关于步行，您的问题在这里解答
步行：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。
要点总结
- 每周指南: 150 分钟中等强度活动；快走也算
- 快走速度测试: 能说话但不能唱歌
- 最有用的一项改变： 以您目前的每日平均步数为基础稍微增加一点，而不是追求一万步.
- 最常见的错误： 把 10,000 步当作及格线，没达到就算失败.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 步行？
最容易做到的中等强度活动，不需要器械、场地或技巧。
为什么重要？
活动带来的最大健康收益属于那些从几乎不动到动一些的人，这使步行成为最不爱动的人最有价值的第一步。
步行 的每周指南？
150 分钟中等强度活动；快走也算.
步行 的快走速度测试？
能说话但不能唱歌.
步行 的益处上升最陡的阶段？
从不活动到有一定活动.
步行 的最短单次时长？
没有要求；短时间步行也能累积.
最有用的一件事是什么？
以您目前的每日平均步数为基础稍微增加一点，而不是追求一万步.
最常见的错误是什么？
把 10,000 步当作及格线，没达到就算失败.
什么时候应该就医？
如果步行时出现迫使您停下的小腿疼痛、异常的呼吸急促或头晕，或发现一条腿新出现肿胀，请看医生。如果出现胸痛或胸部压迫感、晕倒或突然严重呼吸急促，请拨打 911。
更多问题解答
步行和跑步一样好吗？
步行和跑步都能改善心脏健康。跑步能在更短的时间内达到更高强度，因此能更快地带来类似的益处。步行需要更长时间才能达到同样的每周总量，但受伤风险更低，这使许多人更容易长年坚持。
多快才算快走？
没有统一的速度，因为这取决于体能水平。快走是指呼吸加快、能说话但不能唱歌的步速。对许多成年人来说，这大致相当于有人赶公交车时快步走的速度，但请用谈话测试来判断，而不是依据固定的数字。
步行有助于减肥吗？
步行会消耗热量，可以帮助减肥，尤其是在配合饮食调整时。单靠步行，对体重的影响通常不大。无论体重是否变化，它对心脏健康、血糖和情绪的益处都会出现。
饭后散步值得吗？
饭后短时间散步有助于减缓餐后血糖的上升，如果您患有糖尿病前期或糖尿病，这可能很有用。即使以轻松的速度走十到十五分钟，也足以带来改变。
我应该穿什么样的鞋？
选择一穿上就觉得舒适、鞋头空间充足、脚跟有支撑的鞋子。专门的健走鞋并非必需。如果您患有糖尿病、足部问题或足部疼痛，请向医生或足科医生（podiatrist）咨询建议。
步行对膝关节炎有帮助吗？
通常有帮助。规律步行可以减轻膝关节炎的疼痛和僵硬，并维持关节功能。从平地上的短距离开始，逐步增加。如果步行使疼痛明显加重且持续超过一天，请减少运动量，并咨询医生或物理治疗师。
相关主题
- 工作时久坐的证据，不夸大其词 (职场健康)
- 关于患有慢性病时的运动，指南究竟怎么说 (慢性病)
- 骨关节炎：从噪音中筛出证据 (骨骼与关节)
- 晚年的力量与平衡的证据，不夸大其词 (健康老龄化)
接下来去哪里
何时咨询医生
如果步行时出现迫使您停下的小腿疼痛、异常的呼吸急促或头晕，或发现一条腿新出现肿胀，请看医生。如果出现胸痛或胸部压迫感、晕倒或突然严重呼吸急促，请拨打 911。
信息来源
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
发现错误？ 报告本页错误. 我们直接在页面上更正，并说明改了什么。
