أخطاء شائعة في البداية
- الراحة التامة، التي تُضعف الوتر
- تكرار حقن الستيرويد دون استشارة طبيب طب رياضي أو جراحة عظام
- العودة إلى الحِمل الكامل بمجرد أن يهدأ الألم
مواضيع ذات صلة
- ألم أسفل الكعب: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة القدمين)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجري للمبتدئين (اللياقة البدنية)
- العودة إلى النشاط بعد المرض: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- ألم الرقبة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الظهر ووضعية الجسم)
إلى أين بعد ذلك
- مشكلات الأوتار في خمس دقائق
- مشكلات الأوتار: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- مشكلات الأوتار — المدخل المرجعي
- العظام والمفاصل: الدليل الشامل
- الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل
- الإصابات الرياضية: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
اطلب رعاية سريعة في مركز الرعاية العاجلة أو غرفة الطوارئ عند ألم حاد ومفاجئ مع صوت فرقعة أو طقطقة، أو العجز عن الدفع بالقدم أو رفع الذراع، أو وجود فجوة ظاهرة في الوتر — فهذه تشير إلى تمزّق. تحمل المضادات الحيوية من فئة الفلوروكينولونات مثل السيبروفلوكساسين تحذيرًا من FDA بشأن تمزّق الأوتار: تواصل مع طبيبك فورًا بشأن أي ألم جديد في الأوتار أثناء تناولها. اتصل بالرقم 911 عند إصابة خطيرة مع ألم شديد أو تشوّه أو عدم القدرة على تحريك الطرف.
مصدر هذه المعلومات
- FDA — FDA Drug Safety Communication: FDA updates warnings for oral and injectable fluoroquinolone antibiotics due to disabling side effects
- MedlinePlus — Tendinitis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
