初次了解肌腱问题？从这里开始
肌腱问题：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
肌腱疼痛和功能障碍，常见于跟腱、肩袖或肘部肌腱。
要点总结
- 主要治疗: 渐进式负荷训练，通常在物理治疗师指导下进行
- 所需时间: 以月计，而不是以周计
- 最有用的一项改变： 在指导下逐步增加肌腱负荷，而不是让它休息.
- 最常见的错误： 完全休息，这会削弱肌腱.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
肌腱对循序渐进的负荷有反应，而不是对休息，这与大多数人的做法正好相反。
从这里开始
只做两件事，等两件都成为习惯再说其他。
- 在指导下逐步增加肌腱负荷，而不是让它休息
- 预期在数月内逐渐改善，并坚持下去
然后再加上这些
准备好之后，可以再加上这些。
- 康复期间减少但不要停止活动
- 纠正导致问题的训练错误
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 主要治疗 | 渐进式负荷训练，通常在物理治疗师指导下进行 |
| 所需时间 | 以月计，而不是以周计 |
| 单纯休息 | 会使肌腱更加薄弱 |
| 激素注射 | 短期缓解；对某些肌腱而言，长期可能无益甚至有害 |
| 常见诱因 | 训练量突然增加 |
初期常见错误
- 完全休息，这会削弱肌腱
- 未经运动医学或骨科医生建议就反复注射激素
- 疼痛一缓解就恢复全部负荷
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果突然剧痛并伴有“啪”的一声或断裂感、无法蹬地发力或抬起手臂，或肌腱处可见凹陷，提示肌腱断裂，请及时去紧急护理中心或急诊室。氟喹诺酮类抗生素（例如环丙沙星 ciprofloxacin）带有 FDA 关于肌腱断裂的警告：服用期间如出现新的肌腱疼痛，请立即联系医生。如果严重受伤伴剧痛、畸形或肢体无法活动，请拨打 911。
信息来源
- FDA — FDA Drug Safety Communication: FDA updates warnings for oral and injectable fluoroquinolone antibiotics due to disabling side effects
- MedlinePlus — Tendinitis
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